Hreyfing og óþægindi í leggöngum: Hvað er raunverulega að gerast

Efni.

• Hvað er íþrótta leggöng?
• Sýkingar af völdum íþrótta leggöngum
• Vestibulodynia
• Æfingar og fjölgun grindarhola
• Leiðir til að koma í veg fyrir leggöng í íþróttum
• Heilbrigðar líkamsræktarvenjur
• Aðalatriðið

Hreyfing hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd, eykur skap þitt og eykur orku þína. Það stuðlar einnig að svefni og dregur úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli, sykursýki og sumum tegundum krabbameina. Enn margar konur standa fyrir neikvæðum aukaverkunum af hreyfingu sem kallast óþægindi í leggöngum, einnig þekkt sem leggöng í íþróttum. Haltu áfram að lesa til að læra meira um þetta sjaldan fjallað ástand og hvað þú getur gert í því.

Hvað er íþrótta leggöng?

Íþrótta leggöngum er ekki opinber læknisfræðilegt ástand. Það er hugtak fyrir óþægindi í leggöngum sem eiga sér stað við hreyfingu. Gervi og leggöngusvæði þínir framleiða svita sem geta leitt til óþæginda í leggöngum þegar þú lendir í líkamsræktarstöðinni, sérstaklega ef þú gengur ekki í almennilegum fötum.

Einkenni frá leggöngum í íþróttum geta verið væg eða alvarleg, allt eftir tegund æfinga, styrkleiki æfinga og hversu oft þú vinnur. Einkenni geta verið:

• kláði í leggöngum
• roði í leggöngum
• erting í leggöngum
• klæðning í leggöngum
• sterk lykt í leggöngum

Sýkingar af völdum íþrótta leggöngum

Í leggöngum í íþróttum getur valdið ger sýking, sem er ofvöxtur í Candida sveppur. Ger þrífst í hlýju, röku umhverfi eins og svita leggöngum. Einkenni ger sýkingar geta verið:

• þykkt, hvítt útskrift sem líkist kotasælu
• kláði í leggöngum, sem getur verið mikill
• bruna í leggöngum, sérstaklega þegar það er í snertingu við þvag
• sársaukafullt kynlíf
• roði í leggöngum

Flestar ger sýkingar hverfa ekki af eigin raun. Meðhöndlunarmöguleikar fela í sér heppilegar sveppalosstöflur og krem, lyfseðilsskyld sveppalyf gegn leggöngum og lyfseðilsskyld sveppalyf til inntöku. Að taka probiotics og borða probiotic-ríkan mat eins og jógúrt getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sveppasýkingar.

Önnur sýking sem þrífst í hlýju, sveittu umhverfi er bakteríur legganga (BV). Það stafar af því að jafnvægi góðra og slæmra baktería í leggöngunum fer úr böli. BV getur valdið fiski í leggöngum og gráum útskrift. Ekki allir með BV upplifa einkenni.

Stundum hverfur BV án meðferðar en viðvarandi BV getur verið meðhöndluð með lyfseðilsskyldum lyfjum eins og metrónídazóli eða klindamýcíni.

Vestibulodynia

Forsalinn er svæðið þar sem brjóstvogurinn þinn leggst í leggöngin. Það er viðkvæmt svæði sem inniheldur kirtla sem framleiða heilbrigða leggönguvökva. Vestibulodynia er þrálátur, óútskýrður sársauki á þessu svæði. Ástandið getur komið fram án þess að sjáanleg merki, svo sem roði eða bólga. Hreyfing veldur ekki ástandi. Hins vegar, ef þú ert með vestibulodynia, getur einhver hreyfing sem setur þrýsting á bráðann og leggöngin valdið sársauka.

Að nota A + D smyrsli eða jarðolíu hlaup á viðkomandi svæði getur hjálpað til við að vernda húðina og stuðla að lækningu. Lidókaín hlaup og nornhassel geta hjálpað til við að létta sársauka og gera æfingar þolanlegri. Engu að síður ættir þú að forðast að stunda æfingar sem setja þrýsting á náungasvæðið þangað til einkennunum þínum er vel stjórnað.

