Hvernig á að búa til hratt megrunarkúr

Efni.

• 3 daga hratt megrunarkúr
• Hvernig á að bæta við mataræðinu
• Hvaða úrræði er hægt að nota
• Hvaða æfingar á að gera
• Prófaðu þekkingu þína á mat
• Prófaðu þekkingu þína!

Til að léttast hratt ætti að borða minna af kaloríum, borða jafnvægis mataræði og hreyfa þig til að brenna fitusöfnun.

Hins vegar eru margir sem eiga erfitt með að léttast, jafnvel að taka þessar ráðstafanir, og í þessum tilfellum eru góð ráð að leita til innkirtlasérfræðings til að staðfesta hvort það sé ekki vandamál með skjaldkirtilinn eða efnaskiptabreytingar sem gera þyngdartap erfitt.

3 daga hratt megrunarkúr

Eftirfarandi tafla sýnir þriggja daga matseðil fyrir fljótt þyngdartap:

Snarl	Dagur 1	2. dagur	3. dagur
Morgunmatur	1 glas af möndlumjólk + 1 sneið af heilkornabrauði	1 fitusnauð jógúrt + 4 heil ristað brauð	Vítamín með undanrennu + 1 sneið af papaya + 1 skeið af hveitikli
Morgunsnarl	1 epli	1 pera	2 kastanía
Hádegismatur	Grillaðar kjúklingabringur + 3 kól af brúnum hrísgrjónssúpu + kálsalav, tómati og rifnum rófum + 1 appelsín	1 stykki soðinn fiskur + 1 soðin kartafla + brasað kálsalat + 1 vatnsmelóna sneið	Kjúklingaflak í tómatsósu + 3 rist af kjúklingabaunasúpu + gulrót, chayote og spergilkálssalati + 5 jarðarber
Síðdegissnarl	1 fitusnauð jógúrt + 2 hnetur	1 sneið af grófu brauði + ricotta rjóma	Safi afeitrun með grænkáli, appelsínu og hörfræi

Áður en mataræði er hafið er hugsjónin að gera afeitrun í lifur, til að ná árangri hraðar.

Horfðu á næsta myndband og lærðu hvernig á að búa til safaafeitrun ríkur af trefjum til að hefja mataræðið:

Hvernig á að bæta við mataræðinu

1. Taktu grænt te daglega þar sem það gefur raka og hjálpar til við meðhöndlun vatns og dregur úr bólgu í líkamanum;
2. Drekka meira vatn og forðast að drekka gos,
3. Forðastu mat eins og sælgæti, sósur eða áfenga drykki;
4. Minnkaðu magn hverrar máltíðar og gerðu að minnsta kosti 6 máltíðir á dag, svo sem morgunmat, morgunmat, hádegismat, snarl, kvöldmat og kvöldmat, með um það bil 3 klukkustunda millibili á milli;
5. Auka trefjanotkun með því að borða óhýddan ávöxt, hrátt grænmeti, morgunkorn, hörfræ og mjöl og dökklitað hrísgrjón eða taka trefjaríkt fæðubótarefni eins og Benefiber.

Finndu út nákvæmlega hversu mörg pund þú þarft að missa til að ná kjörþyngd.

Hvaða úrræði er hægt að nota

Nokkur dæmi um náttúrulegar lausnir til að léttast geta verið bitur appelsínugulur, hörfræ og kítósan. Hins vegar er hægt að ávísa lyfjum eins og orlistat, sibutramine eða lorcaserin hýdróklóríði af lækninum til að hjálpa til við þyngdartap, sérstaklega þegar offita er þegar í hættu fyrir heilsuna.

Engu að síður, að velja náttúrulegar lausnir eins og að taka grænt te eða bæta við Spirulina, eru heilbrigðari kostir til að ná kjörþyngd, sem hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum með því að brenna staðbundna fitu og hjálpa til við að missa magann.

Kynntu þér önnur úrræði sem hægt er að nota til að léttast og horfðu á eftirfarandi myndband og finndu hvaða fæðubótarefni hjálpa til við að hamla hungri:

Hvaða æfingar á að gera

Æfingar til að léttast hratt eru þær sem hjálpa til við að eyða hitaeiningum eins og að ganga, hlaupa, hjóla, dansa, synda eða lyfta, til dæmis með að minnsta kosti 30 mínútum daglega til að auka efnaskipti og auðvelda þyngdartap.

Mikilvægast er þó að velja æfingu sem þér líkar svo að þú gefist ekki auðveldlega upp.

Prófaðu þekkingu þína á mat

Fylltu út þessa fljótu spurningalista til að komast að þekkingu þinni um mataræði til að léttast:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta