Frestaðar æfingar til að gera heima

Efni.

• Ávinningur af stöðvunarþjálfun
• Verð á frestaðri æfingabandi
• Hvernig á að nota slaufuna til æfinga í bið
• Æfingar með frestaðri æfingabandi
• Æfing 1 - Róður
• Æfing 2- Squat
• Æfing 3 - Sveigjanleiki
• Æfing 4 - Kvið með beygju á fótum

Sumar æfingar sem hægt er að gera heima með límbandi geta til dæmis verið hústökur, ró og sveigjanleiki. Stöðvuð þjálfun með límbandi er líkamsrækt sem gerð er með líkamsþyngdinni og gerir þér kleift að æfa alla vöðva og liði á sama tíma, hjálpa til við að léttast, tóna, draga úr lafandi og jafnvel missa frumu.

Til að gera æfingarnar þarftu spólur, sem auðvelt er að bera og gerir þér því kleift að stunda æfingarnar heima, í garðinum, á götunni eða í ræktinni og hægt er að nota þær í einstaklingsþjálfun eða í hópatímum með íþróttakennarinn. Þessi búnaður er framleiddur af nokkrum vörumerkjum eins og Bioshape, Stronger, Torian eða TRX, til dæmis, og er hægt að kaupa hann í íþróttavöruverslunum, líkamsræktarstöðvum eða á internetinu.

Ávinningur af stöðvunarþjálfun

Frestað þjálfun er tegund af virkniþjálfun og hefur nokkra kosti eins og:

• Æfðu alla vöðva líkamans á sama tíma;
• Þróaðu styrk, vegna þess að það veldur stöðugum vöðvasamdrætti;
• Náðu jafnvægi, sveigjanleika og samhæfingu, vegna þess að það eykur stöðugleika liðanna;
• Bæta líkamsstöðu, þar sem kjarninn virkar;
• Hjálpaðu til við að léttast, þar sem það eykur efnaskipti;
• Dregur úr frumu, aðallega í fótleggjum, vegna þess að staðbundið fitumassatap á sér stað.

Til að árangurinn með fjöðrunarbandi verði árangursríkari verður að tengja loftháðar æfingar eins og hlaup sem eru góðar til að auka dagleg kaloríukostnað og minnka uppsafnaða fitu í líkamanum og þyngdaræfingar sem eru nauðsynlegar til að valda vöðvavöxtum . Lestu einnig: Hagnýt leikfimi.

Verð á frestaðri æfingabandi

Hengdu æfingabandið kostar að meðaltali á milli 100 reais og 500 reais og almennt inniheldur búnaðurinn til að gera fjöðrunarnám 1 æfingaband, 1 karabín og 1 akkeri fyrir hurð, tré eða stöng.

Hvernig á að nota slaufuna til æfinga í bið

Til að nota búnaðinn rétt verður þú að:

1. Settu karabínan eða akkerið á hluta teipsins og athugaðu hvort það sé rétt lokað;
2. Festu karabínið eða akkerið á staðinn þar sem þú vilt laga það, eins og tré eða stöng eða hurð. Ef þú notar hurðarankarann ​​verður þú fyrst að loka hurðinni og læsa þeim til að meiða þig ekki ef hún er opnuð;
3. Stilltu stærð böndanna stærð manneskjunnar og hreyfingin sem þú vilt gera.

En áður en búnaðurinn er notaður til þjálfunar af þessu tagi er nauðsynlegt að lesa leiðbeiningarnar þar sem notkunaraðferðin getur verið breytileg eftir tegund búnaðarins.

Æfingar með frestaðri æfingabandi

Sumar æfingar með borði á fjöðrunartæki eru:

Æfing 1 - Róður

Til að gera öfugt högg verður þú að:

1. Settu líkamann sem snýr að ólunum og hallaðu þér aftur með handleggina framlengda og hafðu bakið beint. Fótastuðningur er breytilegur eftir halla líkamans og er aðeins hægt að styðja við hælana.
2. Dragðu líkamsþyngd þína áfram með handleggjunum, herða herðarblöðin og hreyfa ekki fæturna.

Til að gera hreyfingu erfiða verður þú að ganga fram, því eftir því sem meiri líkami líkamans er, því meiri er erfiðleikinn við æfinguna.

Það sem þú æfir: Þessi æfing hjálpar til við að vinna mjóbak, bak og tvíhöfða.

Æfing 2- Squat

Notkun fjöðrunarböndanna er frábær leið til að framkvæma hústökuna á réttan hátt. Þannig ættir þú að:

1. Gríptu böndin fjöðrun;
2. Kasta mjöðminni niður eins og hann ætli að setjast á stól;
3. Fara upp þar til fæturnir eru næstum framlengdir.

Að auki, þegar þú hefur náð tökum á hústökutækninni, geturðu gert hústökuna með aðeins öðrum fæti og þú ættir að:

1. Settu annan fótinn á gólfið og hinn festan á handfangi límbandsins, beygja hnéð;
2. Squat þar til aðeins undir 90 gráðum.

Það sem þú æfir: Svigið gerir þér kleift að vinna fæturna, kviðinn og rassinn. Lærðu um aðrar æfingar til að halda rassinum þéttum: 6 knattspyrnuæfingar fyrir glutes.

Æfing 3 - Sveigjanleiki

Til að framkvæma þessa æfingu verður þú að:

1. Taktu handtökin með höndunum og réttu út fæturna, halla sér að fótunum. Því nær sem fæturnir eru, því erfiðari verður æfingin. Þú verður að hafa líkama þinn beinan og kviðinn hafa dregist saman.
2. Lækkaðu skottinu til jarðar og lyftu upp handleggjunum og haltu þeim framlengdum.

Að auki er hægt að beygja með því að velja aðra tækni:

1. Styddu fæturna á handföngunum og hendur á gólfinu, axlarbreidd í sundur;
2. Beygðu handleggina, lækka skottinu og snerta bringuna á jörðinni.
3. Teygðu fram handleggina, ýta þyngd líkamans upp á við.

Það sem þú æfir: Stjórnin hjálpar til við að vinna bak, kvið og rass.

Æfing 4 - Kvið með beygju á fótum

Til að gera þessa æfingu verður þú að staðsetja þig í beygju, eins og lýst var í fyrri æfingu og til að framkvæma hana verður þú að:

1. Minnkaðu hnén í átt að bringunni og fara upp tröppur og halda samdrætti í maga;
2. Framlengdu fæturna að fullu, vera í sveigjanlegri stöðu.

Það sem þú æfir: Stuðlar að þróun axlanna, bringu og þríhöfða.

Auk þess að æfa með fjöðrunarböndum er mikilvægt að viðhalda hollt mataræði og vera sérstaklega varkár fyrir og eftir æfingar. Sjá nánar á: Hollt að borða til hreyfingar.

Ef þér líkaði við þessa grein, sjáðu einnig: Crossfit æfingar til að gera heima og léttast.