Prófaðu þetta: 18 ilmkjarnaolíur fyrir kvíða

Efni.

• Hvernig ilmkjarnaolíur eru notaðar
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavender
• 4. Jasmín
• 5. Heilag basilika
• 6. Sæt basilika
• 7. Bergamot
• 8. Kamille
• 9. Rós
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Brennivín
• 13. Clary Sage
• 14. Patchouli
• 15. Geranium
• 16. Lemon smyrsl
• 17. Marjoram
• 18. Fennel
• Hvað á að gera fyrir notkun
• Aðalatriðið

Hvernig ilmkjarnaolíur eru notaðar

Aromatherapy er iðkunin til að anda að mér lyktinni af ilmkjarnaolíum til að bæta líðan þína. Ein kenning um hvernig þau vinna er að með því að örva lyktarviðtakana í nefinu geta þeir sent skilaboð til taugakerfisins. Þeir eru einnig taldir hafa lúmskur áhrif á efna- og orkukerfi líkamans. Vegna þessa er ilmmeðferð oft notuð sem náttúruleg lækning til að létta kvíða og streitu.

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki stjórn á ilmkjarnaolíum, svo vertu iðinn við starf þitt. Þú ættir aðeins að nota lækningaolíur sem innihalda ekki tilbúið ilm.

Nauðsynlegar olíur verður að þynna með burðarolíu áður en þær eru settar á húðina. Þetta dregur úr hættu á ertingu. Fyrir fullorðna ætti að þynna hverja 15 dropa af nauðsynlegri olíu með 1 aura burðarolíu. Notkun ilmkjarnaolía á að vera undir eftirliti heilbrigðisþjónustunnar. Hjá börnum er blandan mun þynnri með hlutfallið 3 til 6 dropar af ilmkjarnaolíu til 1 aura burðarolía. Sumar vinsælar burðarolíur eru möndlu, kókoshneta og jojoba.

Nauðsynlegar olíur ættu aldrei að neyta, þrátt fyrir fullyrðingar á netinu sem benda til annars. Ekki liggja fyrir neinar rannsóknir á einni nauðsynlegri olíu til að sanna að það sé óhætt að kyngja. Hver ilmkjarnaolía er mjög mismunandi og sumar eru eitruð.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um ilmkjarnaolíur sem þú getur notað til að létta einkenni kvíða.

1. Valerian

Valerian er jurt sem notuð hefur verið frá fornu fari. Talið er að það innihaldi efnasambönd sem stuðla að svefni og róa taugar. Það getur haft væg slævandi áhrif á líkamann.

Hvernig skal nota: Bættu nokkrum dropum af valeríuolíu við aromatherapy dreifara og andaðu að þér. Valerian getur valdið þér syfju eða afslöppun.

2. Jatamansi

Jatamansi er í sömu plöntufjölskyldu og Valerian. Það er notað í Ayurvedic lyfjum til að róa hugann og hvetja til svefns. Samkvæmt rannsókn frá 2008 á músum, getur jatamansi dregið úr þunglyndi með því að minnka GABA taugaboðefni og MAO viðtaka í heila.

Hvernig skal nota: Nuddið þynntri jatamansi olíu í musteri eða enni.

3. Lavender

Lavender er ein vinsælasta ilmmeðferðarolían. Samkvæmt rannsóknum árið 2012 er litið á lavender ilmmeðferð til að róa kvíða með því að hafa áhrif á limakerfið, þann hluta heilans sem stjórnar tilfinningum.

Hvernig skal nota: Njóttu slakandi lavenderbaðs með því að sameina nokkra dropa af lavender olíu og teskeið af burðarolíu eða ósóðuðu baði hlaupi. Hrærið blöndunni í heitt baðvatn rétt áður en það er komið inn.

4. Jasmín

Jasmínolía er með glæsilegum blóma lykt. Samkvæmt rannsókn frá 2013 getur innöndun jasminolíu stuðlað að líðan og rómantík. Ólíkt sumum öðrum nauðsynlegum olíum sem notaðar eru við kvíða er talið að jasmínolía rói taugakerfið án þess að valda syfju.

Hvernig skal nota: Andaðu að þér jasmínolíu beint úr flöskunni eða leyfðu lyktinni að fylla herbergið í gegnum dreifara.

5. Heilag basilika

Heilög basilika, einnig kölluð tulsi, er ekki basilíkan sem þú notar þegar þú gerir lasagna. En það er frá sömu fjölskyldu. Það inniheldur eugenol, efnasamband sem gefur það sterkan, ilmandi ilm. Samkvæmt rannsóknum frá 2014 er heilög basilía aðlagandi jurt sem hefur sýnt loforð við meðhöndlun á líkamlegu og andlegu álagi.

