Hvernig á að gera snertiskot frá snúru með réttu formi, að sögn Emily Skye

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert ósáttur við formið þitt meðan þú gerir glute kickback á kapalvélinni, ættir þú örugglega að stilla inn á nýlega Instagram færslu Emily Skye. Þjálfarinn birti yfirgripsmikla sundurliðun á því hvernig á að gera ferðina til að hreinsa upp allar spurningar þínar. (Tengd: Af hverju rassinn þinn lítur eins út, sama hversu margar hnébeygjur þú gerir)

Í myndbandinu sínu sagði Skye að hún sæi oft líkamsræktaraðila gera snældubúnað með snúru með minna en stjörnuformi. Til að byrja með hefur fólk tilhneigingu til að fara of þungt í þyngd, útskýrði hún. „Þú vilt byrja á þyngd sem er nokkuð létt,“ sagði hún. "Algeng mistök sem fólk gerir er að það setur of mikið á pinnavélina og það er of þungt og þá er það að nota líkama sinn til að lyfta fótnum. Síðan er glute ekki að vinna alla vinnu svo það sigrar tilgang heildarinnar æfa." Margir leyfa líka að bakið sé bogið, sem getur leitt til meiðsla í mjóbaki, bætti hún við. (Tengt: 30 daga rassáskorunin sem alvarlega mótar hlutskipti þitt)

Í myndbandinu klippti Skye festingu á ökklabandi við kapalvél og vafði því um annan ökkla. (Þú getur fengið einn á Amazon ef líkamsræktarstöðin þín er ekki með.) Hún byrjaði æfinguna og hallaði sér örlítið fram, fótum saman, með bakið beint og kjarnann virkan. Síðan, þar sem glúturinn var festur og fóturinn svolítið snúinn út, sparkaði hún fótinn upp og aftur með stjórn, þagnaði efst og lækkaði síðan aftur niður.

Athugaðu að á meðan Skye sýndi glute kickbacks á kapalvél, eru sumar líkamsræktarstöðvar einnig með sérstaka glute kickback vél. Þú getur líka framkvæmt glute kickbacks með löngum eða litlu mótstöðubandi, eða með bara líkamsþyngd þinni (annaðhvort standandi eða á höndum og hné), og fengið svipaða glute æfingu. Formábendingar Skye standa enn, óháð því hvaða tegund af bakslagi þú ert að gera: Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú takir þátt í glute og ekki bognar bakið.

Í yfirskrift sinni lagði Skye áherslu á að ef aðalmarkmið þitt er vöðvavöxtur glute, þá ættirðu ekki að gera það bara vera að treysta á glute kickback. „Ég held að þetta sé örugglega bónusæfing sem þú getur bætt inn í glute daginn (að því gefnu að þú hefur góða tækni) en ekki búast við miklum glutexta ef það er eina æfingin sem þú treystir þér til að„ vaxa rassinn “,“ skrifaði hún . "Að mínu mati jafnast ekkert á við mjaðmaþunga, lunges, deadlifts, squats, step-ups, bridges, split squats o.s.frv. fyrir glute uppbyggingu og styrkingu!!" (Og mundu að einbeiting of mikillar viðleitni þinnar á rassþjálfun getur leitt til ójafnvægis í vöðvum.)

Recap: Vertu nógu léttur til að halda bakinu beinu og í kjarnanum, og ekki búast við geðveikum vexti frá bakslögum eingöngu. Með þessar ábendingar í huga þarftu ekki bara að *vona* að þú sért að gera þær rétt.

Umsögn fyrir