7 náttúrulegar leiðir til að losa endorfín

Efni.

• 1. Gerðu líkamsrækt
• 2. Borðaðu súkkulaði
• 3. Hlæja upphátt
• 4. Að stunda kynlíf
• 5. Vertu þakklátur
• 6. Mundu eftir góðum stundum
• 7. Að gera áætlanir fyrir framtíðina

Að vera hamingjusamur eykur sjálfsálitið, styrkir ónæmiskerfið, berst gegn öldrun og dregur jafnvel úr streitu. Hamingja er tengd hormóni sem kallast endorfín og er framleitt af heiladingli og dreifist um líkamann í gegnum blóðið.

Það eru nokkrar leiðir til að örva losun endorfíns í blóðrásina, með athöfnum sem vekja skynfærin, svo sem að hlusta á uppáhaldstónlistina, verða ástfangin og hafa náin samskipti, til dæmis vegna þess að með þessu áreiti bregst taugakerfið og losar þessi hormón í blóði, sem hefur í för með sér fjölda heilsubóta.

Svo til að losa meira af endorfíni í blóðrásina verður viðkomandi að reyna að framkvæma athafnir sem honum líkar og láta honum líða vel. Nokkrir góðir kostir eru:

1. Gerðu líkamsrækt

Fyrir fólk sem hefur gaman af því að hlaupa er ein besta leiðin til að losa endorfín að hlaupa að minnsta kosti einu sinni í viku. Annars getur viðkomandi valið að æfa aðrar æfingar, svo sem að taka hóptíma í líkamsræktarstöð eða eitthvað afslappaðra eins og til dæmis Pilates eða Yoga tíma.

Að auki getur viðkomandi valið þá hreyfingu sem veitti honum ánægju, á sama tíma og þau hjálpa til við að æfa líkamann, svo sem að hjóla, ganga, brimbrettabrun eða æfa dansaðferðir sem honum líkar til dæmis.

Það sem skiptir máli er að finna tíma í vikunni til að helga þig þessari iðkun. Veistu helstu ávinninginn af hreyfingu.

2. Borðaðu súkkulaði

Súkkulaði örvar losun taugaboðefna sem tengjast vellíðan, svo sem endorfín og því finnst viðkomandi hamingjusamari og ánægðari.

Til að njóta ávinnings af súkkulaði, borðaðu bara einn ferning á dag og hugsjónin er að það er dökkt súkkulaði með 70% kakói, að minnsta kosti, vegna þess að það hefur minni fitu og sykur í samsetningu sinni og dregur þannig úr neikvæðum áhrifum á kvarðann .

Uppgötvaðu aðra heilsufar af súkkulaði og lærðu hvernig á að nota það til að útbúa hollar uppskriftir.

3. Hlæja upphátt

Að vera með vinum að segja sögur, muna gleðistundir eða jafnvel horfa á kvikmyndir með skemmtilegum atriðum eða þáttum eftir grínista, getur tryggt miklar gleðistundir og ætti því að fara oft fram.

Hlátur er gagnlegur og því er hægt að nota það jafnvel sem aðra meðferðarform, kallað hláturmeðferð eða risómeðferð, sem miðar að því að stuðla að andlegri og tilfinningalegri vellíðan með hlátri. Skoðaðu nokkur ráð til að bæta skap þitt.

4. Að stunda kynlíf

Kynferðisleg ánægja sleppir endorfínum sem stuðla að hamingju og þess vegna er mikilvægt að viðhalda ástarsambandi þar sem kynferðisleg samskipti eru fullnægjandi og regluleg.

Til þess að ná sem bestum samskiptum er hugsjónin að manneskjan líði vel með maka sínum og að öll tilfinningaþátttaka stuðli að ánægju hjónanna, til að stuðla að hamingju og styrkja sambandið.

5. Vertu þakklátur

Þakklæti fyrir lífið, fyrir það sem maður hefur eða áorkað, fyrir nærveru vina eða fjölskyldu, losar einnig endorfín, sem gerir fólk hamingjusamara.

Svo til að viðhalda þeim vana að þakka fyrir það góða í lífinu, jafnvel það minnsta, getur viðkomandi búið til lista yfir ástæður fyrir þakklæti. Til að gera þetta geturðu reynt að setja að minnsta kosti 1 atriði á þann lista, á hverjum degi, og hugleiða það og gert þetta sem æfing.

Á stuttum tíma mun viðkomandi sjá að það eru ástæður fyrir þakklæti og að fyrir það getur maður fundið fyrir þakklæti og hamingju. Lærðu hvernig á að æfa þakklæti.

6. Mundu eftir góðum stundum

Því meira sem við hugsum um dapurlegar aðstæður, þeim mun niðurdrepandi getum við orðið.Á hinn bóginn, því tíðari sem góðu hugsanirnar og minningarnar um góðar stundir eru, þeim mun meiri eru líkurnar á því að viðkomandi finni til hamingju.

Fólk sem hefur þann sið að eyða lífi sínu í að kvarta ætti að reyna að bera kennsl á það í hvert skipti sem það hefur haft slæmar hugsanir eða gert neikvæðar athugasemdir og einbeitt sér að því að skipta út slæmum hugsunum fyrir góðar. Ennfremur er það einnig mjög mikilvægt fyrir hamingjuna að hafa getu til að sjá jákvæðu hliðarnar á öllum að því er virðist slæmum atburði eða hugsunum.

7. Að gera áætlanir fyrir framtíðina

Lykillinn að velgengni liggur í jafnvæginu milli draums og veruleika. Að dreyma er mjög gott og getur tekið okkur lengra en að hafa fæturna á jörðinni jafnvel þegar þig dreymir getur komið í veg fyrir skyndilegt fall. Þess vegna getur viðkomandi dreymt en á sama tíma verður að byggja leiðir til að láta þann draum rætast. Þegar það gerist verður önnur ástæða fyrir þakklæti sem færir einnig hamingju.

Önnur leið til að ná hamingju er að fjárfesta í neyslu matvæla sem innihalda eða örva framleiðslu serótóníns, svo sem tómata, paranóhnetur og rauðvín, svo dæmi séu tekin.

Ólögleg fíkniefni eins og marijúana, kókaín og fíkniefni eins og amfetamín geta augljóslega fært hamingju, en aðeins augnablik, skert heilastarfsemi og heilsu.