Of mikil próteinneysla er slæm og getur skaðað nýrun

Efni.

• Einkenni umfram prótein
• Hvenær á að nota próteinuppbót
• Ef þú vilt bæta útlínur líkamans, hér er hvernig á að nota prótein þér til framdráttar:

Umfram prótein er slæmt, sérstaklega fyrir nýrun. Ef um er að ræða fólk með nýrnasjúkdóm, eða fjölskyldusögu um nýrnasjúkdóm, er mikilvægt að vera meðvitaður um það, því próteinið sem ekki er notað af líkamanum er útrýmt af nýrum og ofhleypir aðgerðum þeirra.

Fyrir heilbrigðan fullorðinn eru ráðleggingar um prótein 0,8 g af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd, sem samsvarar 56 g af próteini í 70 kg einstaklingi. 100 g grilluð nautasteik inniheldur 26,4 g af próteini, þannig að með 2 steikum næstðu næst meðmælunum. Að auki er venjulega neytt annars próteinríkrar fæðu, svo sem mjólkur og mjólkurafurða yfir daginn.

Þess vegna þarf fólk sem borðar kjöt, ost og drekkur mjólk eða jógúrt daglega ekki að taka próteinuppbót með það í huga að auka vöðvamassa. Stundum er nóg að neyta próteinríkrar fæðu á réttum tíma, sem er rétt eftir líkamsrækt. Sjá dæmi um próteinríkan mat.

Einkenni umfram prótein

Einkenni umfram prótein í líkamanum getur verið:

• Þróun æðakölkunar og hjartasjúkdóma;
• Beinþynning, þar sem umfram prótein getur valdið aukinni útskilnaði kalsíums;
• Nýrnasteinar;
• Þyngdaraukning;
• Lifrarvandamál.

Flestir sem fá þessi einkenni umfram próteins hafa venjulega erfðafræðilega tilhneigingu, einhver heilsufarsvandamál eða nota fæðubótarefni óviðeigandi.

Hvenær á að nota próteinuppbót

Fæðubótarefni eins og mysuprótein, er hægt að gefa til kynna fyrir fólk sem stundar líkamsrækt og vill auka vöðva sína og hafa meiri vöðvaskilgreiningu, eins og líkamsræktaraðilar, vegna þess að prótein eru „byggingareiningarnar“ sem mynda vöðvana.

Fyrir þá sem stunda líkamsrækt getur magn próteins sem á að taka inn verið á bilinu 1 til 2,4 g af próteini á hvert kg líkamsþyngdar á dag, allt eftir styrk og tilgangi þjálfunarinnar, svo það er mikilvægt að hafa samband við næringarfræðing til að reikna út nákvæmlega þörf.

Ef þú vilt bæta útlínur líkamans, hér er hvernig á að nota prótein þér til framdráttar: