Hreyfing og líkamsrækt

Efni.

• Yfirlit

Yfirlit

Regluleg hreyfing er það besta sem þú getur gert fyrir heilsuna. Það hefur marga kosti, þar á meðal að bæta heilsu þína og heilsurækt og draga úr hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum. Það eru til margar mismunandi gerðir af hreyfingu; það er mikilvægt að þú veljir réttu gerðirnar fyrir þig. Flestir njóta góðs af samblandi af þeim:

• Þol eða loftháð, starfsemi eykur öndun og hjartsláttartíðni. Þeir halda hjarta þínu, lungum og blóðrásarkerfinu heilbrigt og bæta heildarhæfni þína. Sem dæmi má nefna hrað gang, skokk, sund og hjól.
• Styrkur eða mótspyrnuþjálfun, æfingar gera vöðvana sterkari. Nokkur dæmi eru um að lyfta lóðum og nota þolband.
• Jafnvægi æfingar geta auðveldað að ganga á ójöfnu yfirborði og komið í veg fyrir fall. Til að bæta jafnvægið skaltu prófa tai chi eða æfingar eins og að standa á öðrum fætinum.
• Sveigjanleiki æfingar teygja vöðvana og geta hjálpað líkamanum að vera limlaus. Jóga og að gera ýmsar teygjur geta gert þig sveigjanlegri.

Að passa reglulega hreyfingu inn í daglega áætlun þína gæti virst erfitt í fyrstu. En þú getur byrjað rólega og brotið æfingatímann þinn í bita. Jafnvel að gera tíu mínútur í einu er fínt. Þú getur unnið þig upp til að gera ráðlagða hreyfingu. Hversu mikla hreyfingu þú þarft fer eftir aldri þínum og heilsu.

Aðrir hlutir sem þú getur gert til að nýta líkamsþjálfun þína sem best eru meðal annars

• Velja athafnir sem vinna alla mismunandi hluta líkamans, þar á meðal kjarna þinn (vöðvar í kringum bak, kvið og mjaðmagrind). Góður kjarnastyrkur bætir jafnvægi og stöðugleika og hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli í mjóbaki.
• Velja starfsemi sem þú hefur gaman af. Það er auðveldara að gera hreyfingu að reglulegum hluta af lífi þínu ef þú hefur gaman af því.
• Æfa á öruggan hátt, með viðeigandi búnaði, til að koma í veg fyrir meiðsli. Hlustaðu líka á líkama þinn og ofleika það ekki.
• Að gefa þér markmið. Markmiðin ættu að ögra þér en vera raunsæ. Það er líka gagnlegt að umbuna sjálfum sér þegar þú nærð markmiðum þínum. Umbunin gæti verið eitthvað stór, eins og ný líkamsræktarbúnaður, eða eitthvað minni, svo sem bíómiðar.

• 4 Ábendingar um hreyfingu fyrir eldri fullorðna
• Láttu það ganga! Hvernig á að halda sig við líkamsræktarvenjur
• NIH námsbrautir æfa með farsímaforritum til að bæta hjartaheilsu
• Persónuleg saga: Sara Santiago
• NFL Star DeMarcus Ware á eftirlaunum er í besta formi lífs síns