Hvað veldur ójafnvægi í vöðvum og hvernig á að laga þá

Efni.

• Hvað veldur ójafnvægi í vöðvum?
• Vöðvapör
• Hver eru áhrif vöðvaójafnvægis?
• Hvernig lagarðu á ójafnvægi í vöðvum?
• Vöðvastyrkur og þrekpróf
• Athugun
• Að leiðrétta ójafnvægi við hreyfingu
• Form
• Fókus
• Taka í burtu

Hreyfing manna er gagnkvæm að eðlisfari: Andstæðir vöðvahópar verða að samræma til að rétta hreyfingu.

Lengd og styrkur vöðva milli andstæðra vöðvahópa þurfa að vera í jafnvægi fyrir eðlilega hreyfingu og virkni.

Það eru tvær megin tegundir vöðvaójafnvægis:

• Ójafnvægi í vöðvum líkamans. Vöðvarnir á hvorri hlið líkamans ættu að vera samhverfir hver öðrum að stærð og styrk. Þegar vöðvi (eða vöðvar) á annarri hlið líkamans er stærri, minni, sterkari eða veikari en samsvarandi vöðvar á hinni hliðinni, þá ertu með ójafnvægi í vöðvum.
• Sameiginlegt ójafnvægi í vöðvum. Hver vöðva sem umlykur samskeyti vinna saman með öflugum krafti sem heldur bein liðsins í miðju fyrir bestu hreyfingu. Ef einn eða fleiri af þessum vöðvum verða veikari, sterkari, lausari eða þéttari en venjulega hefurðu vöðvaójafnvægi og hreyfing liðanna getur verið takmörkuð.

Hvað veldur ójafnvægi í vöðvum?

Ójafnvægi í vöðva er oft afleiðing af:

• náttúruleg þróun
• ákveðnar athafnir daglegs lífs
• aðgerðaleysi
• slæm afstaða
• ójafnvægis æfingaáætlun
• æfa með óviðeigandi formi

Vöðvapör

Andstæðingur vöðvapar eru í grundvallaratriðum félagar: Eitt er ábyrgt fyrir því að toga og eitt er ábyrgt fyrir því að ýta.

Þegar annar (örvandi) dregst saman slakar hinn (mótlyfið). Þetta gerir ráð fyrir fullri hreyfingu á liðum.

Þú getur séð þetta í aðgerð þegar þú drekkur vatn úr flösku.

Með flöskuna í höndinni sveigja (samdráttur) á biceps þínum til að koma flöskunni að munninum. Þegar biceps dregst saman slaka þríhöfða þína.

Ef annaðhvort biceps þínar eða þríhöfði eru þróaðir meira en hliðstæða þess gætirðu ekki haft mikið hreyfingar. Í sumum tilvikum getur þróaðri vöðvinn dregist meira saman og hert.

Hver eru áhrif vöðvaójafnvægis?

Að styrkja vöðvana er yfirleitt gagnlegt. Samt sem áður, ef þú einbeitir þér ofarlega að sumum svæðum líkamans meðan þú vanrækir aðra, gætirðu endað með vöðvaójafnvægi.

Ójafnvægi í vöðvum getur leitt til líkamlegra vandamála, svo sem:

• takmarkaður hreyfanleiki
• verkir
• ójafnvægi ásýnd

Ójafnvægi í vöðvum getur einnig valdið óstöðugleika. Þetta getur leitt til aukinnar hættu á meiðslum, þar með talið tjóni á:

• liðum
• liðbönd
• sinar
• bein
• vöðvar
• bandvefur

Hvernig lagarðu á ójafnvægi í vöðvum?

Allt í líkama þínum er tengt, svo eitthvað sem hefur áhrif á einn hluta líkamans hefur áhrif - á annað hvort á meiriháttar eða minni háttar hátt - allt hitt.

Fyrsta skrefið þitt í að laga ójafnvægi í vöðvum er auðkenning.

Vöðvastyrkur og þrekpróf

Ein aðferð til að bera kennsl eru líffræðileg tölfræðipróf. Þessi aðferð notar vél til að mæla vöðvasamdrætti sem geta leitt í ljós styrkskort og ójafnvægi í vöðvum.

Líffræðileg tölfræðileg próf geta einbeitt sér að einstökum liðum, þ.mt:

• axlir
• olnbogar
• úlnliður
• mjaðmir
• hné
• ökkla

Athugun

Sumir íþróttamenn nota myndir teknar frá öðrum sjónarhornum en beint spegli til að bera kennsl á ójafnvægi í vöðvum í líkama sínum.

Þetta hjálpar þeim að sjá hvar líkami þeirra er samhverfur og hvar þeir geta verið í smá stærð ójafnvægis. Þessar myndir geta hjálpað til við að greina ójafnvægi í vöðvapörum sem hafa áhrif á:

• höfuðstaða
• beygði axlir
• grindarbotni
• fótur snúningur

Að leiðrétta ójafnvægi við hreyfingu

Oft er hægt að leiðrétta ójafnvægi með æfingum.

Rannsókn 2015 á elítum girðingum sýndi að mikil notkun lungna meðan girðing hefur í för með sér ójafnvægi í neðri og efri útlimum vöðvum.

Með því að bæta jafnvægi á heimsvísu var neðri útlimum girðinganna bætt meðan á íþróttum stóð.

Form

Annað skref til að forðast eða laga ójafnvægi í vöðvum er að tryggja að líkamsræktarformið sé rétt.

Athugaðu formið þitt með iðkandi (svo sem þjálfara eða þjálfara) eða með því að líta í spegilinn á meðan þú vinnur, til að tryggja að þú vinnur líkama þinn á réttan hátt.

Fókus

Ein leið til að forðast vöðvaójafnvægi af völdum æfinga er að einblína á virkni og allan líkamann.

Forðastu að reyna að byggja upp mikla vöðva á einu svæði. Til dæmis, ef þú lyftir lóðum eða framkvæmir ákveðna æfingu eins og tungu, skaltu alltaf gera sama fjölda reps báðum megin líkamans.

Taka í burtu

Til að fá rétta hreyfingu verða andstæðir vöðvahópar þínir að samræma hvor annan. Rétt samhæfing fyrir eðlilega hreyfingu og virkni er háð því að þessir andstæðu vöðvahópar séu í jafnvægi.

Ójafnvægi í vöðvum getur valdið:

• takmarkaður hreyfanleiki
• verkir
• ójafnvægi ásýnd

Ef þú finnur fyrir ójafnvægi í vöðvum gætirðu tekist á við það með markvissri æfingu. Íhugaðu að vinna með þjálfara eða sjúkraþjálfara. Þeir geta hjálpað þér að greina og takast á við ójafnvægi sem þú gætir haft.