Kostir þess að hætta að reykja og hætta að reykja tímalínu

Efni.

• Tilbúinn til að hætta að reykja?
• Hver er ávinningurinn?
• Brotið fíkn hringrás
• Betri umferð
• Bætt smekk og lykt
• Meiri orka
• Uppörvun ónæmiskerfisins
• Hreinari tennur og munnur
• Bætt kynlíf
• Minni hætta á krabbameini
• Aukaverkanir af því að hætta að reykja
• Höfuðverkur og ógleði
• Náladofi í höndum og fótum
• Hósti og hálsbólga
• Aukin matarlyst og tilheyrandi þyngdaraukning
• Ákafur þrá eftir nikótíni
• Pirringur, gremja og reiði
• Hægðatregða
• Kvíði, þunglyndi og svefnleysi
• Erfiðleikar við að einbeita sér
• Munnþurrkur
• Að hætta að reykja tímalínu
• Að hætta í sígarettum vs að hætta við vaping
• Finndu lækni til að hjálpa þér að hætta

Tilbúinn til að hætta að reykja?

Reykingar geta skapað nokkur neikvæð áhrif á heilsu þína, svo sem aukna hættu á að fá alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma. Það getur einnig leitt til fyrri dauða.

Þó að þessi áhætta sé góð hvatning til að hætta, getur sumt fólk verið erfitt vegna fráhvarfseinkenna. Þetta getur verið pirringur, höfuðverkur og ákafur þrá nikótíns.

Jafnvel þó að hætta geti verið áskorun eru kostirnir við líkamlega og andlega heilsu þína þess virði.

Hver er ávinningurinn?

Brotið fíkn hringrás

Innan mánaðar frá því að hætta eru margir nikótínviðtökur í heila þínum aftur í eðlilegt horf og brjóta hring fíkninnar.

Betri umferð

Blóðrásin batnar innan 2 til 12 vikna frá því að hætta að reykja. Þetta gerir líkamlega hreyfingu mun auðveldari og dregur úr hættu á hjartaáfalli.

Bætt smekk og lykt

Reykingar skemma taugaenda í nefi þínu og munni og slægir bragðskyn og lykt. Innan 48 klukkustunda eftir að hætta er farið byrja taugaendirnar og smekk- og lyktarskyn þitt byrjar að batna.

Meiri orka

Samhliða bættri öndun og hreyfingu mun aukið súrefni í líkama þínum einnig veita þér meiri orku.

Uppörvun ónæmiskerfisins

Að hætta að reykja bætir blóðrásina, eykur súrefnismagn og lækkar bólgu - sem öll gefa ónæmiskerfið þitt uppörvun, svo það er auðveldara að berjast gegn kvefi og öðrum sjúkdómum.

Hreinari tennur og munnur

Að reykja gulir tennurnar, veldur slæmum andardrætti og eykur hættuna á inntöku sýkingum. Innan viku eftir að þú hættir, muntu byrja að sjá og finna mun á munninum.

Bætt kynlíf

Reykingar geta skaðað kynlíf þitt. Það eykur hættuna á ristruflunum hjá körlum og stuðlar að kynlífi hjá konum með því að draga úr smurningu kynfæra og tíðni fullnægingar.

Minni hætta á krabbameini

Það getur tekið nokkur ár eftir að hætta er, en þú dregur úr hættu á krabbameini, svo sem:

• lungna krabbamein
• vélinda krabbamein
• nýrnakrabbamein
• krabbamein í þvagblöðru
• krabbamein í brisi

Aukaverkanir af því að hætta að reykja

Aukaverkanir þess að hætta að reykja geta verið miklar fyrir suma. Mörgum finnst eins og þeir hafi flensu þegar þeir fara í gegnum afturköllun. Þetta er vegna þess að reykingar hafa áhrif á öll kerfi líkamans. Þegar þú hættir þarf líkami þinn að laga sig að því að hafa ekki nikótín.

Það er mikilvægt að muna að þessar aukaverkanir eru aðeins tímabundnar.

Höfuðverkur og ógleði

Reykingar hafa áhrif á öll kerfi líkamans. Höfuðverkur, ógleði og önnur líkamleg einkenni eru algeng þar sem nikótín fer úr líkama þínum.

Náladofi í höndum og fótum

Þegar blóðrásin fer að batna getur þú fundið fyrir náladofi í höndum og fótum.

Hósti og hálsbólga

Þú gætir haft hósta og særindi í hálsi þegar lungun byrja að hreinsa slímið og önnur rusl sem reykja skapar.

Aukin matarlyst og tilheyrandi þyngdaraukning

Uppörvunin í orku sem þú upplifir þegar þú hættir að reykja eykur matarlystina. Sumt fólk borðar líka meira vegna þess að þeir koma í stað sígarettna með mat til að takast á við „hönd til munns“ að reykja. Báðir leiða til þyngdaraukningar.

Ákafur þrá eftir nikótíni

Líkaminn þinn er háður nikótíni meðan þú reykir. Það mun þrá það þegar það gengur án. Þrá nær hámarki milli tveggja og fjögurra vikna marka.

Pirringur, gremja og reiði

Þú ert að gera stóra breytingu - hugur þinn og líkami þarf að aðlaga sig að gefast upp á einhverju sem þú ert orðinn háður. Þetta veldur oft pirringi og reiði.

