Æfingar vegna sáraristilbólgu: jóga, hlaup og fleira

Efni.

• Yfirlit
• Ávinningur af hreyfingu fyrir fólk með sáraristilbólgu
• Jóga
• Hlaupandi
• Hjólreiðar
• Sund
• Styrktarþjálfun
• Taka í burtu

Yfirlit

Stundum getur verið erfitt að æfa með bólgu í þörmum eins og sáraristilbólgu. Einkenni eins og magaverkur og viðvarandi niðurgangur geta skilið þig með litla orku eða þrá til virkni.

Lyfjameðferð getur hjálpað til við að stjórna einkennum og ná framgefningu en einkennin hverfa ekki að fullu. Að byrja með æfingaráætlun gæti reynst sannfærandi, en ávinningurinn sem þú getur fengið af því að æfa er þess virði.

Ávinningur af hreyfingu fyrir fólk með sáraristilbólgu

Það er enginn að neita ávinningi af reglulegri hreyfingu. Hreyfing getur lækkað blóðþrýsting og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Það getur einnig stuðlað að betri stemningu. Langvarandi heilsufarsástand eins og UC getur haft áhrif á lífsgæði þín, valdið gremju, kvíða eða þunglyndi. Líkamleg áreynsla örvar framleiðslu endorfíns eða líðandi hormóna í heila þínum.

Því meira sem þú hreyfir þig og hreyfir þig, því betra getur þér liðið andlega, sem gerir það auðveldara að takast á við líkamleg einkenni UC.

Hreyfing er einnig gagnleg vegna bólgueyðandi áhrifa hennar. Óstjórnandi bólga í þörmum leiðir til sáramyndunar og einkenna UC. Eftir æfingu gætirðu tekið eftir því að ástand þitt lagast.

Hreyfing getur einnig dregið úr hættu á krabbameini í ristli sem er fylgikvilli UC. Regluleg hreyfing örvar samdrætti í þörmum og hjálpar matvælum að fara hraðar í gegnum meltingarfærin og draga úr útsetningu fyrir krabbameinsvaldandi meltingarfærum.

Sumum finnst þeir hafa ekki tíma til að æfa. En það tekur ekki mikinn tíma að uppskera ávinninginn af heilbrigðri æfingarrútínu. Reyndar þarftu aðeins um tvær og hálfa klukkustund af meðallagi áreynsla á viku.

Það eru margir mismunandi möguleikar þegar kemur að hreyfingu. Þú gætir fundið að einn virkar fyrir þig og UC einkenni þín betri en önnur.

Jóga

Að stjórna einkennum UC felur oft í sér lyf og breytingar á mataræði. En þar sem streita getur aukið UC er það einnig mikilvægt að draga úr streitu.

Ein virkni sem getur hjálpað þér að æfa þig og draga úr streitu er jóga.

Jóga getur hjálpað ef þú ert með í meðallagi eða mikinn UC sársauka og kýs frekar valkost með litlum áhrifum. Þessar ljúfu hreyfingar draga ekki aðeins úr streitu, heldur byggja þær upp vöðvastyrk og bæta sveigjanleika í liðum.

Ein rannsókn skoðaði 77 manns sem bjuggu með UC sem sögðu frá skerðingu á lífsgæðum vegna ástands þeirra. Þátttakendum var skipt í tvo hópa. Einn hópurinn fór vikulega í 12 jógatímar undir eftirliti sem stóðu yfir í 90 mínútur en hinn hópurinn gerði aðrar ráðstafanir vegna sjálfsmeðferðar.

Rannsóknin kom í ljós að eftir viku 12 tilkynnti meiri fjöldi þátttakenda í jógahópnum aukningu á lífsgæðum. Eftir 24 vikur tilkynnti jógahópurinn um minni sjúkdómsvirkni en sjálfsmeðferðarhópurinn.

