Forvarnaræfingar fyrir bata á ökkla

Efni.

• Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir ökklann
• Finndu út hvernig þú getur notað forvarnarskynjun til að jafna þig af öðrum meiðslum á:

Forvarnaræfingar stuðla að endurheimt meiðsla í liðum eða liðböndum vegna þess að þær neyða líkamann til að laga sig að meiðslunum og forðast of mikla fyrirhöfn á viðkomandi svæði við daglegar athafnir, svo sem til dæmis að ganga eða ganga upp stigann.

Þessar æfingar ættu að vera gerðar daglega, í 1 til 6 mánuði, þar til þú ert fær um að gera æfingarnar án þess að missa jafnvægið eða þar til bæklunarlæknirinn eða sjúkraþjálfarinn mælir með því.

Yfirleitt er notuð forvarnarskynjun við endurheimt íþróttameiðsla svo sem högg á liði, samdrætti eða vöðvastrekki vegna þess að það gerir íþróttamanninum kleift að halda áfram að æfa án þess að hafa áhrif á slasaða svæðið. Að auki eru þessar æfingar einnig gefnar til kynna á lokafasa bata eftir bæklunaraðgerðir eða í einföldustu meiðslum, svo sem tognun á fæti.

Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir ökklann

Sumar æfingar á forvarnarskyni sem notaðar eru til að jafna sig eftir meiðsli á ökkla eru:

• Æfing 1: Stattu, styður fótinn með meiddan ökklann á gólfinu og lokaðu augunum, haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum;
• Æfing 2: Stattu, styð fótinn með meiddan ökklann á gólfinu og snertu með annarri hendinni með annarri hendinni á mismunandi stöðum á gólfinu á mismunandi vegalengdum. Endurtaktu þessa æfingu í að minnsta kosti 30 sekúndur;
• Æfing 3: Stattu, styððu meiddan ökklann með hálfum bolta, lyftu öðrum fætinum af gólfinu og reyndu að halda jafnvægi í 30 sekúndur. Til að geta gert þessa æfingu skaltu bara tæma fótbolta eða fylla boltann að helmingi getu hans.

Þessar æfingar verða að vera leiðbeinðar af sjúkraþjálfara til að laga æfinguna að sérstökum meiðslum og aðlagast þróunarbata batans og auka árangurinn.

Finndu út hvernig þú getur notað forvarnarskynjun til að jafna þig af öðrum meiðslum á:

• Forvarnaræfingar fyrir bata á öxlum
• Forvarnaræfingar fyrir bata í hné