Jenny Craig mataræði endurskoðun: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5
• Hvernig virkar það?
• Skref 1: Skráðu þig fyrir Jenny Craig áætlun
• Skref 2: Fundaðu með Jenny Craig ráðgjafa þínum
• Skref 3: Borðaðu Jenny Craig máltíðir og snarl
• Skref 4: Umskipti yfir í heimalagaðar máltíðir
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir
• 1. Það er auðvelt að fylgja því eftir
• 2. Það hjálpar við að kenna hlutastærðir og jafnvægi
• 3. Það veitir félagslegan stuðning
• 4. Það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og bætt blóðsykursstjórnun
• Hugsanlegir ókostir
• 1. Það er dýrt
• 2. Það virkar ekki fyrir allar sérfæði
• 3. Matur frá Jenny Craig er mjög unninn
• 4. Það getur verið erfitt að skipta burt frá Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig ráðgjafar eru ekki sérfræðingar í heilbrigðisþjónustu
• Matur að borða á Jenny Craig mataræðinu
• Matur sem þarf að forðast á Jenny Craig mataræðinu
• Sýnishorn valmynd
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Innkaupalisti
• Ávextir
• Grænmeti án sterkju
• Minni fitu mjólkurvörur
• Drykkir
• Annað
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5

Jenny Craig er mataræði forrit sem veitir uppbyggingu og stuðning fyrir fólk sem vill léttast og halda því frá sér.

Forritið skilar forpökkuðum, kaloríusnauðum máltíðum og býður upp á stuðning frá einum ráðgjafa.

Markmiðið er að fjarlægja ágiskanir um hvað á að borða og gera þannig þyngdartap einfalt.

Þessi grein fer yfir árangur Jenny Craig mataræðisins og veitir ráð til að byrja.

• Heildarstig: 3.5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 3
• Auðvelt að fylgja eftir: 5
• Gæði næringar: 2

NEÐSTA LÍNAN: Jenny Craig mataræðið er nokkuð vel rannsakað varðandi þyngdartap, en flestar máltíðirnar og snakkið er forpakkað og unnið. Það er ansi dýrt mataræði og það að skipta yfir í venjulegar máltíðir gæti verið krefjandi.

Hvernig virkar það?

Jenny Craig mataræðið felur í sér að borða forpökkaðar máltíðir og vinna með persónulegum Jenny Craig ráðgjafa til að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

Það eru nokkur skref til að byrja.

Skref 1: Skráðu þig fyrir Jenny Craig áætlun

Til að byrja á Jenny Craig mataræðinu verður þú fyrst að skrá þig í greidda áætlun.

Þú getur gert það á Jenny Craig miðstöð á staðnum eða á vefsíðu Jenny Craig.

Það er frumskráning og mánaðarlegt félagsgjald auk kostnaðar við Jenny Craig máltíðir.

Skráningargjaldið er venjulega undir $ 100 og mánaðargjaldið í kringum $ 20 á mánuði. Matur kostnaður bætir við allt að $ 150 á viku, allt eftir því hvaða hluti þú velur.

Skref 2: Fundaðu með Jenny Craig ráðgjafa þínum

Þegar þú hefur skráð þig verður þér úthlutað persónulegum ráðgjafa Jenny Craig sem þú hittir að minnsta kosti einu sinni í viku, annað hvort nánast eða hjá Jenny Craig miðstöð á staðnum.

Þessi ráðgjafi veitir þér mataræði og líkamsræktaráætlun fyrir þyngdartap, skilgreinir styrk þinn og aðstoðar þig við að vinna bug á áskorunum í leiðinni.

Skref 3: Borðaðu Jenny Craig máltíðir og snarl

Til að einfalda þyngdartapsferlið veitir Jenny Craig þrjú forrétti og tvö snakk á hverjum degi, sem hægt er að sækja í Jenny Craig miðstöð eða senda heim til þín.

Þessir hlutir koma úr yfir 100 valmöguleikum og eru venjulega frosnir eða stöðugir í hillu.

