Verða empathic hlustandi í 10 skrefum

Efni.

• 1. Leiðréttu líkamsmál þitt
• 2. Hreinsaðu truflun
• 3. Hlustaðu án þess að dæma
• 4. Ekki gera það um þig
• 5. Vertu til staðar
• 6. Gefðu gaum að ómunnlegum vísbendingum
• 7. Forðastu að bjóða lausnir
• 8. Ekki gera lítið úr áhyggjum þeirra
• 9. Endurspegla tilfinningar sínar
• 10. Ekki hafa áhyggjur af því að fá það vitlaust

Samlíðandi hlustun, stundum kölluð virk hlustun eða hugsandi hlustun, gengur langt út fyrir það eitt að gefa gaum. Það snýst um að láta einhvern líða fullgiltan og sjáanlegan.

Þegar það er gert á réttan hátt getur hlustun með samúð dýpkað tengsl þín og veitt öðrum tilfinningu um að tilheyra þegar þeir tala við þig. Enn betra? Það er auðvelt að læra og framkvæma.

1. Leiðréttu líkamsmál þitt

Fyrsta skrefið í átt að því að sýna einhverjum að þeir hafi fulla athygli þína er með því að horfast í augu við hann og halda augnsambandi á afslappaðan hátt.

Venjulega, þegar einhver er að tala við okkur, gætum við ómeðvitað snúið frá þeim og æft matvöruverslunarlistann okkar eða hugsað um staði sem við viljum fara í mat. En tilfinningasöm hlustun tekur til alls líkamans.

Ímyndaðu þér að nánasti vinur þinn mæti hádegismatinn þinn hágrátandi. Myndirðu spyrja hana frjálslega hvað er að þér? Líklega ertu að snúa þér strax við til að horfast í augu við hana. Markmiðið að gera það sama í hvaða samtali sem er.

2. Hreinsaðu truflun

Við erum oft svo föst í símanum okkar að við gerum okkur ekki grein fyrir því þegar einhver fyrir framan okkur er að reyna að tengjast á þungan hátt.

Í stað þess að svara textaskilaboðum og kinka kolli ásamt hverju sem félagi þinn er að segja skaltu setja öll tæki í burtu og biðja þá um að gera það sama. Með því að losna við truflun geturðu einbeitt þér að hvort öðru og verið meira til staðar.

3. Hlustaðu án þess að dæma

Það er erfitt fyrir fólk að tengjast raunverulega þegar það telur sig vera metið. Til að forðast þetta skaltu hafa í huga þegar þú hlustar á þau og forðast að svara með vanþóknun eða gagnrýni þó að þú sért ekki persónulega sammála því sem þeir segja.

Segðu að vinur treystir þér að þeir eigi í vandræðum í sambandi sínu. Í stað þess að stökkva strax inn með það sem þér finnst þeir gera vitlaust í sambandi skaltu fara í eitthvað á þessa leið: „Mér þykir svo leitt að heyra það, þú hlýtur að vera undir miklu álagi núna.“

Þetta þýðir ekki að þú getir ekki gefið tillögur, sérstaklega ef þeir biðja um þær. Bara ekki gera það þegar þú ert í hlutverki hlustandans.

4. Ekki gera það um þig

Reyndu að standast að segja frá þínum eigin sjónarmiðum þegar þeir deila einhverju mikilvægu með þér.

Ef einhver hefur týnt ættingja, til dæmis, ekki svara með því að minnast á eigin tjón. Sýndu þeim í staðinn að þér þyki vænt um það með því að spyrja eftirfylgdarspurningar um reynslu þeirra eða einfaldlega bjóða stuðning þinn.

Hér eru nokkur virðuleg svör sem þú getur prófað:

• „Ég er svo innilega leiður yfir missi þínu. Ég veit hversu mikið þú elskaðir þá. “
• „Segðu mér meira frá móður þinni.“
• „Ég get ómögulega skilið hvernig þér líður, en ég er hér þegar þú þarft á mér að halda.“

5. Vertu til staðar

Þegar hinn aðilinn er að tala, forðastu að hugsa um það sem þú ætlar að segja næst eða trufla það. Hægðu hlutina og bíddu eftir hléum í samtalinu áður en þú hoppar inn.

Reyndu að einbeita þér að og mynda það sem þeir eru að segja til að hjálpa þér að vera vakandi í lengri samkomum.

6. Gefðu gaum að ómunnlegum vísbendingum

Ekki bara hlusta með eyrunum.

Þú getur sagt til um hvort einstaklingur finnur fyrir spennu, pirringi eða ofbeldi með því að taka eftir líkamstjáningu sinni og raddblæ. Takið eftir svipnum í kringum augun, munninn og hvernig þeir sitja.

Ef axlir maka þíns eru lægðar meðan þeir segja þér til dæmis um daginn sinn, gætu þeir þurft að fá aukinn stuðning.

7. Forðastu að bjóða lausnir

Bara vegna þess að einhver deilir vandamálum sínum, þýðir það ekki að þeir leiti ráðgjafar á móti. Mundu að flestir eru að leita að staðfestingu og stuðningi og munu líklega ekki hafa áhuga á að heyra lausnirnar sem þú hefur upp á að bjóða (sama hversu vel meint þeir eru).

Ef vinur þinn missti vinnuna og vill td hætta, til dæmis, forðastu strax að stinga upp á stöðum sem þeir geta sent ferilskrána þína (þú getur boðið þessar upplýsingar síðar ef þeir lýsa áhuga). Í staðinn skaltu láta þá stjórna samtalinu og aðeins leggja þitt af mörkum ef spurt er.

8. Ekki gera lítið úr áhyggjum þeirra

Meðlíðandi hlustun þýðir að vera með meðvitund í óþægilegum samræðum og afneita ekki áhyggjum eða áhyggjum hins.

Jafnvel þótt mál þín virðast lítil fyrir þig, með því að viðurkenna tilfinningar sínar getur það orðið til þess að þau heyrast og staðfest.

9. Endurspegla tilfinningar sínar

Þegar þú hlustar er mikilvægt að sýna að þú hafir skilið það sem hinn aðilinn er að reyna að segja þér. Þetta þýðir að kinka kolli og bjóða endurgjöf með því að muna smáatriði og endurtaka lykilatriði aftur til þeirra.

Til að sýna fram á að þú ert að hlusta skaltu prófa eftirfarandi setningar:

• „Þú verður að vera himinlifandi!“
• „Þetta virðist vera erfitt ástand að vera í.“
• „Ég skil að þér líður sárt.“

10. Ekki hafa áhyggjur af því að fá það vitlaust

Enginn er fullkominn. Þú gætir átt stund í samtali þar sem þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera eða segja. Og stundum gætirðu sagt rangt. Allir gera það einhvern tíma.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvort þú hlustar eða svarar ekki rétt, leggðu áherslu á að halda þér viðstaddri. Oftar en ekki vill fólk einfaldlega láta í sér heyra og skilja.

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.