„Hvað er málið?“ Hvernig á að bregðast við tilvistarlegum ótta

Efni.

• Vertu öruggari með að vita ekki
• Staðfestu gildi þín
• Talaðu við ástvini
• Haltu dagbók
• Hugleiða
• Taktu þér tíma fyrir léttúð
• Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

„Við gætum þurrkast út af smástirni á morgun, af hverju ætti ég að hugsa um að klára þessa skýrslu?“

„Hver ​​er tilgangurinn með lífinu ef ég ætla bara að deyja að lokum?“

„Skiptir eitthvað af þessu jafnvel máli?“

Verið velkomin í heim tilvistarlegs hræðslu, stundum kallað tilvistarangur eða kvíða. Það kemur læðandi fyrir alla á einhverjum tímapunkti í lífi sínu.

„Þrýstingur og sársauki við tilveruna, þessi kvíði og ótta sem fylgir því að lifa, þrýstir á okkur öll, jafnvel þegar við erum ekki meðvituð um þau,“ útskýrir Dr. Maurice Joseph, sálfræðingur í Washington, D.C.

Þó að þessar tilfinningar geti komið fram hvenær sem er, geta ákveðnir hlutir kallað fram þær, svo sem:

• tilfinning eins og þú hafir náð kyrrstöðu
• lífsbreytingum, sérstaklega óæskilegum
• áföll eða lífsbreytandi reynsla
• stórfelld kreppa (já, þetta felur í sér heimsfaraldur)
• kvíði eða þunglyndi
• breyting á sjálfsmynd
• missi ástvinar

Tilvistarhugsanir geta liðið mjög þungar en það er hægt að takast á við þær áður en þær draga þig í kreppu. Göngusýn í gangi? Þessi ráð geta bjartari horfur þínar.

Vertu öruggari með að vita ekki

Þú getur venjulega stjórnað óæskilegum tilfinningum (eins og áhyggjum, ótta eða sorg) með því að samþykkja þær sem náttúrulega hluta lífsins af og til. Þegar kemur að tilvistarlegum ótta, gætirðu þurft að fara aðeins dýpra.

Kannski er sú staðreynd að þú getur ekki svarað stærstu spurningum lífsins ekki vel hjá þér. En til að komast að þeirri staðreynd gætirðu þurft að samþykkja einfaldlega að þú getur það ekki sætta sig við þennan skort á svörum strax, útskýrir Joseph.

Þetta kann að virðast svolítið ruglað, en hugsaðu í síðasta skipti sem þú í alvöru langaði til að vita eitthvað - kannski niðurstöður keppni sem þú fórst eða hugsanir yfirmanns þíns á kynningunni sem þú komst með.

Í báðum tilvikum færðu svör að lokum. Jú, þú gætir þurft að bíða eða gera smágröf. En fræðilega séð gætirðu fengið svar hvenær sem er núna, sem gerir það svolítið auðveldara að sitja með óvissunni.

Þegar kemur að tilvistarlegum ótta, hefur raunveruleikinn hins vegar ekki mikið fram að færa fyrir konkretum svörum. Þetta getur verið ansi erfitt að sætta sig við.

Það gæti hjálpað til við að læra að það er ekki bara þú. Það er hluti af „gölluðu hönnuninni“, svo að segja, af mannshuganum.

„Við erum fæddir inn í heim hluti sem er óþekktur, en með huga sem vilja ekki þola það,“ útskýrir Joseph.

Ef þú átt erfitt með að samþykkja hið óþekkta getur það hjálpað til við að muna að þetta er ótrúlega eðlileg reynsla.

„Að spyrja sjálfan sig þessar spurningar og vera pirraður yfir vanmætti ​​þínum til að svara þeim er einfaldlega hluti af reynslu manna,“ segir Joseph.

Það sem þarf að muna er þetta: Tilvistarhræðsla er eðlileg.

Staðfestu gildi þín

Tilvistarkennd felur oft í sér að efast um tilgang þinn í lífinu, sérstaklega eftir að kreppa truflar persónuleg gildi þín eða sjálfsmynd.