Hyggstu að bæta ávöxtum, grænmeti og mjólkurvörum við máltíðirnar þínar og borða eitt aukasnarl að eigin vali á hverjum degi.

Skref 4: Umskipti yfir í heimalagaðar máltíðir

Þegar þú hefur misst helminginn af þyngdinni muntu byrja að draga úr treysti þínu á Jenny Craig máltíðirnar og byrja að elda nokkra daga í viku.

Jenny Craig ráðgjafi þinn veitir þér uppskriftir og leiðbeiningar um skammtastærðir svo að þú getir lært raunverulegar áætlanir um þyngdartap og viðhald þyngdar.

Þegar þú hefur náð þyngdartapsmarkmiðinu þínu fellurðu Jenny Craig matinn smám saman niður þar til þú eldar allar þínar eigin máltíðir.

Jafnvel eftir að þyngdartapsmarkmiðinu þínu hefur verið náð geturðu haldið áfram að vinna með Jenny Craig ráðgjafa þínum til hvatningar og stuðnings, svo framarlega sem þú ert áfram meðlimur í mánuði.

Jenny Craig er áskriftarfræðilegt mataræði sem veitir forpökkuðum máltíðum og snarli, auk stuðnings persónulegs ráðgjafa til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Jenny Craig mataræðið er hannað til að hjálpa fólki að léttast með því að draga úr kaloríum með hlutastýrðum máltíðum og snarli.

Aðalréttir eru flestir á milli 200 og 300 kaloríur, en snarl og eftirréttir á bilinu 150 til 200 kaloríur.

Dæmigerð Jenny Craig áætlun veitir 1.200–2.300 hitaeiningar á dag, allt eftir kyni þínu, aldri, virkni og þyngdartapi markmiðum.

Ekki er þörf á hreyfingu en mælt er með 30 mínútna hreyfingu fimm daga vikunnar til að bæta árangur.

Samkvæmt vefsíðu Jenny Craig missir meðalmaður 1–2 pund (0,45–0,9 kg) á viku á dagskránni. Þessar fullyrðingar eru studdar af rannsóknum.

Í einni rannsókn fylgdi hópur of þungra, kyrrsetukvenna Jenny Craig mataræðinu í 12 vikur og missti að meðaltali 11,7 pund (5,34 kg) hvor ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að Jenny Craig hjálpaði fólki að léttast um það bil 5% meira en Weight Watchers, Nutrisystem eða SlimFast eftir eitt ár ().

Jafnvel eftir tvö ár vega meðlimir Jenny Craig að meðaltali 7% minna en þeir gerðu áður en þeir hófu forritið. Ennfremur, því lengur sem þeir dvelja á prógramminu, því meiri þyngd hafa þeir tilhneigingu til að léttast (,).

Jenny Craig hjálpar fólki að missa 1–2 pund (0,45–0,9 kg) á viku. Meðlimir sem halda sig við áætlunina í nokkur ár hafa tilhneigingu til að halda þyngdinni niðri.

Aðrir kostir

Jenny Craig mataræðið hefur marga kosti sem gera það vinsælt mataræði fyrir þyngdartap.

1. Það er auðvelt að fylgja því eftir

Þar sem Jenny Craig útvegar fyrirfram forrétti og snarl á upphafsstigum er tiltölulega auðvelt að fylgja áætluninni eftir.

Allt sem þú þarft að gera er að hita upp forrétt og bæta við uppáhalds ávöxtum, grænmeti eða fitusnauðum mjólkurafurðum til að klára máltíðina. Snarl er gripið og farið og þarf ekki að elda.

Þetta gerir að borða fljótt og auðvelt og útilokar mikið af skipulagningu sem fylgir dæmigerðum mataræði.

2. Það hjálpar við að kenna hlutastærðir og jafnvægi

Aðgangur að Jenny Craig er kaloríulítill, fitulítill og skammturstýrður.