Hægðatregða

Nikótín hefur áhrif á smáþörm og ristil. Þegar þú tekur nikótínið í burtu gætir þú fundið fyrir hægðatregðu þar sem líkami þinn lagast að því að fara án hans.

Kvíði, þunglyndi og svefnleysi

Reykingamenn hafa aukna hættu á þunglyndi og kvíða, þó að ástæðan fyrir þessu sé óljós. Þú gætir reykt til að líða betur. Þegar þú hættir að reykja gætir þú fundið fyrir meiri kvíða og þunglyndi. Svefnleysi er einnig algengt.

Þunglyndi er alvarlegt ástand. Best er að meðhöndla það með lækni sem gæti mælt með talmeðferð, lyfjum eða ljósameðferð. Nokkur önnur úrræði til að nota samhliða lækningu sem ávísað er eru:

• Jóhannesarjurt
• omega-3 fitusýrur
• nálastungumeðferð
• nuddmeðferð
• hugleiðsla

Keyptu Jóhannesarjurt og omega-3 fitusýruuppbót.

Erfiðleikar við að einbeita sér

Allar aukaverkanir þess að hætta að reykja geta gert það erfitt að einbeita sér til að byrja með.

Munnþurrkur

Reykingar eru algeng orsök munnþurrkur. Stress og kvíði í tengslum við fráhvarf getur gert það verra þegar þú aðlagar þig.

Að hætta að reykja tímalínu

• 20 mínútum eftir að hætta hefur hjartsláttartíðni lækkað. Sígarettur hækka blóðþrýstinginn og auka hjartsláttartíðni. Hjartslátturinn þinn fer að lækka í eðlilegt gildi innan 20 mínútna frá síðustu sígarettu.
• 8 til 12 klukkustundum eftir að þú hættir, lækkar kolmónoxíðmagn í blóði. Kolmónoxíð er sami hættulegi gufu sem kemur frá útblæstri bíls. Það fær hjartsláttartíðni til að auka og veldur mæði. Innan 8 til 12 klukkustunda lækkar kolmónoxíðmagn í blóði og súrefni í blóðinu eykst.
• 48 klukkustundum eftir að þú hættir, bætir getu þína til lyktar og bragð. Taugarnar sem skemmdust af reykingum byrja að vaxa upp á ný og bæta lyktarskynið og smekkinn.
• 2 vikum til 3 mánuðum eftir að hætt er, lækkar hættan á hjartaáfalli. Bætt blóðrás, lækkun blóðþrýstings og hjartsláttartíðni, og betra súrefnisstyrk og lungnastarfsemi, draga úr hættu á hjartaáfalli.
• 1 til 9 mánuðum eftir að þú hættir muntu finna fyrir minni andardrátt og hósta minna. Hósti, mæði og þrengsli í sinum minnka. Þú munt finnast duglegri í heildina.
• 1 ári eftir að hætta er, verður hættan á hjartasjúkdómum skorin niður í tvennt. Að reykja eykur hættu þína á hjartasjúkdómum verulega.
• 5 árum eftir að hætt er minnkar hættan á heilablóðfalli. Það fer eftir því hversu mikið og hversu lengi þú reyktir og heilsu þína í heild sinni, hættan á heilablóðfalli er sú sama og einhver sem hefur aldrei reykt innan 5 til 15 ára frá því að hætta var.
• 10 árum eftir að hætt er, lækkar hættan á lungnakrabbameini hjá þeim sem hefur aldrei reykt. Hætta þín á að deyja úr lungnakrabbameini er sú sem einstaklingur hefur aldrei reykt. Áhætta þín á að þróa önnur krabbamein minnkar verulega.
• 15 árum eftir að hætta er hættur á hjartasjúkdómum er sá sami og einhver sem hefur aldrei reykt. Eftir að þú hættir verðurðu með lægra kólesteról, þynnri blóð (sem dregur úr hættu á blóðtappa) og lækkar blóðþrýsting.

Að hætta í sígarettum vs að hætta við vaping

Vaping kann að virðast eins og minna er um tvennt þegar kemur að reykingum. Vaping getur verið minna skaðlegt en tóbak, en það inniheldur samt nikótín og önnur eitruð efni, mörg hver finnast einnig í venjulegum sígarettum.

Jafnvel í ljós hefur komið að nokkur gufur sem segjast vera laus við nikótín innihalda nikótín. Þetta getur gert það að hætta að hætta við gufu eins og að hætta að reykja fyrir sumt fólk.

Þó nokkrar vísbendingar bendi til þess að ódrepun geti hjálpað sumum að hætta að reykja, hefur bandaríska matvælastofnunin ekki samþykkt rafsígarettur sem aðstoð við að hætta að reykja.

Finndu lækni til að hjálpa þér að hætta

Læknir getur hjálpað þér að hætta að reykja. Talaðu við lækninn þinn ef þú ert tilbúinn að hætta eða finna lækni til að hjálpa þér að hætta. Læknir getur talað við þig um lyf sem geta hjálpað þér að hætta eða setja þig í samband við staðbundnar auðlindir.

Þú getur líka fengið hjálp í gegnum áætlun American Lung Association, Freedom From Smoking, eða hringt í 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) sem veitir þér aðgang að sérþjálfuðum ráðgjöfum þeirra í öllum ríkjum.