3 daga ketógen mataræði matseðill til að léttast

Efni.

• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur

Í valmynd ketógenfæðisins til að léttast, ættirðu að útrýma öllum matvælum sem eru ríkir af sykri og kolvetnum, svo sem hrísgrjónum, pasta, hveiti, brauði og súkkulaði, aukið neyslu matvæla sem eru uppspretta próteina og fitu, svo sem kjöt, egg, fræ, avókadó og ólífuolíu. Þegar um er að ræða ávexti, þar sem þeir innihalda kolvetni, ætti helst að neyta jarðarberja, bláberja, kirsuberja og brómberja, þar sem það eru þau sem innihalda minnst magn af þessu næringarefni.

Fylgst er með þessari tegund matar í 1 til 3 mánuði og í svokölluðu hringlaga ketógenfæði er mögulegt að skipta á milli 5 matardaga í röð og 2 daga kolvetnamat, sem auðveldar matseðilinn líka um helgar .

Ketogenic mataræðið örvar þyngdartap vegna þess að það veldur því að líkaminn framleiðir orku frá fitubrennslu, í stað kolvetnanna sem venjulega koma frá mat.

Svo, til að hjálpa þér að léttast, er hér dæmi um 3 daga matseðil fyrir þetta mataræði.

Dagur 1

• Morgunmatur: 2 spæna egg með smjöri + ½ bolli af hindberjum;
• Morgunsnarl: sykurlaust gelatín + 1 handfylli af þurrkuðum ávöxtum;
• Hádegismatur: 2 kjötssteikur með ostasósu ásamt aspas með piparstrimlum sauð í ólífuolíu;
• Snarl: 1 ósykrað náttúruleg jógúrt + 1 msk af chiafræjum + 1 rúlla af mozzarella osti og skinku.

2. dagur

• Morgunmatur: Skothelt kaffi (með smjöri og kókosolíu) + 2 sneiðar af kalkún ásamt ½ avókadó og handfylli af rucola;
• Morgunsnarl: 1 ósykrað náttúruleg jógúrt + 1 handfylli af hnetum;
• Hádegismatur: grillaður lax með sinnepsósu + grænu salati með rucola, tómati, gúrku og rauðlauk + 1 msk af olíu + ediki, oregano og salti til að krydda;
• Síðdegis snarl: 6 jarðarber með sýrðum rjóma + 1 skeið af chia fræjum.

3. dagur

• Morgunmatur: skinkutortilla með 2 sneiðum af avókadó;
• Morgunsnarl: ½ avókadó með 2 msk af hnetusmjöri;
• Hádegismatur: kjúklingur í hvítri sósu með sýrðum rjóma + grænkálssalat með sauðuðum lauk með ólífuolíu eða kókosolíu;
• Síðdegis snarl: avókadó smoothie með chia fræjum.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta mataræði er frábending fyrir fólk eldri en 65 ára og í tilfellum nýrnabilunar, lifrarsjúkdóma, hjarta- og æðasjúkdóma og notkun kortisónlyfja, svo sem barkstera. Þannig er mælt með því að það sé leyfilegt af lækninum og í fylgd með næringarfræðingi. Sjá lista yfir matvæli sem eru leyfð og bönnuð í ketógenfæði.

Lærðu meira um ketógen mataræði í eftirfarandi myndbandi: