Martraðir: hvers vegna við höfum það, hvað það þýðir og hvernig á að forðast það

Efni.

• Vegna þess að við fáum martraðir
• Einkenni sem koma fram í martröð
• Hvernig á að hætta að fá martraðir
• Martraðir hjá börnum

Martröðin er truflandi draumur, sem venjulega tengist neikvæðum tilfinningum, svo sem kvíða eða ótta, sem valda því að viðkomandi vaknar um miðja nótt. Martraðir eru algengari hjá börnum og unglingum, þó geta þær komið fram á öllum aldri.

Að fá martraðir af og til er eðlilegt, sem getur tengst streitu eða kvíða, einhverjum áföllum, lélegu svefnheilbrigði eða lyfjum, þó ef þau verða of tíð svo að þau valdi vanlíðan, lélegum svefngæðum, ótta við að fara til svefn eða jafnvel vandamál allan daginn, getur talist röskun og í þessum tilvikum getur lækniseftirlit verið nauðsynlegt.

Vegna þess að við fáum martraðir

Martraðir eiga sér stað í svefnfasa sem kallast REM áfangi en nákvæm orsök þeirra er enn óþekkt. Lærðu meira um stig svefnsins.

Hins vegar hefur komið fram að martraðir hafa tilhneigingu til að koma af stað af þáttum eins og:

• Streita og kvíði, svo sem dagleg vandamál, fá slæmar fréttir eða missa ástvini;
• Meiðsli, svo sem þau sem stafa af alvarlegu slysi, líkamlegu eða kynferðislegu ofbeldi eða öðrum áföllum;
• Svefnleysi, sem getur komið fram hjá fólki sem vinnur á vöktum, sem ferðast til staða með annað tímabelti, sem sefur nokkrar klukkustundir eða þjáist af svefnleysi;
• Lyf, svo sem þunglyndislyf, blóðþrýstingslyf eða lyf til að meðhöndla Parkinsons eða til að hætta að reykja;
• Misnotkun áfengis, vímuefna eða jafnvel frávana af þessum efnum;
• Að horfa á skelfilegar kvikmyndir eða lesa bækur, sérstaklega áður en þú ferð að sofa.

Martraðir geta einnig stafað af sálrænum kvillum, svo sem þunglyndi, öðrum geðrænum vandamálum eða áfallastreitu, sem getur stafað af sumum af þeim þáttum sem nefndir eru hér að ofan, jafnvel þó að þeir hafi mögulega gerst áður. Finndu út hvaða einkenni geta tengst þessari sálrænu röskun.

Einkenni sem koma fram í martröð

Almennt eru martraðir skammvinnir en eftir að hafa vaknað getur viðkomandi átt í nokkrum erfiðleikum með að sofa aftur. Nokkur einkenni sem geta komið fram í martröð eru draumurinn sem virðist vera mjög raunverulegur og truflandi og veldur viðkomandi ógn og þegar hann er vakandi finnur hann til þess að hann er hræddur, kvíðinn, pirraður dapur eða veikur, allt eftir því hvers konar martröð hefur komið upp.

Að auki getur viðkomandi svitnað ákaflega og hefur mjög hraðan hjartsláttartíðni, sem gerir það erfitt fyrir hann að taka svefn aftur friðsamlega.

Hvernig á að hætta að fá martraðir

Það eru leiðir til að draga úr tíðni martraða, svo sem að setja fasta tíma til að sofa og vakna. Fyrir þá sem eiga erfitt með að sofna geturðu lesið bók eða farið í afslappandi bað áður en þú ferð að sofa. Sjá önnur ráð sem geta hjálpað þér að sofa betur.

Ef orsök martröðarinnar er streita og kvíði er hugsjónin að leita til læknis til að hjálpa viðkomandi að leysa vandamálið eða æfa slökunaræfingar. Sjáðu 8 leiðir til að róa hugann.

Martraðir hjá börnum

Í tilfelli barna geturðu beðið þau að teikna um martröðina eða tala um persónur þeirrar martröðar og reyna að útskýra að ekkert af þessu sé raunverulegt eða jafnvel byggja upp hamingjusaman endi fyrir þessa sögu.

Að auki getur barnið þitt fundið fyrir öruggari hætti ef það sefur með hlut sem honum líkar við eins og bangsa eða vasaklút sem honum líkar, með opnu dyrnar í herberginu sínu og herbergi foreldra sinna. Þú getur líka sett næturljós í herbergið svo börnum sé ekki brugðið vegna þess að herbergið sé of dökkt.