Hvaða æfing er best fyrir fólk með Crohn?

Efni.

• Hvað er Crohns sjúkdómur?
• Ávinningur af hreyfingu
• Hófleg þolfimi
• Viðnámsþjálfun
• Jóga og Tai Chi
• 3 jógastellingar til að stuðla að meltingu
• Byggja upp örugga og skemmtilega venja

Hreyfing er nauðsynleg

Ef þú ert með Crohns sjúkdóm gætirðu heyrt að hægt sé að hjálpa einkennum með því að finna réttu æfingarvenjuna.

Þetta kann að láta þig velta fyrir þér: Hversu mikil hreyfing er of mikil? Hver er besta æfingin til að draga úr einkennum? Geta ákveðnar æfingar gert einkenni verri?

Hreyfing er mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl. Hófleg þolfimi, þolþjálfun og jóga eða tai chi geta hjálpað þér við að stjórna einkennunum. Þeir geta einnig hjálpað þér að njóta betri heilsu almennt, mikilvægur hluti af því að vera vel með hvaða sjúkdóm sem er.

Hvað er Crohns sjúkdómur?

Crohns sjúkdómur er tegund bólgusjúkdóms í þörmum. Það veldur því að slímhúð meltingarvegar þíns bólgnar. Þetta getur valdið vægum til alvarlegum einkennum, sem geta horfið á tímabili eftirgjafar.

Það er engin þekkt lækning við Crohns sjúkdómi. Þú getur þó gert ráðstafanir til að draga úr einkennum þínum. Auk þess að fylgja sérstöku mataræði, reyndu að stjórna streituþéttni þinni. Streita getur haft áhrif á meltingarveginn og valdið því að einkenni Crohns blossa upp.

Að æfa reglulega getur hjálpað þér að létta streitu og getur einnig stuðlað að góðri meltingu.

Ávinningur af hreyfingu

Þó að flestir með Crohns viti að engin lækning sé við sjúkdómnum, eru margir fúsir til að finna einfalt bragð til að útrýma einkennum. Því miður er það ekki alveg svo auðvelt. Til að senda einkenni þín í eftirgjöf þarftu að draga úr bólgu, takast á við vandamál með ónæmiskerfið eða bæði.

Engin líkamsrækt getur hreinsað einkenni þín. Hins vegar getur hreyfing hjálpað meltingarveginum að vinna skilvirkari. Það getur einnig hjálpað þér að viðhalda góðri heilsu í heild, sem getur dregið úr einkennum þínum, aukið orkustig þitt og styrkt ónæmiskerfið.

Sérfræðingar telja að hreyfing létti einkennum Crohns fyrst og fremst með því að draga úr streitustigi þínu. Þar sem streita getur aukið meltingarvandamál þín, getur regluleg hreyfing og önnur streituvaldandi starfsemi veitt kærkomna léttir. Hreyfing getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis, sem er algengur fylgikvilli Crohns.

Hreyfing hefur einnig annan ávinning fyrir fólk með Crohns: forvarnir gegn beinþynningu. Crohns setur þig í aukna hættu á beinþynningu, bæði vegna sjúkdómsins sjálfs og sem aukaverkunar margra Crohns lyfja. Þyngdarbærar æfingar eru þekktar fyrir að koma í veg fyrir beinþynningu með því að hægja á hlutfalli beintaps. Það getur einnig hjálpað þér að þróa betra jafnvægi og vöðvastyrk, sem getur lækkað hættu á falli og beinbrotum.

Hófleg þolfimi

Þegar þú ert með Crohns sjúkdóm getur þreytandi áhrifamikil líkamsþjálfun orðið til þess að þú ert tæmd. Læknirinn þinn mun líklega mæla með loftháðri hreyfingu með litlum áhrifum. Hugleiddu til dæmis að fara í hálftíma göngutúr nokkrum sinnum í viku. Aðrir áhrifamiklir möguleikar fela í sér hjólreiðar, sund og þolfimi.

