7 tilfinningamiðaðar aðferðir til að takast á við óvissar stundir

Efni.

• Í fyrsta lagi að skoða hvað þessi viðbragðsstíll hentar
• 1. Hugleiðsla
• 2. Tímarit
• 3. Jákvæð hugsun
• 4. Fyrirgefning
• 5. Uppgræðsla
• 6. Að tala það út
• 7. Vinna með meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Þegar áskorun kemur upp fyrir þig, hefurðu líklega handfylli af aðferðum til að hjálpa þér að takast á við það. Jafnvel þó að nálgun þín sé aðeins breytileg frá vandamáli til vandræða, þá tekst þér líklega á við flesta erfiðleika á svipaðan hátt.

Þú gætir til dæmis verið lausnarmaður í vandamálum. Þegar þú flakkar um áskorun eða streituvaldandi atburð, ferððu beint til upprunans og vinnur að því þar til þú hefur annað hvort lagað það sem er að eða hefur dregið streitu þína niður á viðráðanlegra stig.

Hvað ef að grípa til aðgerða strax er ekki þinn sterki hlið? Kannski reynir þú að hakka tilfinningar þínar með því að íhuga aðstæður frá öðru sjónarhorni eða styðjast við ástvini til stuðnings.

Þessar tvær aðferðir tákna tvær aðferðir til að takast á við:

• Vandamiðuð bjargráð felur í sér að meðhöndla streitu með því að horfast í augu við það og grípa til aðgerða til að leysa undirliggjandi orsök.
• Tilfinningamiðuð umgengni felur í sér að stjórna tilfinningum þínum og tilfinningalegum viðbrögðum við vandamálinu í stað þess að taka á vandamálinu.

Báðar aðferðir geta haft ávinning, en tilfinningamiðuð viðbrögð geta verið sérstaklega gagnleg í vissum aðstæðum.

Í fyrsta lagi að skoða hvað þessi viðbragðsstíll hentar

Tilfinningamiðuð meðferðarhæfileikar hjálpa þér að vinna úr og vinna í gegnum óæskilegar eða sársaukafullar tilfinningar og viðbrögð. Með öðrum orðum, þessi aðferð hjálpar þér að stjórna tilfinningum þínum frekar en utanaðkomandi aðstæðum.

Þessi aðferð mun ekki hjálpa þér að leysa vandamál beint, en það er frábært tæki til að takast á við streituvaldandi aðstæður sem þú getur ekki breytt eða haft stjórn á.

Þegar þú getur stjórnað tilfinningalegum viðbrögðum þínum við tilteknum aðstæðum á áhrifaríkari hátt getur þér fundist þú eitthvað betri um hvað er að gerast - eða að minnsta kosti meira í stakk búinn til að takast á við það.

bendir til þess að fólk sem hefur tilhneigingu til að nota tilfinningamiðaðar aðferðir til að takast á við, geti verið seigari við streitu og notið meiri vellíðunar í heild.

1. Hugleiðsla

Hugleiðsla hjálpar þér að læra að viðurkenna og sitja með öllum hugsunum þínum og reynslu, jafnvel þeim erfiðu.

Lykilmarkmið hugleiðslu? Hugur: að þekkja hugsanir þegar þær koma upp, þiggja þær og láta þær fara án þess að stinga yfir þær eða dæma sjálfan þig fyrir að hafa þær.

Þú getur æft núvitund hvenær sem er og það kostar þig ekki neitt. Það kann að líða svolítið óþægilega, jafnvel gagnlegt, í fyrstu og það getur tekið nokkurn tíma áður en það líður eðlilega. Ef þú heldur fast við það muntu almennt byrja að sjá nokkra kosti áður en langt um líður.

Ef þú ert nýbúinn að hugleiða skaltu byrja á því að læra meira um mismunandi gerðir eða prófa þessa auðveldu líkamsskönnunaræfingu.

2. Tímarit

Blaðamennska er frábær leið til að flokka og sætta sig við krefjandi tilfinningar.

Þegar eitthvað fer úrskeiðis gætirðu fundið fyrir miklum flóknum, andstæðum tilfinningum. Þeim gæti fundist ruglað saman innra með þér og það verður hugsunin að flokka þá þreytandi. Eða, kannski ertu ekki einu sinni viss um hvernig þú getir nefnt það sem þér líður með orðum.

Þreyta og rugl eru gild tilfinningar og geta verið góður upphafspunktur fyrir að setja penna á blað.

Stundum er fyrsta skrefið í að vinna úr þeim að skrifa niður tilfinningar þínar - sama hversu sóðalegar eða flóknar þær eru. Þú gætir á endanum komist að því að dagbókargerð býður upp á tegund af tilfinningalegri kaþólu, þegar þú hreinsar þá úr huga þínum og inn í dagbókina þína.

Til að fá sem mest út úr dagbók, reyndu:

• skrifa á hverjum degi, jafnvel þó að þú hafir aðeins 5 mínútur
• skrifa hvað sem þér dettur í hug - ekki hafa áhyggjur af því að klippa eða ritskoða sjálfan þig
• að fylgjast með skapi eða tilfinningabreytingum sem þú lendir í og ​​hvaða þætti sem geta stuðlað að mynstrinu, hvort sem það er líkamsræktaraðferð þín, ákveðin matvæli eða ákveðin sambönd

3. Jákvæð hugsun

Bjartsýni leysir ekki vandamál ein, en það getur vissulega aukið tilfinningalega vellíðan þína.