Æfingar og fjölgun grindarhola

Útfall líffæra á sér stað þegar vöðvarnir á mjaðmagrindinni veikjast og grindarhol líffæri eins og þvagblöðru, leg og endaþarm falla úr stað og þrýsta á gegn leggöngum þínum. Þetta skapar bungu í leggöngum þínum.

Æfingar sem styrkja mjaðmagrindarvöðva þína, svo sem Kegel æfingar, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir að grindarbotninn breiðist út. En sumar æfingar, svo sem þyngdarlyftingar, stökk reipi, stökk á trampólíni, mikil kviðverk, hlaup og þolþjálfun með miklum áhrifum, getur valdið því að útbreiðsla sé verri. Ef þú ert með löngun getur það tekið nokkrar prufur og villur til að ákvarða hvaða æfingar munu ekki auka ástandið.

Leiðir til að koma í veg fyrir leggöng í íþróttum

Margar konur hugsa ekki um leggönguna þegar þær æfa - þar til eitthvað bjátar á. Taktu þessi skref til að lágmarka eða koma í veg fyrir óþægindi í leggöngum við og eftir æfingu:

Hreinsaðu upp: Vertu ekki á heimleið eða haltu erindi eftir æfingu þína án þess að berja skápinn. Taktu sturtu ef mögulegt er. Að minnsta kosti, þvoðu leggöngusvæðið og skiptu um svitadropa nærbuxur og buxur.

Notaðu viðeigandi æfingarföt: Þéttar jógabuxur virðast kannski sætar, en margar eru ekki andar og valda núningi við æfingar. Klæðist bómullarfatnaði og veldu lausari líkamsþjálfunarföt úr náttúrulegum efnum sem hrinda frá sér raka.

Notaðu verndandi: Ekki er mælt með því lengur að nota talkúmduft á kynfærin. Í staðinn geturðu borið á þunnt lag af mýkjandi efni, svo sem Calmoseptine, Vaseline eða A + D smyrsli, áður en þú æfir.

Ekki hunsa einkenni: Smá kláði í leggöngum eða erting eftir kröftuga æfingu er ekki óvenjulegt. Ef það er viðvarandi skaltu ekki bíða eftir að það hverfur á eigin vegum. Þú gætir verið með sýkingu.

Heilbrigðar líkamsræktarvenjur

Þú getur stutt heilsu þína almennt og bætt hreyfingu þína með því að:

• að vera vel vökvaður fyrir, meðan og eftir æfingu
• að æfa gott hreinlæti
• forðast ilmandi kvenlegar umhirðuvörur og douching
• að fá æfingarfélaga til að halda þér til ábyrgðar
• setja þér raunhæf markmið og meðhöndla sjálfan þig þegar þú nærð þeim
• borða hollt, jafnvægi mataræði magurt kjöt og fisk, heilkorn, ávexti, grænmeti og heilbrigt fita
• að finna leiðir til að stjórna streitu eins og dagbók, hugleiðslu og ilmmeðferð
• að fá nægan svefn á hverju kvöldi
• þróa æfingaráætlun sem hentar þér og felur í sér hjarta- og styrkþjálfun

Aðalatriðið

Ef þú lendir reglulega í óþægindum í leggöngum á meðan á líkamsrækt stendur, er kominn tími til að meta líkamsþjálfun þína. Skoðaðu æfingarskápinn þinn. Skiptu um þéttan fatnað með lausari búningum úr andardúkum. Ef þú ert aðdáandi hjólreiða eða hjólreiða innanhúss, sem leggur þrýsting á leggöngin þín, skaltu prófa eitthvað annað til að sjá hvort ástand þitt batnar. Ef erting í leggöngum er viðvarandi gætir þú fengið sýkingu eða annað ástand sem þarfnast meðferðar. Leitaðu til læknisins til að fá mat.