Vatnaæfingar fyrir þungaðar konur

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4
• Helstu kostir

Sumar vatnsæfingar fyrir þungaðar konur eru meðal annars að ganga, hlaupa, lyfta upp hnjánum eða sparka í fæturna, halda líkamanum alltaf í vatninu og það geta flestar barnshafandi konur gert.

Vatnaþolfimi er í flestum tilfellum ætlað frá þriggja mánaða meðgöngu, sem er tímabilið þar sem hættan á fósturláti minnkar og venjulega er hægt að æfa það til loka meðgöngu, en áður en byrjað er að æfa vatnaæfingar ætti kona að hafðu samband við fæðingarlækni.

Almennt ætti þungaða konan að stunda vatnaæfingar 2 til 3 sinnum í viku í um það bil 45 mínútur, þar sem það leiðir til aukinnar hreyfigetu vöðva og liða, hjálpar til við að viðhalda stýrðu líkamsþyngd og jafnvægi og hjálpar heilbrigðum þroska barnsins og auðveldar fæðingu.

Sumar æfingar sem hægt er að gera í tímum eru:

• Æfing 1

Stattu og gengu í vatninu, haltu handleggjunum frá vatninu í 90 gráður með olnbogunum og reyndu að koma þeim áfram

• Æfing 2

Með líkamann á kafi í vatninu ætti ólétta konan að halla höndunum á lærin og opna og loka handleggjunum eins fljótt og auðið er

• Æfing 3

Konan verður að halda í sundlaugarbarminn og banka fótunum með fótunum í vatnið;

• Æfing 4

Hlaupið í vatni án þess að fara af staðnum og lyftu hnjánum í átt að bringunni

Hægt er að gera æfingar í þolfimi í vatni með hjálp efnis, svo sem sköflungavörnum, sundlaugarnudlum, teygjum eða handlóðum, í samræmi við tilgang æfingarinnar og notkun efnis gerir æfingar í flestum tilfellum erfiðar.

Helstu kostir

Vatnafimleikar eru hreyfing sem hefur gífurlega kosti fyrir barnshafandi konur, svo sem:

• Léttir og kemur í veg fyrir bakverki, sem kemur fram vegna magaþyngdar;
• Stuðlar að líkamlegri og andlegri slökun, minnkandi kvíði og streita;
• Styrkir vöðva, þ.mt vöðvar í perineum, sem er mikilvægt þegar venjulegt fæðing er;
• Hjálpar til við að stjórna þyngd innan viðeigandi;
• Stuðlar að rólegri svefni og djúpt;
• Bætir blóðrásina, vegna þess að sú staða sem tekin var í vatni stuðlar að bláæðum í bláæðum;
• Eykur jafnvægi á líkama.

Til viðbótar við þessa kosti auðveldar sú staðreynd að þolfimi í vatni er gert í vatni, þar sem tilfinning er fyrir minni líkamsþyngd, auk þess að draga úr áhrifum á liðina, sérstaklega hnén.

Þótt vatnafimi sé gagnlegt fyrir flestar barnshafandi konur hefur það einnig þann ókost að auka líkurnar á þvagsýkingum og þess vegna er mikilvægt að velja sundlaug sem framkvæmir daglega vatnshreinsun.

Auk líkamlegrar virkni verður þungaða konan að borða jafnvægi á mataræði sem er fullnægjandi fyrir þarfir hennar. Horfðu á myndbandið til að læra að borða.