Það er mikilvægt að skilja að bjartsýni eða jákvæð hugsun gerir það ekki fela í sér að hunsa vandamál þín. Þetta snýst um að gefa áskorunum jákvæðan snúning og finna vasa af gleði til að hjálpa þér að komast í gegnum þau.

Til að bæta jákvæðari hugsun við líf þitt, reyndu:

• að byggja sig upp með jákvæðu sjálfsumtali í stað þess að tala niður til þín
• viðurkenna árangur þinn í stað þess að einblína á „mistök“
• hlæjandi af mistökum
• að minna þig á að þú getur alltaf reynt aftur

Það er auðveldara að segja um alla þessa hluti en gera, en með smá æfingu mun þeim líða eðlilegra.

4. Fyrirgefning

Það er auðvelt að einbeita sér að tilfinningum um óréttlæti eða ósanngirni þegar einhver gerir rangt við þig eða gerir eitthvað óviðeigandi.

Oftast geturðu þó ekki gert neitt til að breyta meiðslum sem þú hefur orðið fyrir. Með öðrum orðum, tjónið er gert og það er ekkert annað að gera en að sleppa og halda áfram.

Fyrirgefning getur hjálpað þér að sleppa tjóninu og hefja lækningu af því. Auðvitað gerist fyrirgefning ekki alltaf auðveldlega. Það getur tekið nokkurn tíma að sætta þig við sársauka þína áður en þér finnst þú geta fyrirgefið.

Að iðka fyrirgefningu getur gagnast tilfinningalegu vellíðan þinni á ýmsa vegu. Þú gætir tekið eftir:

• minnkað stress og reiði
• aukin samkennd
• meiri samkennd
• sterkari mannleg sambönd

Ertu að leita að ráðum um að iðka fyrirgefningu? Skoðaðu leiðbeiningar okkar um að sleppa fortíðinni.

5. Uppgræðsla

Þegar þú endurmyndar aðstæður horfirðu á það frá öðru sjónarhorni. Þetta getur hjálpað þér að íhuga stærri myndina í stað þess að festast við smáatriði, eins erfitt eða óþægilegt og þessi smáatriði eru stundum.

Segjum til dæmis að samband þitt hafi verið í erfiðleikum undanfarna mánuði, fyrst og fremst vegna þess að þú og félagi þinn hafðir ekki haft mikinn tíma til að gera hlutina saman eða eiga samskipti um vandamál.

Allt í einu missir þú vinnuna og finnur að þú ert núna að eyða nóg tíma heima.

Að vinna ekki er auðvitað tilvalið en í augnablikinu er ekkert sem þú getur gert til að breyta þeim aðstæðum. Í stað þess að láta gremju og leiðindi safnast upp geturðu horft á björtu hliðar ástandsins: Þú hefur nú nægan tíma til að tengjast aftur við maka þinn og styrkja samband þitt.

6. Að tala það út

Að jarða eða ýta frá neikvæðum tilfinningum gerir venjulega ekki mikið til að bæta þær.

Þú gætir ekki tekið virkan eftir þessum óæskilegu tilfinningum ef þú leggur þig mjög fram við að halda þeim falnum, en þær hafa að lokum tilhneigingu til að koma upp aftur.

Í millitíðinni geta þeir hripað út í formi:

• skapbreytingar
• tilfinningaleg vanlíðan
• líkamleg einkenni eins og vöðvaspenna eða höfuðverkur

Það er yfirleitt góð hugmynd að tala um tilfinningar þínar við aðra sem taka þátt í aðstæðunum. Þeir átta sig kannski ekki einu sinni á því að þeir höfðu áhrif á þig nema þú segir þeim það.

Að miðla erfiðleikum þínum mun ekki alltaf leysa þá, en ef nálgun við upplausn er til staðar er líklegra að þú uppgötvar það saman.

Að tala um tilfinningar þínar við traustan ástvin getur líka hjálpað þér að líða betur, sérstaklega þegar það er engin góð lausn á vandamáli þínu. Vinir og fjölskylda geta veitt félagslegan og tilfinningalegan stuðning með því að hlusta með innlifun og staðfesta tilfinningar þínar.

7. Vinna með meðferðaraðila

Sumar alvarlegar áhyggjur geta valdið miklum vanlíðan, sérstaklega þegar þú getur ekki gert neitt til að bæta stöðu þína.

Kannski ertu að ganga í gegnum sambandsslit, standa frammi fyrir lífshættulegri heilsufarsáhyggju eða takast á við sorg.

Það er ekki mikið sem þú getur gert til að breyta þessum aðstæðum og að takast á við sársaukafullar tilfinningar sem koma upp á eigin spýtur getur verið erfitt. En það er engin þörf á að fara ein.

Traustur geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að stjórna tilfinningalegum vanlíðan með því að bjóða leiðbeiningar um einhverjar tilfinningamiðaðar aðferðir til að takast á við ofangreindar. Þeir geta einnig veitt stuðning sem er sérstaklega sérsniðinn að þínum aðstæðum.

Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað þér að byrja.

Aðalatriðið

Í hugsjónaheimi gætirðu horfst í augu við öll vandamál þín og leyst þau strax. Í raun og veru eru mörg viðfangsefni okkur óviðráðanleg. Tilfinningamiðuð umgengni getur hjálpað þér að takast á við þessar áskoranir og byggja upp seiglu.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.