Segðu að þú hafir misst vinnuna þína nýlega. Hvað sem starfið var, þá var það sett af athöfnum, hlutverkum og væntingum sem skilgreindu verulegan hluta daglegs lífs þíns. Sama hversu óskipulegur líf varð, að minnsta kosti hluti af sjálfsmynd þinni var skilgreind út frá starfsgrein þinni.

Eða kannski ert þú foreldri eða rómantískur félagi og þú skilgreinir tilgang þinn eftir styrk þinni í þessum hlutverkum. En lífið er ekki stöðugt og því miður geta þessir hlutar persónu þinnar líka breyst á augnabliki.

Skilnaður, sundurliðun eða missir í gegnum dauðann getur alltaf hrundið af stað tilvistarlegum ótta. Jafnvel tímabundin niðurbrot, svo sem átök við maka þinn eða tilfinning eins og þú hafir tekið slæma ákvörðun foreldra, geta leitt til svipaðs sjálfsvafa.

Ef þér finnst þú ekki hafa náð árangri með að ná þínum tilgangi í lífinu gætirðu fundið fyrir algerri aðgát, sem getur orðið annars konar vandamál, að sögn Jósefs.

„Sumt fólk snýr að nihilisma hér. Þeir ákveða að ekkert skipti máli, svo það er ekkert að neinu. Við munum aldrei vita svörin, svo af hverju að nenna að reyna? “ Joseph segir.

Það er ekki heldur gagnlegt.

Til að rétta sjálfan þig skaltu skuldbinda þig til að kanna gildi þín. Hvað skiptir þig mestu máli?

Hugsanleg gildi geta verið:

• samfélag
• samúð
• heiðarleika
• bjartsýni
• góðvild
• virðing
• auð
• staða
• þekking

Kannski er ekki hægt að lifa eftir þessum gildum á sama hátt og áður, en þegar þú hefur bent á þau sem eru mikilvægust fyrir þig, geturðu unnið að því að forgangsraða þeim á nýjan hátt.

Að tengjast aftur við gildi getur komið þér í jafnvægi og endurstillt tilgangskennd þína áfram.

Talaðu við ástvini

Þegar dimmar, ruglingslegar og óvissar hugsanir koma fram reyndu að opna fyrir fólki sem þú treystir.

Að deila tilfinningum af tilvistarlegum ótta getur hjálpað þér að flokka þær og létta yfirgnæfandi þrýstinginn til að finna svar.

Líklega eru góðar líkur á því að hver sem þú snýrð þér hafi íhugað nokkrar af þessum sömu spurningum og komist að þeim á sinn hátt. Skyggni þeirra getur hjálpað þér að fá yfirsýn og auka tilfinningu þína fyrir tengingu þegar þér líður mest ein og vanmáttug.

Ef þú telur að líf þitt skorti tilgang, gætirðu átt erfitt með að þekkja leiðirnar sem þú skiptir máli fyrir annað fólk. Ástvinir þínir geta líka hjálpað hér.

Með því að átta sig á því hvernig þú styrkir og styður aðra getur þú staðfest samfélagsskyn þitt og leiðbeint leit þinni að merkingu.

Haltu dagbók

Blaðamennska getur veitt mikla innsýn um flækjurnar í dýpstu hugsunum þínum, jafnvel þó þú gerir það aðeins í nokkrar mínútur á dag.

Eftir viku eða tvær af því að skjóta niður tilfinningum, tilfinningum eða spurningum sem koma upp hjá þér gætirðu farið að taka eftir fíngerðum mynstrum.

Ákveðnir hlutir - að lesa fréttirnar fyrir svefninn, sleppa morgunmatnum, komast ekki utan - gætu staðið sig sem virðast auka tilfinningar þínar.

Þú getur líka notað dagbókina þína til að hugleiða þætti sjálfsmyndar þíns sem þegar fullnægja þér og bæta við tilfinningu þína um merkingu.

Með öðrum orðum, æfðu þig í því að staðfesta og faðma hluti sem þú elskar um sjálfan þig án þess að hafa áhyggjur af því hver eða hvað þú þarft að verða.

Hugleiða

Minni kvíði (jafnvel tilvistarkvíði) er meðal margra kosta hugleiðslu.