Þessar forpökkuðu matvörur hjálpa fólki að skilja skammtastærðir betur, svo það geti endurtekið þær þegar þær elda heima eða borða úti.

Að bæta ávöxtum og grænmeti við máltíðirnar hvetur fólk líka til að borða meira af afurðum og læra að byggja upp jafnvægisplötu.

3. Það veitir félagslegan stuðning

Einn gagnlegasti þátturinn í mataræðinu er einstaklingsbundinn stuðningur frá Jenny Craig ráðgjöfum.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að með félagslegum stuðningi frá fjölskyldu, vinum eða heilsuþjálfurum bætir líkurnar á fólki að léttast og halda því frá (,).

Jenny Craig ráðgjafar eru alltaf til staðar fyrir meðlimi sem borga, sem getur hjálpað til við að útskýra hvers vegna margir meðlimir Jenny Craig viðhalda þyngdartapi sínu í nokkur ár ().

4. Það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og bætt blóðsykursstjórnun

Auk þyngdartaps getur Jenny Craig mataræðið dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og bætt stjórn á blóðsykri.

Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem misstu að minnsta kosti 10% af líkamsþyngd sinni á Jenny Craig mataræðinu höfðu minni bólgu og lægra insúlín, þríglýseríð og kólesterólgildi eftir tvö ár - sem allir eru áhættuþættir hjartasjúkdóms ().

Jenny Craig mataræðið gæti einnig verið góður kostur fyrir fólk með sykursýki af tegund 2 þar sem það hefur verið tengt við betri blóðsykursstjórnun og lægra þríglýseríðmagn, samanborið við aðrar ráðgjafaraðferðir (,).

Jenny Craig mataræðið er auðvelt að fylgja og hjálpar fólki að læra að borða jafnvægi. Það veitir einnig stuðning frá Jenny Craig ráðgjöfum og hefur verið tengt við bætta hjartaheilsu og lægra blóðsykursgildi.

Hugsanlegir ókostir

Þó að Jenny Craig megrunarkúrinn geti verið góður kostur fyrir suma þá hefur það sína galla.

1. Það er dýrt

Að byrja á Jenny Craig mataræðinu er ekki ódýrt.

Það kostar nokkur hundruð dollara fyrirfram, auk mánaðargjalda og matarkostnaðar.

Félagsmenn verða einnig að kaupa auka ávexti, grænmeti og mjólkurafurðir til að bæta við máltíðir sínar og snarl.

Jenny Craig matvæli geta verið þægileg en kostnaðurinn getur gert það óraunhæft fyrir suma.

2. Það virkar ekki fyrir allar sérfæði

Þar sem forréttir og snarl á Jenny Craig mataræðinu eru forpokaðir geta möguleikar verið takmarkaðir fyrir fólk sem fylgir sérstöku mataræði.

Til dæmis er enginn af Jenny Craig matvörunum merktur kosher eða halal og það eru engir vegan hádegis- eða kvöldmatur.

Glútenlausir hlutir eru fáanlegir en eru ekki skýr merktir. Kannski þarf að lesa merkimiða eða hafa samband við fyrirtækið til að fá frekari leiðbeiningar.

3. Matur frá Jenny Craig er mjög unninn

Flestir af Jenny Craig forpökkuðum matvælum eru mikið unnar.

Þau innihalda mikið magn af hreinsuðum kolvetnum og olíum, gervisætu og aukefni sem geta verið slæm fyrir heilsu þarmanna (,,).

Ef þú hefur ekki gaman af því að borða mikið af forpökkuðum eða frosnum matvælum, þá gæti Jenny Craig mataræðið ekki hentað þér vel.

4. Það getur verið erfitt að skipta burt frá Jenny Craig Foods

Þó að borða matpökkun gerir það auðvelt að fylgja mataræði til skemmri tíma, þá kennir það ekki færni sem þarf til að léttast á eigin spýtur.

Meðlimir Jenny Craig verða að læra að undirbúa hollar máltíðir til að halda áfram og viðhalda þyngdartapi.