Hvernig skal nota: Eugenólið í heilagri basilíku hefur öflugan ilm, svo að lítið gengur langt. Bættu nokkrum dropum við aromatherapy dreifara og andaðu að þér þar sem olían dreifist um herbergið.

6. Sæt basilika

Sæt basilika ilmkjarnaolía kemur frá sömu jurt og þú notar til að búa til marinara sósu. Í aromatherapy er talið hjálpa til við að róa hugann og létta álagi.

Samkvæmt rannsókn 2015 á músum hjálpuðu fenólasamböndin í sætri basilolíu til að létta kvíða. Þessi efnasambönd reyndust minna róandi en kvíðalyfið diazepam.

Hvernig skal nota: Bætið nokkrum dropum af sætri basilolíu við dreifara í herberginu eða andaðu inn í gegnum innöndunartækið.

7. Bergamot

Bergamot olía kemur frá bergamóti appelsínum og hefur endurnærandi sítrónu lykt. Samkvæmt rannsókn frá 2015 hafa bæði dýrarannsóknir og menn reynt að bergamot hjálpar til við að létta kvíða og bæta skap.

Þegar það er notað staðbundið getur bergamot aukið ljósnæmi.

Hvernig skal nota: Settu nokkra dropa af bergamótaolíu á bómullarkúlu eða vasaklút. Andaðu að þér ilmin tvisvar til þrisvar til að hjálpa til við að létta kvíða.

8. Kamille

Chamomile er þekkt fyrir afslappandi og róandi eiginleika og vímugjafa lykt. Það eru ekki miklar rannsóknir á ilmkjarnaolíum kamille vegna kvíða. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að kamilleuppbót getur gagnast fólki með vægt til í meðallagi almennan kvíðaröskun.

Hvernig skal nota: Nuddið þynntu kamilleolíu í húðina eða bætið henni í heitt bað.

9. Rós

Rauð ilmkjarnaolía er dregin út úr rósablöðrum. Rósir hafa heillandi blóma lykt sem vitað er að slakar á skynfærunum.

Samkvæmt rannsókn 2014, með því að nota rós aromaterapy fótspor getur dregið úr kvíða hjá þunguðum konum meðan á fæðingu stendur.

Hvernig skal nota: Leggið fæturna í vatnið með vatni og þynntri rósuolíu. Þú getur líka bætt við rósolíu í eftirlætis rakakremið þitt eða shea smjör og nuddað í húðina.

10. Vetiver

Vetiver getur verið minna þekktur en aðrar ilmkjarnaolíur, en það er ekki minna árangursríkt. Vetiver-olía kemur frá grösugri vetiver-plöntunni sem er ættað frá Indlandi. Það hefur sætur, jarðbundinn lykt og er notaður sem ástardrykkur.

Samkvæmt rannsókn á rottum frá 2015 er vetiver olía notuð í aromatherapy til slökunar. Rannsóknin sýndi að vetiver hefur and-kvíðahæfileika svipað og lyfið diazepam.

Hvernig skal nota: Njóttu slakandi nuddar með þynntu vetiverolíu, eða bættu því við dreifara.

11. Ylang ylang

Blóm ilmandi ylang ylang er notað í ilmmeðferð til að stuðla að slökun. Samkvæmt rannsókn á hjúkrunarfræðingum frá 2006, lækkaði streita og kvíða, blóðþrýsting, hjartsláttartíðni og kortisól í sermi við að anda að sér blöndu af ylang ylang, lavender og bergamot.

Hvernig skal nota: Berið þynnt ylang ylang á húðina, bætið í dreifingu í herbergi eða andaðu inn beint.

12. Brennivín

Frankincense olía er gerð úr plastefni Boswellia trésins. Það er með muskusamur, sætur ilmur sem er talinn auðvelda kvíða. Samkvæmt rannsókn frá árinu 2008, jók handarnudd með aromaterapy með blöndu af reykelsi, lavender og bergamóti kvíða, þunglyndi og verkjum hjá fólki með lokakrabbamein.

Hvernig skal nota: Nuddið þynntri hreinlífuolíu á hendurnar eða fæturna. Þú getur líka bætt við reykelsi í dreifara.

13. Clary Sage

Clary salía er frábrugðin algengu jurtinni sem notuð er til fyllingar á þakkargjörðinni. Það er með viðar, jurtalykt.Vegna róandi hæfileika er það oft notað sem ástardrykkur.

Samkvæmt kerfisbundinni endurskoðun 2015, getur klár sali auðveldað spennu og hjálpað til við að stjórna kortisólmagni hjá konum. Kortisól er þekkt sem streituhormónið. Hátt kortisólmagn getur aukið hættuna á kvíða og þunglyndi.

Hvernig skal nota: Andaðu inn salta salíuolíu beint þegar þú finnur fyrir kvíða eða nuddaðu þynntu olíuna í húðina.

14. Patchouli

Musky patchouli er notað í ayurvedic lyfjum til að létta kvíða, streitu og þunglyndi. Það er oft ásamt öðrum ilmkjarnaolíum eins og lavender. Talið er að Patchouli stuðli að ró og slökun, þó flestar vísbendingar séu óstaðfestar.

Hvernig skal nota: Til að létta kvíða, andaðu að þér patchouli olíu beint eða bættu henni þynnt út í heitt bað eða herbergi dreifara.

15. Geranium

Geranium olía er eimuð frá geranium álverinu. Samkvæmt rannsókn 2015 á konum á fyrsta stigi vinnuafls minnkaði kísilolía í raun áhrif á kvíða þeirra meðan á fæðingu stóð. Það getur einnig hjálpað til við að lækka þanbilsþrýsting.

Hvernig skal nota: Berðu nokkra dropa geranium olíu á bómullarhnoðra og skolaðu undir nefið nokkrum sinnum.

16. Lemon smyrsl

Sítrónu smyrsl hefur ferskan, upplyftandi ilm. Í ilmmeðferð hefur það róandi, endurnærandi áhrif. Flestar velgengnissögur um að anda að sér sítrónu smyrsl vegna kvíða eru óstaðfestar. En samkvæmt rannsókn frá 2011 gæti það að taka sítrónu smyrslhylki hjálpað fólki með væga til í meðallagi kvíðasjúkdóm. Það getur einnig bætt svefninn.

Hvernig skal nota: Lemon smyrsl er frábær olía til að bæta við dreifara til að bæta lykt í heilt herbergi. Þú getur líka andað að því beint.

17. Marjoram

Sæt marjoram er einnig þekkt sem oregano og er talið róa taugaveiklun og kvíða. Það er einnig notað til að létta höfuðverk, algengt einkenni kvíða. Það eru fáar vísindalegar sannanir sem styðja öryggi marjorams við kvíða. Samt er þetta lækning læknis fyrir marga aromatherapists.

Hvernig skal nota: Þynnið marjoram með burðarolíu og nuddið í hofin. Þú gætir líka sótt um úlnliði þína eða bætt við dreifara.

18. Fennel

Fennel er þekktastur sem matreiðslukrydd. Það hefur anís ilm og er notað til að meðhöndla margar kvíðar aukaverkanir eins og meltingarvandamál. Það getur einnig hjálpað til við að létta kvíða sem tengist tíðahvörfum og öðrum ástæðum.

Samkvæmt rannsókn frá 2017 hjálpuðu fenneluppbót aukaverkunum á tíðahvörf eins og kvíða, hitakóf, svefnvandamál og þunglyndi. Það er óljóst hvort innöndun fennikls hefur sömu áhrif, en það getur verið þess virði að prófa.

Hvernig skal nota: Bættu þynntu fennelolíu í heitt bað til að hjálpa til við að slaka á líkama þínum og huga.

Hvað á að gera fyrir notkun

Nauðsynlegar olíur geta valdið ofnæmisviðbrögðum þegar þær eru notaðar staðbundið. Til að forðast þetta er mikilvægt að gera plástrapróf á litlu húðsvæði fyrir notkun.

Settu nokkra dropa af þynntri nauðsynlegri olíu á úlnliðinn eða olnbogann og hyljið staðinn með sárabindi. Athugaðu svæðið eftir sólarhring. Ef þú finnur fyrir roða, útbrotum eða kláða er olían ekki örugg fyrir þig að nota á húðina.

Nauðsynlegar olíur eru ekki öruggar fyrir alla. Talaðu við lækninn þinn áður en þú notar ilmkjarnaolíur ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða ert með undirliggjandi læknisfræðilegt ástand. Þú ættir einnig að ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar ilmkjarnaolíur á börn.

Mundu: Ekki eru allar ilmkjarnaolíur búnar til jafnar, svo þú ættir aðeins að kaupa þær frá álitnum uppruna. FDA hefur ekki eftirlit með ilmkjarnaolíum.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að rannsóknir hafi sýnt að aromatherapy geti hjálpað til við að létta kvíða kemur það ekki í staðinn fyrir að leita til læknisins. Ef þú átt stressandi dag í vinnunni eða kvíðir vegna þess að þú hefur mikilvægt stefnumót, þá gæti ilmmeðferðarfundur eða tveir verið það sem þú þarft.

En ef þú finnur fyrir langvinnum kvíða sem truflar daglegar athafnir skaltu hringja í lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta unnið með þér að því að þróa stjórnunaráætlun sem er sérsniðin að þínum þörfum.