Hvernig á að komast af hásléttuáhrifunum og af hverju það gerist

Efni.

• Af hverju verða hásléttuáhrifin?
• Hvernig á að forðast og komast af hásléttuáhrifunum

Hásléttuáhrifin eru þær aðstæður þar sem ekki er vart við samfellu þyngdartaps jafnvel þegar þú ert með fullnægjandi mataræði og æfir líkamsrækt reglulega. Þetta er vegna þess að þyngdartap er ekki talið línulegt ferli, þar sem það veltur á nokkrum þáttum, þar á meðal lífeðlisfræðilegum, sem eru taldir tengjast þessum áhrifum.

Það er eðlilegt að þegar byrjað er á mataræði og líkamsrækt er hægt að léttast auðveldlega nokkur kíló, en eftir því sem tíminn líður verður líkaminn aðlagaðri matar- og hreyfingarvenjunni þannig að orkunotkun verður minni og engar breytingar eru í þyngd.

Þrátt fyrir að það geti talist pirrandi er hægt að forðast hásléttuáhrifin og hægt er að vinna bug á þeim með reglulegu næringarráðgjöf, þannig að hægt sé að meta áhrif ráðlagðs mataræðis og gera breytingar, svo og breytingar á styrk og áreiti líkamlegrar virkni. Þannig helst lífveran ekki undir sömu áhrifum og það er hægt að forðast hásléttuáhrifin.

Af hverju verða hásléttuáhrifin?

Í upphafi þyngdartapsferlisins er eðlilegt að sjá tap fyrstu vikurnar, vegna þess að glúkógenforði er sundurliðaður til að framleiða orku, auk þess að þurfa minni orkunotkun fyrir meltingarferli, fóstureyðingu og efnaskipti mat, sem er hlynntur þyngdartapi. Hins vegar, þar sem magn kaloría er viðhaldið, nær líkaminn jafnvægi og aðlagast aðstæðum, sem gerir magn kaloría sem eytt er daglega það sama og neytt, án þyngdartaps og einkennir áhrifin.

Til viðbótar við aðlögun lífverunnar geta hásléttuáhrifin gerst þegar viðkomandi fylgir sama mataræði eða þjálfunaráætlun í langan tíma, þegar hann / hún fylgir takmörkuðu mataræði í langan tíma eða þegar hann / hún tapar hratt mikið af þyngd, með lækkun á efnaskiptum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða í raun hvaða lífeðlisfræðilegur gangur er mest skyldur hásléttuáhrifunum.

Hálendisáhrifin eru algengari eftir 6 mánaða kaloríubundið mataræði og því er mikilvægt að viðkomandi sé í fylgd næringarfræðings til að forðast ekki aðeins hásléttuáhrifin heldur einnig næringargalla.

Hvernig á að forðast og komast af hásléttuáhrifunum

Til að forðast og yfirgefa hásléttuáhrifin þarftu að gera nokkrar breytingar daglega, svo sem:

• Breyttu matarvenjumvegna þess að þegar þú borðar sama mataræðið í lengri tíma venst líkaminn magni hitaeininga og næringarefna sem neytt verður daglega og svo að engar breytingar verða á efnaskiptaferlum, aðlagast hann, með lækkun orkunotkunar til að viðhalda rétta starfsemi líkamans og hægja á því að brenna fitu og þyngd. Þannig, með því að breyta matarvenjum reglulega með leiðsögn næringarfræðings, er hægt að forðast þessa lífeðlisfræðilegu aðlögun líkamans og samþykkja nýjar aðferðir til að þyngdartap;
• Að breyta gerð og styrk þjálfunar, vegna þess að með þessum hætti er hægt að örva líkamann til að eyða meiri orku, forðast hásléttuáhrifin og ívilna þyngdartapi og vöðvamassaaukningu. Í sumum kringumstæðum getur verið áhugavert að hafa fagfólk til að stunda líkamsrækt svo hægt sé að koma á fót þjálfunaráætlun í samræmi við markmiðið til að stuðla að mismunandi áreiti fyrir líkamann;
• Drekkið vatn á daginn, vegna þess að vatn er grundvallaratriði fyrir rétta starfsemi lífverunnar, það er að segja að efnaskiptaferlar gerist. Í fjarveru eða litlu magni af vatni byrjar líkaminn að spara orku til að framkvæma efnaskipti, trufla þyngdartapsferlið og ívilna hásléttuáhrifunum. Af þessum sökum er mælt með því að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, þar á meðal á æfingu;
• Hvíld, vegna þess að það er mikilvægt fyrir endurnýjun vöðva, sem gerir kleift að auka vöðvamassa, sem er nauðsynlegt til að auka efnaskipti og brenna fitu. Að auki hjálpar svefn vel við stjórnun hormóna sem tengjast hungri, sem eru ghrelin og leptín, og hafa því jákvæð áhrif á þyngdartap.

Ef um hormónavandamál er að ræða er mikilvægt að auk leiðbeiningar næringarfræðingsins sé einstaklingurinn í fylgd með innkirtlasérfræðingnum svo að styrkur þessara hormóna í blóði sé kannaður reglulega, þar sem þaðan er hægt að vita hvort fjarvera þyngdartaps er vegna hásléttuáhrifa eða er afleiðing hormónatruflunar, það er nauðsynlegt að hefja eða breyta meðferðinni.

Einnig er mælt með því að fara ekki í takmarkað mataræði í langan tíma og án næringarleiðsagnar, þar sem auk þess að geta leitt til skorts á næringarefnum og hlynnt hásléttuáhrifunum, getur það haft í för með sér átröskun, svo sem bingeing, til dæmis, og harmonikkuáhrifin, þar sem viðkomandi þyngist aftur eftir upphafsþyngd eða meira. Skilja hver harmonikkuáhrifin eru og hvernig þau gerast.