Allt sem þú þarft að vita um æfingarfíkn

Efni.

• Hvað er líkamsræktarfíkn?
• Meðferð við áreynslufíkn
• Merki um áreynslufíkn
• Endurheimt fíkniefna
• Umsögn fyrir

Gisela Bouvier var í menntaskóla þegar hún uppgötvaði „töfra“ megrunar. „Ég byrjaði að léttast og fólk fór að taka eftir mér og hrósa mér - sem ég elskaði,“ segir hún. „Skömmu eftir að ég byrjaði að takmarka [mat], skráði ég mig í aðild að líkamsræktarstöðinni á staðnum.

Að æfa varð fljótt þráhyggja, segir Bouvier, sem stundaði mataræði og næringu í háskóla og varð skráður næringarfræðingur á nærliggjandi sjúkrahúsi eftir útskrift. Eftir níu tíma vinnudaga eyddi hún tveimur og hálfum til þremur tímum í að æfa. Ef eitthvað kæmi í veg fyrir að klára mjög ákveðna líkamsþjálfunarrútínu, segir hún að skapið myndi fara í taugarnar á sér.

„Ef ég æfði ekki væri kvíðinn í gegnum þakið,“ segir hún. "Ég myndi bæta upp með því að takmarka máltíðir mínar meira eða æfa lengur næsta dag. Þegar vinir mínir og fjölskylda myndu reyna að gera áætlanir með mér myndi ég hætta við eða fresta bara til að tryggja að ég myndi vinna."

Bouvier vissi að hún átti í vandræðum. „Að óttast mat og finna fyrir skyldu til að ofhreyfa sig var ekki heilbrigt og var tilfinningalega, líkamlega og andlega þreytandi,“ segir hún.

Hvað er líkamsræktarfíkn?

Að lokum var ekki lengur hægt að fela nauðungar hennar sem heilbrigðar venjur. Bouvier þjáðist af áreynslufíkn. Ástandið er skilgreint sem of mikil hreyfing sem leiðir til líkamlegra, félagslegra og sálrænna vandamála, segir Heather Hausenblas, Ph.D., prófessor í hreyfifræðideild Jacksonville háskólans í Flórída, og meðhöfundur bókarinnar. Sannleikurinn um æfingafíkn.

Fyrst skaltu vita að líkamsræktarfíkn er ekki mjög algeng og hefur áhrif á minna en 1 prósent íbúanna, segir Hausenblas. "Frá heilsufarslegu sjónarmiði finnst okkur meiri hreyfing alltaf betri. En það er sá punktur þar sem meiri hreyfing getur skaðað."

Það er ekki endilega magn hreyfingar sem einhver gerir sem er málið. Að leggja langa æfingu fyrir maraþonhlaup eða gera tveggja daga æfingar er ekki sjálfkrafa fíkn, segir Hausenblas. Í staðinn mun einhver sem er háður hreyfingu verða kvíðinn eða þunglyndur þegar hann getur ekki æft, segir hún. Þeir munu hætta við félagslegar skuldbindingar, skipuleggja líf sitt í kringum æfingarnar eða æfa á óviðeigandi tímum og stöðum ef þörf krefur (eins og að draga upp á baðherbergi á flugvellinum). Ef þeir slasast eru þeir líklegir til að „þrýsta“ sársauka gegn fyrirmælum læknis, því tilhugsunin um að taka sér frí til að lækna er óbærileg.

Hægt er að skipta líkamsræktarfíkn í tegundir, samkvæmt rannsóknum. A aðal æfingafíkn „kemur fyrir án átröskunar“-þannig að þyngdartap er ekki mikið áhyggjuefni. Hins vegar einhver sem þjáist af auka æfingarfíkn er einnig með átröskun.(Tengt: Orthorexia er átröskunin sem þú hefur aldrei heyrt um)

Meðferð við áreynslufíkn

„Þvinguð æfing er önnur leið til að hreinsa hitaeiningar og það er oft pakkað inn í átröskun eins og lystarleysi eða lotugræðgi,“ segir Amy Edelstein, L.C.S.W., forstöðumaður Renfrew Center, endurheimtarmiðstöðvar fyrir átröskun í New York. Hún segir að bæði æfingafíkn og aukaátröskun geti verið leið til að stjórna undirliggjandi truflandi hegðun eða atburðum.

Viðeigandi meðferð við æfingarfíkn fer eftir því hvort fíknin er aðal eða önnur. Hausenblas segir að hugræn atferlismeðferð (CBT) geti verið gagnleg fyrir sumt fólk og hjálpað til við að endurskoða hugsun um hreyfingu. Í tilvikum aukafíknarfíknar er meðferð við samtímis átröskun mikilvæg.

Meðferðin ætti að beinast að því „að gefa fólki heilbrigða hæfileika til að takast á við svo það skilji hvaða hlutverki þessi [æfingafíkn] hegðun hefur,“ segir Edelstein.

Fyrir Bouvier valdi hún að lokum 10 vikna legudeildarmeðferð á átröskunarmiðstöð og síðan 12 vikna gjörgæsla göngudeildarmeðferðar til að lækna sig af æfingafíkninni. „Þetta var lengsta sex mánuðir allrar ævi minnar, en það gaf mér tækin til að finna loksins matarfrelsi og gleðilega og leiðandi hreyfingu,“ segir hún. (Tengd: Af hverju þú ættir að hætta að takmarka megrun í eitt skipti fyrir öll)

Merki um áreynslufíkn

Í fjarlægð virðist einhver sem er með líkamsræktarfíkn bara vera duglegur við heilsuna. Hreyfing er heilbrigt ávani og mikið er hvatt til að halda hreyfingu. Fyrir einhvern með vandamál gæti hann jafnvel haldið að samfélagið og læknasamfélagið séu í raun að hvetja til skaðlegrar hegðunar þeirra.

