Bakverkir - snúa aftur til vinnu

Fylgdu ábendingunum hér að neðan til að koma í veg fyrir að þú skaðar aftur bakið í vinnunni eða meiðir það. Lærðu hvernig á að lyfta réttu leiðinni og gera breytingar í vinnunni, ef þörf krefur.

Hreyfing hjálpar til við að koma í veg fyrir bakverki í framtíðinni:

• Hreyfðu þig aðeins á hverjum degi. Að ganga er góð leið til að halda hjartanu heilbrigt og vöðvana sterka. Ef að ganga er of erfitt fyrir þig skaltu vinna með sjúkraþjálfara til að þróa æfingaráætlun sem þú getur gert.
• Haltu áfram að gera þær æfingar sem þér hefur verið sýnt til að styrkja kjarnavöðvana sem styðja við bakið. Sterkari kjarni hjálpar til við að draga úr hættu á frekari meiðslum í baki.

Ef þú ert of þung skaltu spyrja lækninn þinn um leiðir til að léttast. Að bera aukalega þyngd bætir streitu við bakið á þér sama hvaða vinnu þú vinnur.

Langir bíltúrar og að komast inn og út úr bílnum getur verið erfitt fyrir bakið. Ef þú hefur langa vinnu til að vinna skaltu íhuga nokkrar af þessum breytingum:

• Stilltu bílstólinn þinn til að auðvelda innganginn, setjast í og ​​fara út úr bílnum þínum. Settu sætið þitt eins langt fram og mögulegt er til að forðast að beygja þig áfram þegar þú ert að keyra.
• Ef þú keyrir langar vegalengdir skaltu stoppa og ganga um á klukkutíma fresti.
• Ekki lyfta þungum hlutum strax eftir langan bíltúr.

Vita hversu mikið þú getur lyft örugglega. Hugsaðu um hversu mikið þú hefur lyft áður og hversu auðvelt eða erfitt það var. Ef hlutur virðist of þungur eða óþægilegur skaltu fá hjálp við að hreyfa hann eða lyfta honum.

Ef starf þitt krefst þess að þú sért að lyfta sem ekki er öruggur fyrir bakið skaltu tala við yfirmann þinn. Reyndu að finna út hvaða þyngd þú ættir að hafa til að lyfta. Þú gætir þurft að hitta sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa til að læra hvernig þú getur lyft þessu magni af öryggi.

Fylgdu þessum skrefum þegar þú beygir og lyftir til að koma í veg fyrir bakverki og meiðsli:

• Dreifðu fótunum í sundur til að veita líkama þínum breiðan stuðning.
• Stattu sem næst hlutnum sem þú ert að lyfta.
• Beygðu þig á hnjánum, ekki í mittinu.
• Hertu á magavöðvana þegar þú lyftir hlutnum upp eða lækkar.
• Haltu hlutnum eins nálægt líkama þínum og þú getur.
• Lyftu hægt og notaðu vöðvana í mjöðmunum og hnjánum.
• Ekki beygja þig áfram þegar þú stendur upp með hlutinn.
• Ekki snúa bakinu meðan þú beygir til að ná til hlutarins, lyfta hlutnum upp eða bera hlutinn.
• Hnýfðu þig þegar þú setur hlutinn niður og notar vöðvana í hnjám og mjöðmum.

Sumir veitendur mæla með því að nota bakhlið til að styðja við hrygginn. Brace getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli fyrir starfsmenn sem þurfa að lyfta þungum hlutum. En með því að nota spelku of mikið getur það veikt kjarnavöðvana sem styðja við bakið á þér og það gerir vandamál fyrir bakverki verri.

Ef bakverkur þinn er verri í vinnunni, getur verið að vinnustöðin þín sé ekki rétt stillt.

• Ef þú situr við tölvu í vinnunni skaltu ganga úr skugga um að stóllinn þinn sé með beint bak með stillanlegu sæti og baki, armpúðum og snúnings sæti.
• Spurðu um að fá þjálfaðan meðferðaraðila til að meta vinnusvæðið þitt eða hreyfingar þínar til að sjá hvort breytingar, svo sem nýr stóll eða púði með mottu undir fótum, myndi hjálpa.
• Stattu upp og hreyfðu þig á vinnudaginn. Ef þú ert fær, farðu í 10 til 15 mínútna göngufjarlægð á morgnana fyrir vinnu og í hádeginu.

Ef starf þitt felur í sér líkamlega virkni skaltu fara yfir nauðsynlegar hreyfingar og athafnir með sjúkraþjálfara þínum. Meðferðaraðili þinn gæti hugsanlega bent á gagnlegar breytingar. Spyrðu einnig um æfingar eða teygjur fyrir vöðvana sem þú notar mest meðan á vinnu stendur.

Forðastu að standa í langan tíma. Ef þú verður að standa í vinnunni, reyndu að hvíla annan fótinn á hægðum og síðan hinum fótnum. Haltu áfram að slökkva á daginn.

Taktu lyf eftir þörfum. Láttu yfirmann þinn eða yfirmann vita ef þú þarft að taka lyf sem gera þig syfjaða, svo sem fíkniefnalyf og vöðvaslakandi lyf.

Ósértækir bakverkir - vinna; Bakverkur - vinna; Lendarverkir - vinna; Sársauki - bak - langvarandi; Verkir í mjóbaki - vinna; Lumbago - vinna

Becker BA, Childress MA. Ósértækir verkir í mjóbaki og snúa aftur til vinnu. Er Fam læknir. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Mótaábak eða tognun. Í: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ritstj. Grundvallaratriði í læknisfræði og endurhæfingu: Stoðkerfissjúkdómar, verkir og endurhæfing. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 48.

Mun JS, Bury DC, Miller JA. Vélrænir verkir í mjóbaki. Er Fam læknir. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Bakmeiðsli
• Bakverkur
• Vinnuheilsa