Hugleiðsla er frábær leið til að æfa þig við að sitja með óþægilegar hugsanir þar sem að læra að viðurkenna þessar hugsanir og sleppa þeim síðan hjálpar til við að auka tilfinningu þína fyrir stjórnun yfir þeim.

Með tímanum getur hugleiðsla aukið innri ró og sjálfsvitund, sem auðveldar fókus á nútímann án þess að verða óvart af áhyggjum af dýpri merkingu og öðrum endalausum möguleikum sem þú getur ekki lokað.

Það er ekki að segja að þú ættir alveg að forðast allar tilvistarhugsanir (nánar um það seinna). En með því að fylgjast með hér og nú hjálpar þér að kanna þessar hugmyndir afkastamikill án þess að festast í hringrás sem dregur í efa stefnu þína í lífinu.

Taktu þér tíma fyrir léttúð

Þú getur ekki lent í því að hlæja þegar heimurinn virðist hráslagalegur eða tilgangslaus. Líf þitt, veruleiki þinn, heimurinn sem þú býrð í: Ekkert af þessu er endilega varanlegt.

Sama hversu vandlega þú smíðar líf þitt og reynir að vernda það, þá gætirðu misst allt án fyrirvara.

Þessi hugsun gæti skelft þig. Það er alveg eðlilegt. Ef þú eyðir miklum tíma í að íhuga þennan möguleika er ekki nema eðlilegt að þú farir að vera í uppnámi eða hræddur.

En einmitt sú staðreynd að aðstæður gæti breytingar svo fljótt gerir það öllu mikilvægara að njóta þess sem þú hefur núna án þess að einblína á óteljandi hluti sem þú gætir aldrei staðið frammi fyrir.

Til að afvegaleiða þig frá neyð:

• Finndu ástæður til að hlæja eða brosa.
• Gerðu hlutina á svipstundu, bara af því að þú vilt (skora á þig að finna engar aðrar ástæður).
• Prófaðu að vera fjörugri og hafa tilfinningalega samband við börnin þín, félaga þinn eða vini.

Að skapa meiri gleði í lífi þínu mun ekki verða tilvistarleg hræðsla hverfa, en þú gætir tekið eftir því að meginhluti áhyggjanna dofnar í bakgrunni og verður miklu viðráðanlegri.

Talaðu við meðferðaraðila

Það er í lagi að velta fyrir sér djúpum spurningum af og til. Reyndar getur það hjálpað þér að lifa meira máli. Ef þú skoðar sjálfan þig um markmið þín, tilgang þinn og gildi þín getur það hjálpað þér að tryggja að þú lifir þínu besta lífi.

En ef þú ert ekki fær um að afvegaleiða þig frá yfirgnæfandi tilvistaröskun án þess að útiloka hana að öllu leyti, gæti verið kominn tími til að leita til meðferðaraðila um stuðning. Þú getur líka talað við lækninn í aðal aðhlynningu.

„Frábær leið til að lenda í vandræðum í lífinu er að reyna að finna eitt ákveðið, endanlegt svar við þessum spurningum. Þetta kann að virðast vera góð hugmynd, en þegar það er ekki hægt að svara þeim, slitum við á okkur að pynta okkur, “segir Joseph.

Ef þú lendir í óvissu útlimum, þar sem ófyrirsjáanlegar niðurstöður hindra þig í að taka ákvarðanir, býður meðferð upp á stað til að byrja að skoða tilvistarspurningar og kanna leiðir til að koma þér vel fyrir óvissuna þína.

Húmanísk og tilvistarmeðferð, sem beinist að spurningum og áskorunum tilverunnar, eru tvær leiðir sem þarf að huga að.

Aðalatriðið

Það getur verið erfitt að sigla um tilvistarkennd. Það er auðvelt að festast og velta fyrir sér svörum við frábæru spurningum lífsins.

Stundum eru þó engin betri svör en þau sem þú gerir sjálf - þau sem þú finnur með því að lifa.

Með öðrum orðum, besta leiðin til að finna merkingu í lífinu gæti verið að skapa þitt eiga merkingu, með því að gera hluti sem færa þér frið og auka tilfinningu þína fyrir tengingu við heiminn í kringum þig.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.