Fasta loftháð (AEJ): hvað það er, kostir, gallar og hvernig á að gera það

Efni.

• Hvernig á að gera
• Kostir og gallar við fastaþolþjálfun
• Vigtast hröð þolfimi?
• Hver er besta leiðin til að léttast?

Fastaþolþjálfun, einnig þekkt sem AEJ, er þjálfunaraðferð notuð af mörgum með það að markmiði að léttast hraðar. Þessa æfingu ætti að gera við lágan styrk og er venjulega gerð á fastandi maga strax eftir að hafa vaknað. Þessi stefna hefur sem meginreglu að láta líkamann nota fituforðann til að mynda orku, þar sem glúkósaforði tæmdist hratt.

Þessi tegund þjálfunar er enn í rannsókn og er mikið rædd meðal fagaðila, þar sem hún getur leitt til ójafnvægis í líkamanum, svo sem óþægindi eða blóðsykursfall, án þess að léttast endilega. Jafnvel niðurbrot próteina og þar af leiðandi tap á vöðvamassa getur gerst. Til að leysa þetta vandamál kjósa sumir að taka einhverskonar viðbót, svo sem BCAA, sem er viðbót sem samanstendur af amínósýrum sem geta komið í veg fyrir vöðvatap, en það getur virt að vettugi föstu.

Hvernig á að gera

Fastaþolþjálfun ætti að fara fram snemma á morgnana, með 12 til 14 tíma föstu, án neyslu fæðubótarefna, svo sem BCAA, og ætti að vera af litlum styrk og mælt er með um 45 mínútna göngutúr. Mikilvægt er að drekka vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu og forðast að gera það á hverjum degi eða í lengri tíma, þar sem fastaþolþjálfun missir skilvirkni til lengri tíma litið.

Kostir og gallar við fastaþolþjálfun

Fasta þolfimi verður að taka tillit til nokkurra atriða svo það geti verið til góðs fyrir viðkomandi. Til að ná fullnægjandi árangri verður að taka tillit til matargerðar, blóðsykurslækkandi tilhneigingar, hjarta- og æðasjúkdóma og líkamlegrar ástands.

Sumt Kostireru:

• Matur vinnur hraðar þar sem framleiðsla minnkar og næmi líkamans fyrir insúlíni eykst;
• Aukinn vöðvamassi, þar sem það er áreiti í framleiðslu vaxtarhormóns, GH;
• Aukning á kaloríuútgjöldum;
• Fitutap, þar sem líkaminn byrjar að nota fitu sem fyrsta orkugjafa.

Þrátt fyrir að það hafi nokkra kosti er mikilvægt að forðast hratt þolþjálfun á hverjum degi, þar sem það er óhagkvæm aðferð til lengri tíma litið, þar sem hægt er að fara með líkamann í orkusparandi ástand þar sem útgjöld minnka af orku meðan á hreyfingu stendur. Svona sumir ókostir eru:

• Hvatning við þolæfingar;
• Minni afköst á árinu;
• Ójafnvægi í líkamanum;
• Meiri líkur á að fá sjúkdóma;
• Ferðaveiki;
• Yfirlið;
• Sundl;
• Blóðsykursfall;
• Tap á vöðvamassa vegna aukinnar niðurbrots próteina, þegar um er að ræða fastaæfingar með mikilli styrk.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að ekki hafa allir sömu ávinning af föstuþjálfun og því er hugsjónin sú að það sé gefið til kynna af íþróttafræðingnum þannig að aðferðir séu búnar til til að auka áhrif AEJ.

Vigtast hröð þolfimi?

Ef þjálfunin er framkvæmd með litlum styrk, á öðrum dögum og með faglegri leiðsögn, já. Fastaþolþjálfun byggist á því að í föstu notar líkaminn allar glúkósabirgðir til að viðhalda líkamsstarfseminni og auðveldar því líkamanum að nota fitubirgðir til að framleiða orku til hreyfingar snemma morguns.

Hins vegar er þessi tegund af þjálfun skilvirkari hjá þeim sem eru með lítið kaloría mataræði, hafa nú þegar líkamlega ástand og líkaminn getur náttúrulega notað fitu sem aðal orkugjafa. Að auki, til þess að léttast í raun með föstuæfingu, er mikilvægt að drekka vatn fyrir og meðan á æfingu stendur og framkvæma hreyfingu með litlum styrk, svo sem að ganga, í um það bil 40 mínútur.

Ef æfingin sem gerð er á föstu er mjög mikil, svo sem hlaup eða HIIT, getur það verið vöðvamassi, sundl, yfirlið eða ógleði. Lærðu meira um HIIT.

Horfðu á útskýringar næringarfræðings okkar á föstu þolfimi í eftirfarandi myndbandi:

Hver er besta leiðin til að léttast?

Það hefur þegar verið vísindalega sannað að þyngdartap er beintengt jafnvægi á mataræði, lengd og styrk æfinga.

Fastaþolþjálfun, þrátt fyrir möguleika á að auka fitunotkun til orkuöflunar, er meira tengd tapi á vöðvamassa en í raun þyngdartapi, þar sem margir enda með að æfa af þessu tagi án viðeigandi leiðbeiningar.

Sjáðu hverjar eru bestu æfingarnar til að léttast.