Ráðgjafar Jenny Craig hjálpa við þessi umskipti, en sumum finnst það samt erfitt.

5. Jenny Craig ráðgjafar eru ekki sérfræðingar í heilbrigðisþjónustu

Þó að Jenny Craig ráðgjafarnir séu ómissandi hluti af megrunarkerfinu eru þeir ekki sérfræðingar í læknisfræði og geta ekki veitt ráð um mataræði sem tengjast læknisfræðilegum aðstæðum.

Margir eru fyrrum meðlimir Jenny Craig sem ákváðu sjálfir að verða ráðgjafar.

Fólk með flókin heilsufar ætti að leita leiðbeiningar hjá skráðum mataræði eða öðrum næringarfræðingum áður en nýtt mataræði er hafið.

Jenny Craig mataræðið er dýrt og virkar kannski ekki fyrir fólk með takmarkanir á mataræði, þar sem það felur í sér mikið af unnum, forpökkuðum matvælum. Jenny Craig ráðgjafar eru ekki heilbrigðisstarfsmenn og því geta félagsmenn þurft viðbótarstuðning.

Matur að borða á Jenny Craig mataræðinu

Meðan á Jenny Craig mataræðinu stendur geturðu valið úr úrvali yfir 100 tilbúinna matvæla.

Það eru margir morgunverðir, hádegismatur, kvöldverður, snarl, eftirréttir, hristir og barir í boði svo að þér líði ekki eins og að borða sömu hlutina aftur og aftur.

Til viðbótar við forrétti og snarl sem Jenny Craig útvegar, ertu hvattur til að bæta ávöxtum, grænmeti og fitusnauðum mjólkurafurðum í máltíðirnar þínar og njóta annars eins snarl að eigin vali.

Þegar þú hefur náð markmiðum þínum um þyngdartap muntu smám saman fara frá Jenny Craig matnum og læra að elda þínar næringarríku, kaloríusnauðu máltíðir.

Á upphafsstigum mataræðisins eru flestir matvæli sem þú munt borða tilbúnir Jenny Craig hlutir. Þegar þú léttist bætast smám saman heimalagaðir máltíðir.

Matur sem þarf að forðast á Jenny Craig mataræðinu

Meðlimir Jenny Craig mega borða hvað sem er, svo framarlega sem það passar innan úthlutaðra hitaeininga þeirra fyrir daginn - jafnvel áfengi er leyfilegt í hófi.

Þegar meðlimir byrja að elda sínar eigin máltíðir er lögð áhersla á að stjórna skömmtum og hvetja til fitusnauðan og kaloríulítinn mat. Oft er ekki mælt með því að borða úti.

Engin matvæli eru bönnuð í Jenny Craig mataræðinu, en ekki er mælt með því að drekka of mikið áfengi og borða oft úti.

Sýnishorn valmynd

Hér er dæmi um þrjá daga á Jenny Craig mataræðinu:

Dagur 1

• Morgunmatur: Jenny Craig Blueberry pönnukökur og pylsur með 1 bolla (28 grömm) af ferskum jarðarberjum og 8 vökva aura (237 ml) af fitulausri mjólk.
• Snarl: Jenny Craig Hnetusmjör marr hvenær sem er bar.
• Hádegismatur: Jenny Craig túnfisksalatsett með 2 bollum (72 grömm) af salati og 1 bolla (122 grömm) af gulrótum.
• Snarl: 1 bolli (151 grömm) af þrúgum.
• Kvöldmatur: Jenny Craig klassískt lasagna með kjötsósu með 1 bolla (180 grömm) af ristuðum aspas.
• Snarl: Jenny Craig Apple Crisp.

2. dagur

• Morgunmatur: Jenny Craig Tyrkland Beikon og eggjahvít samloka með 1 epli og 8 vökva aura (237 ml) af fitulausri mjólk.
• Snarl: Jenny Craig Strawberry Yogurt hvenær sem er bar.
• Hádegismatur: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl með 2 bollum (113 grömm) af garðsalati og 2 msk (30 grömm) af fitusnauðri umbúðum.
• Snarl: Jenny Craig Ostakrulla með hálfum bolla (52 grömm) af skornum agúrka.
• Kvöldmatur: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli með 1 bolla (180 grömm) af sauteruðu spínati.
• Snarl: 1 bolli (177 grömm) af ferskum kantalópu.

3. dagur

• Morgunmatur: Jenny Craig epli kanill haframjöl með 1 appelsínugulum og 8 vökva aura (237 ml) af fitulausri mjólk.
• Snarl: Jenny Craig Cookie Dough hvenær sem er.
• Hádegismatur: Jenny Craig Turkey Burger með 2 bolla (60 grömm) af spínat salati og 2 msk (30 grömm) af fitusnauðri umbúðum.
• Snarl: 1 léttur strengjaostur (24 grömm) með 1 bolla (149 grömm) af kirsuberjatómötum.
• Kvöldmatur: Jenny Craig kjúklingapottabaka með 1 bolla (180 grömm) af gufusoðnum kúrbít.
• Snarl: Jenny Craig súkkulaði Hraunkaka.

Innkaupalisti

Flestar máltíðirnar þínar verða pantaðar frá Jenny Craig en hugmyndir um máltíð og snarlviðbætur („Ferskar og ókeypis viðbætur“) innihalda:

Ávextir

• Ber: Jarðarber, bláber, hindber, brómber eða vínber.
• Sítrusávöxtur: Appelsínur, greipaldin, sítrónur eða lime.
• Handávextir: Epli, perur, ferskjur, nektarínur eða plómur.
• Melóna: Cantaloupe, hunangsdagg eða vatnsmelóna.
• Tropical ávöxtur: Bananar, ananas eða mangó.
• Aðrir ávextir: Kiwi, granatepli, kirsuber eða avókadó.

Grænmeti án sterkju

• Græn græn: Spínat, sviss chard, collard grænu eða grænkál.
• Salatgrænmeti: Salat af hvaða tagi sem er, heilir hausar eða forhakkaðir.
• Peru grænmeti: Laukur, hvítlaukur, skalottlaukur, graslaukur, laukur eða blaðlaukur.
• Blómhaus grænmeti: Spergilkál, blómkál eða ætiþistil.
• Pod grænmeti: Strengjabaunir, sykurmolar eða snjóbaunir.
• Rótargrænmeti: Rauðrófur, gulrætur, radísur, parsnips eða rófur.
• Stöngul grænmeti: Sellerí, aspas eða rabarbari.
• Annað grænmeti: Kúrbít, sveppir, agúrka, eggaldin, tómatur eða paprika.

Niðursoðnar eða frosnar útgáfur af þessum ávöxtum og grænmeti virka líka.

Minni fitu mjólkurvörur

• Léttur strengjaostur
• Fitulaus grísk jógúrt
• Mjólkurskert, fituminni eða mjólkurlaus

Drykkir

• Kolsýrt vatn
• Kaffi
• Te

Annað

• Ferskar kryddjurtir
• Þurrkuð krydd
• Fitusnauðar eða kaloríuríkar salatsósur
• Súrum gúrkum, kapers, piparrót, sinnepi, ediki o.s.frv.

Aðalatriðið

Jenny Craig býður upp á forpakkaða, skammtastýrða máltíð og stuðning á milli manna.

Fólk á prógramminu missir 1–2 pund (0,45–0,9 kg) á viku og langtímafélagar hafa tilhneigingu til að halda þyngdinni í mörg ár.

Það getur jafnvel bætt hjartaheilsu og blóðsykursgildi.

Samt getur forritið verið of dýrt fyrir suma. Að auki, þú gætir ekki líkað hugmyndinni um að borða svo mikið af pakkaðri og unnum matvælum.

Burtséð frá því, Jenny Craig forritið vinnur að þyngdartapi og er áfram vinsæll kostur á mataræði.