Rannsókn sem birt var í ljós að ganga þrisvar í viku á hóflegum hraða í um það bil hálftíma hjálpaði þátttakendum með Crohns sjúkdóm við að bæta einkenni þeirra. Þátttakendur tóku einnig eftir heildarbótum á lífsgæðum þeirra. Þeir lögðu að meðaltali 3,5 kílómetra leið, eða um það bil 2 mílur, í hverri göngu.

Viðnámsþjálfun

Vöðvastyrkjandi athafnir eru nauðsynlegar til að halda sér í formi. Reyndu að fella tvær eða þrjár lotur af vöðvastyrkjandi æfingum í vikulegar æfingar.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Crohn’s and Colitis er þolþjálfun „gulls ígildi“ þegar kemur að því að koma í veg fyrir beinsteinefni og bæta líkamssamsetningu hjá fólki, þar með talið þeim sem eru með Crohns-sjúkdóm. Notaðu teygju líkamsræktarbönd, vélar eða frjálsar lóðir til að gefa vöðvunum góða æfingu. Reyndu að hafa tvö til þrjú sett með 10 til 12 æfingum í hverri lotu. Algengar æfingar fela í sér kviðkreppur, framlengingar á baki, pressur á brjósti eða armbeygjur, hnoð og lungu. Mundu að hvíla þig í 15 til 30 sekúndur á milli hverrar æfingar og 2 til 3 mínútur milli setta. Vinna með þjálfara ef þú hefur aldrei áður stundað styrktaræfingar. Með því að gera það hjálpar þú þér að gera réttar æfingaröð á réttu formi.

Jóga og Tai Chi

Jóga eða tai chi geta verið góð viðbót við líkamsþjálfun þína. Báðar hreyfingar sameina vandlega stýrðar hreyfingar og öndunartækni. Þessi hugleiðsla samsetning getur hjálpað til við að draga úr streitu. Jóga og tai chi geta einnig hjálpað þér að brenna hitaeiningum en bæta einnig vöðvastyrk, sveigjanleika og jafnvægi.

3 jógastellingar til að stuðla að meltingu

Byggja upp örugga og skemmtilega venja

Það er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun eða hreyfingu. Gakktu úr skugga um að læknirinn sé um borð með miklar breytingar sem þú gerir á líkamsþjálfun þinni. Þegar þú hefur fengið samþykki læknisins getur fagþjálfari aðstoðað þig við að læra hvernig hægt er að gera nýjar athafnir á öruggan hátt. Íhugaðu að skrá þig í mótsþjálfun, jóga eða tai chi tíma sem er hannaður fyrir byrjendur.

Þú ættir alltaf að fylgjast vel með líkama þínum og taka hlé þegar þú þarft á þeim að halda. Til dæmis, gera hlé eða hætta þegar þú ert þreyttur. Það er líka skynsamlegt að takmarka hreyfingu meðan á blossa stendur - veldu æfingar á lágu stigi eða bíddu þar til þú ert heilbrigður áður en þú byrjar aftur á æfingunni. Veldu afþreyingu og líkamsræktarrými sem veita þér greiðan aðgang að salernum, ef þú finnur fyrir niðurgangi eða öðrum einkennum meðan þú æfir. Vertu viss um að vökva rétt fyrir, á meðan og eftir æfingu þína. Ofþornun getur verið vandamál, sérstaklega ef þú ert með langvarandi niðurgang.

Hvaða æfingaáætlun sem þú velur, það þarf að vera eitthvað sem þú hefur gaman af. Ef þú skemmtir þér muntu vera líklegri til að standa við það til langs tíma. Íhugaðu að prófa ýmsar aðgerðir þar til þú finnur eitthvað sem þér líkar. Að bjóða vini eða fjölskyldumeðlim til liðs við þig getur hjálpað til við að gera hreyfingu skemmtilegri.

Regluleg hreyfing er mikilvægur þáttur í að halda heilsu. Að velja létta til miðlungs líkamsrækt getur hjálpað þér að bæta heilsuna þína án þess að leggja of mikið á meltingarfærin. Þú getur notið margvíslegra ávinnings sem hreyfing hefur upp á að bjóða, jafnvel með Crohns sjúkdóm.