Sykursýkiæfingar: ávinningur og hvernig á að forðast blóðsykursfall

Efni.

• Hvernig á að forðast blóðsykursfall á æfingu
• Hvaða æfingar bentu til við sykursýki
• Hvernig á að gera æfingarnar
• Hvenær á ekki að hreyfa sig

Reglulega að æfa einhvers konar líkamsstarfsemi hefur mikill ávinningur fyrir sykursjúka, því með þessum hætti er hægt að bæta blóðsykursstjórnun og forðast fylgikvilla vegna sykursýki. Stærsti kosturinn við hreyfingu við sykursýki er:

1. Lækkaðu blóðsykurshraða;
2. Bæta virkni brisfrumna;
3. Minnkaðu insúlínviðnám, sem gerir frumum auðveldara með að komast inn;
4. Bæta blóðrásina og blóðæðum, draga úr köldum fótum og höndum og sykursýkisfæti;
5. Bæta starfsemi hjarta og öndunar, vöðva og styrkja bein;
6. Hjálpar til við að léttast og draga úr kvið.

En til að ná öllum þessum ávinningi þarftu að æfa reglulega, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, í 30 til 45 mínútur, alla ævi. Ávinningurinn er hægt að taka eftir fyrsta mánuðinum í tímunum, en til að brenna fitu er nauðsynlegt að auka álag og tíðni æfinganna, fara í 5 daga vikunnar, í 1 klukkustund af mikilli þjálfun.

Skoðaðu: Bestu æfingarnar til að léttast.

Hvernig á að forðast blóðsykursfall á æfingu

Til að koma í veg fyrir blóðsykursfall á æfingu ættir þú að taka 1 glas af appelsínusafa, hálftíma áður en kennsla hefst, ef síðasta máltíðin var fyrir meira en 2 klukkustundum.

Besti tíminn til að æfa er á morgnana, eftir að hafa snætt morgunmat, og aldrei á nóttunni, til að forðast blóðsykursfall síðar, í svefni. Þjálfun allt að 2 klukkustundum eftir hádegismat eða snarl er einnig möguleiki.

Það er einnig mikilvægt að drekka vatn eða ísótónískan drykk meðan á æfingu stendur því góð vökva kemur í veg fyrir skjótan blóðsykursbreytingu.

Ef þú finnur fyrir svima, ógleði eða vanlíðan meðan á æfingu stendur ættirðu að hætta, draga andann djúpt og drekka 1 glas af safa eða sjúga sælgæti til dæmis.

Vita hvernig á að þekkja og hvernig berjast gegn blóðsykursfalli

Hvaða æfingar bentu til við sykursýki

Sykursýki getur æft hvers kyns líkamsrækt, svo framarlega sem blóðsykurinn er undir 250 og engin augnþátttaka er, svo sem sjónukvilli í sykursýki eða fótasár. Í þessum tilvikum er ekki mælt með því að gera æfingar eins og slagsmál eða taka stökk. Ef þú ert með sár á fótunum geturðu gert æfingar eins og að hjóla eða vatn, svo sem sund eða vatnaæfingar.

Aðrar æfingar sem hægt er að gefa til kynna, þegar engar fylgikvillar eru, eru rösk ganga, hlaup, þyngdarþjálfun, Pilates með bolta, búnað eða á jörðinni, danstímar eða í hópum. En ekki er mælt með því að hreyfa sig einn til að eiga ekki á hættu að fá blóðsykursfall og að enginn sé til staðar til að hjálpa, ef nauðsyn krefur.

Hvernig á að gera æfingarnar

Í sykursýki ættu æfingarnar að fara fram á hóflegan hátt, frá 3 til 5 daga vikunnar, sem taka 30 til 45 mínútur í hverjum tíma. Þjálfunarstyrkurinn ætti að vera 60 til 70% af hámarks hjartslætti. Ef þú vilt léttast þarftu að æfa að minnsta kosti 5 daga vikunnar, í mikilli styrk til að geta brennt fitu.

En þegar kemur að léttum æfingum, svo sem til dæmis að ganga, sem hvetja ekki til vöðvamyndunar, er ávinningur af upptöku sykurs af vöðvavef minni, svo það er líka gott að fara í lyftingartíma til betri ávinnings.

Hvenær á ekki að hreyfa sig

Æfingar ættu ekki að fara fram þegar blóðsykur er meiri en 250 til 300, og eftir áfengisdrykkju, uppköst eða niðurgang. Þú ættir heldur ekki að æfa á heitustu tímum dagsins og forðast ætti íþróttir vegna þess að þær eru hlynntar hröðum breytingum á blóðsykri.

Sjáðu hvernig á að mæla blóðsykur