Melinda Parrish, fyrirsætustærð sem einnig þjónaði í hernum, glímdi við áreynslufíkn og átröskun í 11 ár. „Þörf mín til að æfa sem jöfnunarhegðun fyrir mataræðið var þannig að það truflaði félagslíf mitt, nám og heilsu,“ segir hún. "Ég var í raun veikur, en umkringdur menningu sem var að staðfesta óhollt hegðun mína."

Parrish, sem nú er 33 ára, meiddist á bakinu með ofþjálfun og hélt áfram að æfa þrátt fyrir mikinn sársauka. Hún var á virkum vettvangi í hernum og íþróttamaður NCAA deildar I hjá flotadeild Bandaríkjanna, sem stundaði róðrasveitir, var ekki aðeins hvattur heldur var búist við. Að lokum þurfti hún tvær mismunandi bakskurðaðgerðir vegna meiðsla sinna og var útskrifuð af læknisfræðilegri virðingu úr sjóhernum. (Tengt: æfingar til að létta á bakverkjum)

„Ég held að það sé virkilega erfitt að jafna sig fullkomlega í menningu eins og okkar sem hvetur til mataræðis, hreyfingar og hvers kyns hegðunar sem ætlað er að minnka þyngd okkar undir mönnum heilsunnar,“ segir Parrish. "En þegar hegðun þín er í raun að valda sjálfskaða þá er hún ekki heilbrigð. Það er mjög óhollt. Samt muntu finna staðfestingu út um allt fyrir að meðhöndla líkama þinn svona illa. Ég get ekki sagt þér hve margir voru að hrósa mér. fyrir að ýta líkama mínum stöðugt út í öfgar í æfingum. Innra með mér þjáðist ég og vildi að einhver segði mér að hætta."

Með samtölum við eiginmann sinn segir Parrish að hún hafi byrjað að skilja að hegðun hennar væri óholl. „Hann var viðkvæmur fyrir að deila áhyggjum sínum og það skapaði rými fyrir mig til að deila því sem ég var að ganga í gegnum og með tímanum leiddi það til greiningar og upphafs batans,“ segir hún.

Meiðsli vegna ofþjálfunar eru ekki óalgeng hjá fólki sem er háð hreyfingu, segir Bryant Walrod, M.D., íþróttalæknir við The Ohio State University Wexner Medical Center. Of mikil hreyfing getur valdið vandamálum eins og streitubrotum og sinabólgu. Plús, „þú getur æft svo mikið að árangur þinn versnar í raun,“ segir hann.

Endurheimt fíkniefna

Það er hægt að jafna sig eftir æfingarfíkn og viðhalda sambandi við áreynslu sem er ekki ávanabindandi. Bouvier, sem nú rekur B Nutrition & Wellness, sem miðar að því að hjálpa fólki að búa til jákvæð tengsl við mat og hreyfingu, hætti ekki að æfa að fullu-en hún leggur áherslu á leiðandi hreyfingu.

„Hreyfing er ekki lengur unnin vegna þess að ég„ þarf að brenna hitaeiningum, “segir hún. "Ég æfi frekar af því að ég hef gaman af því. Ég breyti líka æfingarútgáfunni út frá því sem líkami minn þarfnast. Það eru dagar sem ég vil mikla æfingu með miklum lyftingum og það eru dagar þar sem ég stunda jóga eða hreinlega hvíla mig. Hreyfing mín er alveg eins innsæi og næring mín. “ (Tengt: 7 merki um að þú þurfir alvarlega hvíldardag)

En batinn er ekki alltaf línulegur. Parrish viðurkennir að hún glímir enn við tilhneigingu eða hugsanir til hreyfingarfíknar og Bouvier notar enn reglulega mismunandi tæki til að tryggja að hún falli ekki aftur í ávanabindandi hegðun. „Það er mikilvægt að ég gefi mér tíma þegar ég er í ræktinni,“ segir Bouvier. "Ég veit að ég þarf að vera búinn á ákveðnum tíma til að geta farið aftur í vinnuna, sótt dóttur mína eða klárað önnur verkefni dagsins míns. Tímalokun er mikilvæg fyrir mig fyrir hreyfingu því það tryggir að ég gef mig tími til að vera virkur en tryggir líka að ég haldi einbeitingu til að ofleika mér ekki.“

Bæði Bouvier og Parrish segja að stuðningur fjölskyldu þeirra og ástvina í gegnum bata þeirra hafi verið ótrúlega mikilvægur. Ef þú þekkir einhvern sem þig grunar að sé háður hreyfingu, mælir Edelstein með því að þú takir á málinu af fullum krafti. „Ef þú ert með ábendingu um að einhver sem þú elskar er í erfiðleikum, þá myndi ég koma þeim á framfæri á fordómalausan, virðandi hátt,“ segir hún. Lýstu áhyggjum þínum, sýndu að þú ert til staðar fyrir þær og býðst til að hjálpa þeim að fá hjálp. Ef þeir eru ekki móttækilegir fyrir athugasemdum þínum, láttu þá vita að þú ert enn hér fyrir þá hvenær sem þeir gætu þurft á þér að halda.

Umsögn fyrir