Mittis hert heræfing

Efni.

• 1. áfangi æfingarinnar
• 2. áfangi æfingarinnar
• 3. æfingaráfangi

Frábær æfing til að þynna mitti og berjast við hliðarfitu, vísindalega kallaða hliðar, er hliðarbrettið, tilbrigði við skáhallaæfingu í kviðarholi.

Þessi tegund hreyfingar styrkir kviðvöðvana vegna þess að þeir eru mjög beðnir um að halda góðri líkamsstöðu meðan á æfingu stendur og skaða hvorki hrygg né vöðva í perineum, eins og hefðbundinn kvið.

Hins vegar, til þess að þrengja mittið, er mikilvægt að berjast gegn staðbundinni fitu og því verður að auka hjartsláttartíðni með því að framkvæma einhvers konar þolþjálfun í 15 mínútur, svo sem hlaup eða hjólreiðar, og borða mataræði með litla fitu innihald og sykur.

1. áfangi æfingarinnar

Til að gera æfingu í mittismálum skaltu liggja á gólfinu á maganum og styðja olnbogana á gólfinu, halda báðum fótum beinum, hvor yfir annan og lyfta öllum bolnum af gólfinu og heldur aðeins líkamsþyngdinni með handleggjunum og fætur, eins og sést á myndinni til vinstri, og vertu í þessari stöðu í 20 sekúndur og hvíldu þig síðan. Gerðu þessa æfingu tvisvar á dag.

2. áfangi æfingarinnar

2. áfangi þessarar æfingar samanstendur af því að standa kyrr í 20 sekúndur eins og sést á miðmyndinni.

3. æfingaráfangi

Í 3. áfanga, til að gera þessa æfingu enn erfiðari, verður þú að vera hreyfingarlaus í þeirri stöðu sem sýnir síðustu myndina, í að minnsta kosti 20 sekúndur.

Þegar það verður auðveldara að vera kyrr í þessum stöðum ættir þú að lengja æfinguna.

Þessi isometric hreyfing styrkir vöðvana og hjálpar við að skilgreina, en brennir ekki mikið af kaloríum og því, ef um staðbundna fitu er að ræða, er mikilvægt að fylgja mataræði og gera þolþjálfanir heima eða í ræktinni, undir leiðsögn íþróttakennarans.