Fæðingarendurmenntun: 3 einföld skref til að léttast

Efni.

• 2. Borðaðu á 3 tíma fresti
• 3. Endurmennta góminn
• Þyngdartapsvalmynd með endurmenntun matar
• Prófaðu þekkingu þína
• Prófaðu þekkingu þína!

Besta leiðin til að léttast án þess að eiga á hættu að þyngjast aftur er með endurmenntun í mataræði, þar sem þannig er hægt að prófa ný matvæli og minnka magn matar við máltíðir. Þannig er mögulegt að léttast hollt, án þess að þurfa að grípa til lyfja eða skurðaðgerða til að léttast. En til að niðurstöðurnar séu endanlegar er mikilvægt að breytingunni á matarvenjum fylgi regluleg hreyfing.

Endurmenntun matvæla er tvímælalaust besta uppskriftin fyrir heilbrigt þyngdartap og samanstendur af því að borða hollan mat eins og ávexti, grænmeti, grænmeti og magruðu kjöti og draga úr neyslu á unnum matvælum, gosdrykkjum, steiktum mat og sykri sem er ríkur.

Það er mikilvægt að endurmenntun matvæla fari fram undir handleiðslu næringarfræðingsins, þar sem það verður að vera smám saman aðferð og taka verður tillit til fyrri matarvenja og lífsstíls. Að auki getur næringarfræðingurinn lagt mat á það og ákvarðað hversu mörg pund verður að tapast svo að kjörþyngd fyrir aldur og hæð náist, svo koma megi í veg fyrir heilsuflækjur. Settu gögnin þín í eftirfarandi reiknivél til að komast að kjörþyngd þinni:

Vökvun með vatni er mjög mikilvæg vegna þess að vatn hefur engar kaloríur og hreinsar eiturefni úr líkamanum og auðveldar afeitrun. Hugsjónin er að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni, en ef þú átt í erfiðleikum með að drekka allt þetta vatn, reyndu að setja lítinn engifer eða kreista hálfa sítrónu í flösku af köldu vatni og drekka nokkra sopa yfir daginn.

Annar möguleiki til að drekka meiri vökva er að drekka te án sykurs, en aldrei drekka iðnvæddan safa, gos eða náttúrulega safa með sykri vegna þess að þeir veita auka orku, heldur þorna.

2. Borðaðu á 3 tíma fresti

Að borða á 3 tíma fresti er tilvalið vegna þess að blóðsykursgildið er stöðugra og þér líður minna svangur og getur einbeitt þér betur í skólanum eða vinnunni.

Til að geta borðað á 3 klukkustunda fresti ætti að neyta minna af mat við hverja máltíð, sem ætti að samanstanda af morgunmat, snarl um miðjan morgun, hádegismat, síðdegissnarl, kvöldmat og kvöldmat. Ef þú heldur að þú getir ekki búið til snarl skaltu prófa að borða minna í morgunmat og hádegismat og ef þú átt erfitt með að borða morgunmat skaltu prófa að borða minna í kvöldmat og kvöldmat.

3. Endurmennta góminn

Til að velja besta matinn verður þú að endurmennta góminn. Salöt, súpur og soðið grænmeti mun bragðast betur þegar þú hættir að borða unnin matvæli sem eru full af bragðefnum og bragðefnum.

Ef þér líkar ekki einhver matur og veist að hann er mikilvægur vegna þess að hann er fullur af vítamínum og af því að hann hefur minna af kaloríum en til dæmis hamborgari, prófaðu hann nokkrum sinnum. Að elda grænmetið með lárviðarlaufi og bæta mulið hvítlauksrif í súpurnar getur gefið skemmtilegra bragð og auðveldað aðlögun.

Prófaðu nýjar uppskriftir og veldu alltaf heilan mat, því þeir draga úr hungri auk þess að stjórna þörmum og hætta að borða kl. skyndibiti og steiktan mat. Borðaðu að minnsta kosti 2 ávexti á dag, þeir eru frábærir í eftirrétt.

Til þess að þessar breytingar komi til framkvæmda frá degi til dags verður að gera 1 breytingu á viku þar til það verður venja sem verður tekin upp að eilífu. Sjá fleiri ráð um hvernig á að borða vel án þess að fitna og svelta.

Þyngdartapsvalmynd með endurmenntun matar

Dæmi um þriggja daga matseðil fyrir þá sem vilja léttast með endurmenntun í mataræði er:

	Dagur 1	2. dagur	3. dagur
Morgunmatur	1 kornbrauð með hvítum osti og ananassafa.	1 jógúrt með 2 msk af granola og 3 jarðarberjum.	Avókadó-smoothie með 2 ristuðu brauði
Söfnun	1 venjuleg jógúrt með hunangi	1 sneið af hvítum osti með peru	3 kex með sesam
Hádegismatur	1 grilluð kalkúnasteik með brúnum hrísgrjónum og rauðkálssalati, papriku og korni, kryddað með sítrónusafa og oreganó. 1 sneið af 100 g af vatnsmelónu, í eftirrétt.	1 soðið egg með 1 soðinni kartöflu og bráðkáli. 1 eftirrétt appelsína.	1 grillaður kjúklingalær með 1 msk af soðnu og sauðuðu pasta með tómötum, lauk og eggaldin. 1 eftirréttarpera.
Snarl	1 jógúrt með 2 msk af hafraflögum.	1 gulrót á prikum og 2 ristað brauð með hvítum osti	1 banani og 5 hnetur
Kvöldmatur	1 sneið af kærasta fiski bakaður í ofni með kartöflum og gulrótum. 1 epli í eftirrétt.	1 stykki af grilluðum laxi með brúnum hrísgrjónum og soðnu spergilkáli kryddað með 1 tsk af ólífuolíu. 1 sneið af 100 g af melónu, í eftirrétt.	1 stykki soðinn hakk með 1 soðinni kartöflu og soðnum blómkáli kryddað með 1 tsk af ólífuolíu. 1 kiwi í eftirrétt
Kvöldverður	Myntu te og 2 ristað brauð	Appelsínusafi og 1/2 brauð með smjöri	1 venjuleg jógúrt með hunangi

Þyngdartap með endurmenntun í mataræði er tilvalið vegna þess að þrátt fyrir greinilega töf á þyngdartapi kennir það þér að borða rétt og dregur úr hættu á harmonikkuáhrifum, sem er algengt í mjög takmarkandi mataræði.

Að borða mataræði í jafnvægi, leiðbeint af næringarfræðingi, án þess að missa einn dag, í 3 vikur, tryggir að endurmenntun matvæla byrjar vel og mun halda áfram, sem gerir það auðveldara að léttast og hafa járnheilsu. Litrík át er mikilvægt fyrir jafnvægi í mataræði, sjáðu hvernig litrík át getur bætt heilsuna.

Ef þú átt í vandræðum með að borða ávexti, grænmeti og heilan mat skaltu horfa á myndbandið hér að neðan og sjá ráð til að borða það sem þér líkar ekki og endurmennta góm þinn.

Að auki er líkamsrækt 3 sinnum í viku einnig mjög mikilvægt til að léttast. Skoðaðu nokkra möguleika fyrir þyngdartapæfingar sem hægt er að gera heima.

Prófaðu þekkingu þína

Fylltu út þessa fljótu spurningalista til að komast að þekkingu þinni um hvað það þýðir að hafa hollt mataræði:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta