Loftháðar og loftfirrðar æfingar: hvað það er og ávinningur

Efni.

• Helstu kostir
• Bestu þolfimiæfingar
• Besta loftfirrta hreyfingin
• Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt

Loftháð æfingar eru þær sem súrefni er notað til að framleiða orku og eru venjulega gerðar í langan tíma og hafa létt til miðlungs styrk, svo sem hlaup og hjólreiðar, til dæmis.

Á hinn bóginn eru loftfirrðir æfingar þær sem nota súrefni sem orkugjafa, efnaskipti fara fram í sjálfum vöðvanum. Loftfirrðar æfingar eru venjulega gerðar í stuttan tíma og hafa miðlungsmikla til mikla áreynslu, þar sem þær tengjast meira vöðvamassa og herða vöðva.

Bæði þolæfingar og loftfirrðar æfingar eru mikilvægar og hafa nokkra heilsufarslega ávinning, svo sem að bæta líkamsrækt, auka vöðvastyrk og þol, auk þess að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Uppgötvaðu aðra kosti líkamlegrar hreyfingar.

Helstu kostir

Loftháðar og loftfirrðar æfingar eru frábærar til að stuðla að þyngdartapi og bæta líkamsrækt. Að auki eru aðrir kostir loftháðrar og loftfirrðrar hreyfingar:

• Styrking hjartavöðva;
• Bætir líkamlega ástand;
• Eykur vöðvaþol;
• Lækkar blóðþrýsting;
• Það dregur úr tapi á beinmassa, auk þess að styrkja beinin;
• Bætir viðnám gegn hjarta- og öndunarfærum;
• Spennir vöðvana;
• Minnkar styrk fitu í líkamanum;
• Stuðlar að auknum vöðvamassa.

Að æfa loftháðar æfingar tengist hraðara kaloríutapi, en kaloríumissir eftir æfingu er þó ákafari við æfingar á loftfirrðum æfingum, fyrir utan að þessi tegund hreyfingar er skilvirkari með tilliti til massaaukningar á vöðvum og stífni í vöðvum .

Því er best að ná árangri með loftháðum og loftfirrðum æfingum reglulega af fagaðila.

Bestu þolfimiæfingar

Loftháðar æfingar eru venjulega langvarandi, virkja fleiri en einn vöðvahóp og hafa vægan til í meðallagi mikinn styrk, enda mikilvægt að bæta hjarta- og öndunarfærni og örva líkamlegt viðnám, auk þess að stuðla að kaloríukostnaði. Helstu þolæfingarnar eru:

• Hlaup og gönguferðir, sem hægt er að gera bæði á götunni og á hlaupabrettinu og eru mjög duglegar til að þyngjast og bæta líkamsrækt. Það er mikilvægt að framkvæma æfinguna þannig að hjartsláttartíðni þín verði hraðað, en ekki að því marki að viðkomandi geti ekki talað eða orðið veikur. Þrátt fyrir að vera örugg tegund af hreyfingu er mikilvægt að hafa faglegt eftirlit þar sem röng framkvæmd hlaupa getur aðallega leitt til meiðsla á mjöðm eða hné;
• Hjóla, sem getur aukið kaloríukostnað og þannig stuðlað að þyngdartapi og tónað neðri vöðva, sérstaklega fætur og rass. Reiðhjólaæfingarnar eru öruggar og hægt er að laga þær að líkamlegum aðstæðum viðkomandi og vegna þess að það er lítil áreynsla er hægt að æfa þær með þunguðum konum, kyrrsetufólki eða með liðvandamál. Uppgötvaðu ávinninginn af æfingahjólinu;
• Sporöskjulaga, einnig kallað Samgöngur, er tæki sem veitir hreyfingu á báðum handleggjum og fótum, virkjar nánast alla vöðva og þar með eykur orkunotkun;
• Dans, sem er loftháð æfing þar sem kaloríutap er breytilegt eftir styrk og hve hátt dansleikurinn er stundaður. Sjáðu hverjir aðrir kostir eru við dansinn.

Að auki er hægt að æfa eins og að hoppa reipi og fara upp og niður stigann til dæmis heima og eru frábær til að örva blóðrásina, bæta líkamsrækt og líkamlega og vinna í ýmsum vöðvahópum. Finndu út hvaða þolþjálfun er hægt að gera heima.

Besta loftfirrta hreyfingin

Loftfirrðar æfingar, sem eru skammlífar en styrkleiki þeirra er meiri, eru stundaðar aðallega af fólki sem vill auka magran massa og missa fitu, auk þess að auka vöðvaþol, og þessar æfingar eru frábærir bandamenn við þyngdartap.

Loftfæraæfingin sem mest er stunduð er líkamsbygging, sem, auk þess að minnka líkamsfitu og stuðla að aukningu í vöðvamassa, bætir líkamsstöðu, styrkir bein og bætir hjarta- og öndunarfærni. Sjá aðra kosti þyngdarþjálfunar.

Eftir loftfirrta hreyfingu heldur líkaminn áfram að eyða kaloríum, sem flýtir fyrir þyngdartapi. Hins vegar, til þess að fitutap og vöðvamassaaukning sé stöðug og tengist öðrum heilsufarslegum ávinningi, er mikilvægt að þessar æfingar séu gerðar í tengslum við iðkun loftháðra æfinga, samkvæmt faglegri leiðsögn og með jafnvægi á mataræði mælt með næringarfræðingi.

Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt

Heilbrigt þyngdartap er mögulegt með reglulegri hreyfingu, bæði loftháðri og loftfirrðri, sem líkamsræktaraðili ætti að gefa til kynna og með jafnvægi á mataræði sem næringarfræðingur ætti að mæla með. Lærðu hvernig á að borða hollt til að léttast.

Áður en þú æfir er mikilvægt að framkvæma líkamlegt mat þar sem mælt er hlutfall fitu, BMI, beinþéttleiki og hlutfall vatns í líkamanum og próf sem geta bent til hjarta- og æðasjúkdóma og öndunarfæra, svo að íþróttafræðingurinn geti benda á bestu hreyfingu í samræmi við heilsu viðkomandi.