Sofnar þú þegar þú horfir á Óskarsverðlaunin? Gerðu þessar æfingar!

Efni.

• Umsögn fyrir

Allt frá glæsilegum kjólum (og brjálæðislega sterkum kroppum) sem koma niður á rauða dreglinum til umhugsunarverðra ræðna, finnst verðlaunasýningar vera skylduáhorf og Óskarsverðlaunin eru konungur þeirra allra. En því miður, þá hafa Óskarsverðlaunin einnig orð á sér fyrir að vera löng og leiðinlega leiðinleg á punktum-eins og segja, þegar sigurvegari fyrir bestu hljóðblöndun á myndinni sem þú hefur aldrei séð reynir að þakka hverjum manni sem hann hefur kynnst.

Svo, við pikkuðum á Derek DeGrazio, fræga þjálfara og eiganda Barry's Bootcamp Miami, fyrir nokkrar auðveldar hreyfingar sem þú getur gert úr þægindunum í eigin sófa með aðeins fjarstýringu og kampavínsflösku (því hvað annað ?!) í auglýsingapásum eða bara þegar þú finnur fyrir því að þú ert að blunda. (Viltu meira frá DeGrazio? Skoðaðu Barry's Bootcamp-innblásna maga-, rass- og kjarnaæfingu hans!)

Hvernig það virkar: Allar þessar hreyfingar er hægt að framkvæma í 60 sekúndna settum. Viðskiptaleg hlé eru venjulega 3-4 mínútur. Blandið saman og skotið í þrjú sett í hverju hléi.

1. Besta mynd..Í hnébeygju

Vegna þess að vinir þínir munu örugglega vera að Snapchatting þennan.

A Byrjaðu að standa, fætur á mjaðmabreidd í sundur, hallaðu þér aftur og haltu tommu yfir sófanum þínum. En ekki snerta sófann!

B Haltu þyngd þinni á hælunum, fótum samsíða gólfinu og hnjám fyrir aftan tær. Haltu eins lengi og þú getur. Reyndu að halda lengur í hvert auglýsingahlé.

2. Besti leikari í aukahlutverki..Fyrir kjarna þinn

Stjarnan í hvaða kvikmynd sem er er aðeins eins góð og stuðningur meðleikara þeirra, og það sama á við um kjarna þinn. Fáðu magabólguna þína til að poppa, skelltu síðan kampavíninu á eftir.

A Byrjaðu að sitja í V stöðu með hnén boginn, tærnar beygðar, bringuna út, hökuna upp og bakið flatt.

B Læstu út handleggjunum og snúðu hægt til vinstri. Farðu aftur til miðju og snúðu hægt í hina áttina. Endurtaktu.

3. BestaSjónræn áhrif ... Fyrir abs

Gamaldags en góðgæti, þessi hreyfing er fullkomin til að móta A-lista abs.

A Liggðu á bakinu, byrjaðu með fæturna í borðstöðu.

B Haldið öxlblöðunum frá sófanum, snúið hægt til vinstri, snertið hægri olnboga við vinstra hné, með hægri fótinn læstan. Endurtaktu á hinni hliðinni.

4.Besta leikstjórn..Í Push-Up

Upphækkunarbúnaðurinn mun hámarka árangur-án þess að þú neyðir þig til að missa af því að Leo vann sinn fyrsta Óskarsverðlaun.

A Standandi á bak við sófann, lófarnir axlir á breidd í sundur efst í sófanum, á kúlunum á fótunum, lækkaðu hægt niður í þrýsting, leiðir með brjósti, maga í, hlutlausan hrygg.

B Snertu brjóstið á sófanum og ýttu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu.

5. Best fyrir leiðindaræðu: Rásarbreytingar

Gríptu í fjarstýringuna áður en þessi viðurkenningarræða svæfir þig.

A Sestu aftur í v-sit stöðu. Náðu utan á vinstra hné, haltu, breyttu rásinni og skiptu á hina hliðina.

B Endurtaktu þar til þú finnur æskilega sýningu og/eða maga í bruna.

Umsögn fyrir