Jóga er örugg, en meiðsli geta stafað af endurteknum álagi eða of teygju. Til að byrja, finndu hæfan jógakennara eða skráðu þig í jógatíma fyrir byrjendur í líkamsrækt eða félagsmiðstöð. Þú munt læra um mismunandi jógastíla og rétta leið til að framkvæma stellingar.

Hlaupandi

Hlaup er frábær leið til að bæta hjarta- og æðasjúkdóma og tóna vöðvana. Þessi aðgerð getur einnig auðveldað streitu og haft áhrif á innyfli þitt, en hlaupun er ekki rétt fyrir alla.

Sumir upplifa niðurgang hlaupara eftir hlaup. Einkenni þessa ástands eru krampa í þörmum og lausar hægðir. Fólk sem býr með UC er einnig næmt fyrir þessu ástandi og mikil keyrsla getur aukið einkenni þeirra.

Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort hlaupin séu rétt virkni fyrir þig. Þú gætir þurft að byrja með hröðum göngutúr í 10 mínútur á dag. Svo geturðu smám saman aukið styrk þinn, unnið upp að hægt skokki.

Ef þú lendir í blossa upp skaltu draga úr styrk hlaupsins eða fara í göngutúra í staðinn.

Hjólreiðar

Hjólreiðar er önnur æfing til að koma þér í líkamsrækt, draga úr streitu og stjórna bólgu í líkamanum. Það er einnig líkamsþjálfun með litlum áhrifum, sem gæti verið betra ef líkamsþjálfun í meðallagi styrkir einkennin þín.

Hæg hjólreiðaferð er einnig auðveldari á liðum þínum en aðrar tegundir æfinga. Byrjaðu með stuttum túr nokkrum dögum í viku í 10 eða 15 mínútur. Auka hægt lengd ríða eða fjölda daga sem þú hjólar.

Hjólreiðar geta verið aðal líkamsrækt þín vikuna. Eða þú getur sameinað það við aðrar athafnir í alls 150 mælt æfingar sem mælt er með í hverri viku.

Sund

Sund er annar valkostur ef þú ert að leita að líkamsrækt með litlum áhrifum til að byggja upp þrek, styrkja vöðvana og viðhalda heilbrigðu þyngd.

Notaðu sundlaug í líkamsræktarstöð eða félagsmiðstöð, eða skráðu þig í líkamsræktartíma í vatni. Byrjaðu hægt með 5- til 10 mínútna hringi af auðveldri sundi og bættu síðan við 5 mínútum við sundtímann í hverri viku.

Veldu styrk sem eykur ekki einkennin þín.

Styrktarþjálfun

UC setur þig einnig í hættu á beinþynningu, sjúkdómi sem veikir beinin. Þetta er vegna þess að bólgueyðandi lyf sem notuð eru til að meðhöndla UC geta truflað beinbyggingarfrumur. Oft getur þetta leitt til meiri hættu á beinbrotum.

Til að styrkja og hvetja beinheilsu skaltu fella fleiri þyngdaræfingar við meðferðaráætlun þína. Sem dæmi má nefna tennis, dans og styrktaræfingu með ókeypis lóðum, þyngdarvélum eða mótstöðuþjálfun.

Áður en þú hoppar beint í styrktaræfingarprógramm gætirðu viljað íhuga að vinna með líkamsræktarþjálfara til að læra rétta tækni. Þetta getur hjálpað þér að forðast meiðsli.

Taka í burtu

Það er ekki alltaf auðvelt að æfa með UC. Það getur verið sérstaklega erfitt að hreyfa sig meðan á blossi stendur. En með því að auka líkamsrækt þína getur það dregið úr bólgu og hjálpað þér að líða betur.

Réttu æfingarnar fara eftir alvarleika einkenna þinna og því sem þú þolir. Talaðu við lækninn þinn um leiðbeiningar um val á líkamsþjálfun til að forðast að kveikja.

Byrjaðu alltaf nýja æfingu með lægri styrk. Ef tiltekin æfing kallar fram niðurgang eða önnur einkenni skaltu skipta yfir í aðra líkamsþjálfun eða minnka styrk þinn.