Virka utanaðkomandi ketón viðbót við þyngdartap?

Efni.

• Hvað gerist í líkamanum við ketósu?
• Hvað eru utanaðkomandi ketónuppbót?
• Útvortis ketóna geta dregið úr matarlyst
• Málið gegn utanaðkomandi ketónum vegna þyngdartaps
• Ketón hindra fitusundrun
• Ketón innihalda kaloríur
• Aukaverkanir
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ketogenic eða ketó mataræðið er mjög kolvetnaríkt og fituríkt fæði.

Með því að vera í megrun í nokkra daga kemur líkaminn í ketósu, næringarástand sem einkennist af hækkuðum ketónum í blóði og þyngdartapi ().

Þó að mataræðið geti veitt ávinning getur það verið erfitt að fylgja því stöðugt.

Sumir benda til þess að ketónuppbót geti líkja eftir ketósu og hækkað ketónmagn í blóði án þess að breyta mataræði þínu.

Hins vegar er það ekki nákvæmlega þannig sem líkami þinn túlkar það.

Þessi grein segir þér hvort utanaðkomandi ketónbætiefni geti hjálpað þér að varpa auka pundum.

Hvað gerist í líkamanum við ketósu?

Ef þú fylgir venjulegu kolvetnisfæði treysta frumur líkamans venjulega á glúkósa til eldsneytis.

Glúkósi kemur frá kolvetnum í mataræði þínu, þar með talið sykur og sterkjufæði eins og brauð, pasta og eitthvað grænmeti.

Ef þú takmarkar þessi matvæli, eins og með ketógen mataræði, neyðirðu líkama þinn til að leita að öðrum eldsneytisgjöfum.

Líkami þinn breytist síðan í fitu til eldsneytis, sem framleiðir ketón líkama þegar hann er brotinn niður umfram.

Þessi breyting á efnaskiptum setur líkama þinn í ketósu.

Flestir upplifa náttúrulega væga ketósu á föstu eða erfiðri hreyfingu (,).

Tveir helstu ketón líkamar sem framleiddir eru við ketósu eru asetóasetat og beta-hýdroxýbútýrat. Asetón er þriðji ketónlíkaminn (sem er ekki svo algengur) ().

Þessir ketón líkamar koma í stað glúkósa sem eldsneyti og veita heila, hjarta og vöðvum orku.

Talið er að ketón líkamarnir sjálfir geti borið ábyrgð á þyngdartapi sem tengist ketógenfæði ().

Ketosis er ferli þar sem líkami þinn framleiðir mikið magn af ketónum og notar þau til orku í stað glúkósa úr kolvetnum.

Hvað eru utanaðkomandi ketónuppbót?

Ketón líkama er hægt að framleiða í líkama þínum (innrænt) eða koma frá tilbúnum uppruna utan líkama þíns (utanaðkomandi).

Þannig eru ketón sem finnast í fæðubótarefnum utanaðkomandi ketón.

Þessi fæðubótarefni innihalda aðeins beta-hýdroxýbútýrat ketón. Hinn aðal ketón líkaminn, asetóasetat, er ekki efnafræðilega stöðugur sem viðbót.

Það eru tvö meginform ketónauppbótar:

• Ketón sölt: Þetta eru ketón bundin við salt, venjulega natríum, kalíum, kalsíum eða magnesíum. Þau finnast oftast í duftformi og blandað saman við vökva.
• Ketónestrar: Þetta eru ketón tengd öðru efnasambandi sem kallast ester og pakkað í fljótandi form. Ketónestrar eru fyrst og fremst notaðir í rannsóknum og eru ekki eins fáanlegir til kaups og ketón sölt ().

Sýnt hefur verið fram á að báðar tegundir ketónauppbótar auka ketónmagn í blóði og líkja eftir því sem gerist í ketósu þegar þú fylgir ketógenfæði (,,,).

Í einni rannsókn, með viðbót við u.þ.b. 12 grömm (12.000 mg) af ketón söltum, jókst magn ketóna í þátttakendum um yfir 300% ().

Til viðmiðunar innihalda flest tiltækt ketónuppbót 8-12 grömm af ketónum í hverjum skammti.

Þessi hækkun á ketónmagni í blóði eftir viðbót er gagnleg fyrir fólk sem vill fara yfir í ketósu án þess að þurfa endilega að fylgja mataræðinu ().

Sem sagt, viðbót við ketóna er talin hafa mörg sömu heilsufarslegan ávinning og ketógen mataræði, þ.mt þyngdartap.

Fólk tekur einnig ketónuppbót ásamt ketógenfæði, sérstaklega þegar það byrjar fyrst á fæðunni.

Þetta dregur úr þeim tíma sem það tekur að ná ketósu og dregur úr óþægilegum áhrifum sem geta stafað af því að fara úr venjulegu, hákolvetnamataræði í ketógen.

Einkennin sem fylgja oft umskiptum yfir í ketógen mataræði, oftast þekkt sem „ketóflensa“, eru hægðatregða, höfuðverkur, vondur andardráttur, vöðvakrampar og niðurgangur.

Takmarkaðar rannsóknir benda til þess að ketónuppbót geti dregið úr þessum einkennum ().

Að taka utanaðkomandi ketónauppbót eykur ketónmagn í líkama þínum og hermir eftir ástandi ketósu sem náðst hefur með ketógenfæði.

Útvortis ketóna geta dregið úr matarlyst

Sýnt hefur verið fram á að ketónauppbót dregur úr matarlyst sem getur hjálpað þér að léttast með því að borða minna.

Í einni rannsókn á 15 einstaklingum í eðlilegri þyngd upplifðu þeir sem drukku drykk sem innihélt ketónesterar 50% minna hungur eftir næturföstu en þeir sem drukku sykraðan drykk ().

Þessi matarlystdrepandi áhrif voru rakin til lægra stigs hungurhormónsins ghrelin milli tveggja og fjögurra klukkustunda eftir að hafa drukkið ketónester drykkinn ().

Hins vegar geta ketónuppbót ekki haft eins mikil áhrif á matarlyst hjá fólki sem hefur fengið sér máltíð áður.

Rannsóknir hafa sýnt hærra magn ketóna í blóði hjá þeim sem ekki borðuðu máltíð áður en þeir tóku ketónuppbót samanborið við þá sem gerðu það (,, 16).

Og þar sem það eru hækkaðir ketónar sem tengjast minni matarlyst og lægra magni ghrelin geta ketónuppbót aðeins verið gagnleg á föstu, svo sem þegar hún hækkar að morgni, frekar en eftir máltíð sem inniheldur kolvetni ().

Með öðrum orðum, að taka ketónuppbót eftir máltíð sem inniheldur kolvetni mun enn hækka ketónmagn í blóði en ekki eins hátt og ef þú fastaðir, sem bendir til þess að líkami þinn noti færri ketóna sem eldsneyti þar sem það er meira í boði glúkósi frá kolvetnum () .

Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að utanaðkomandi ketónauppbót minnkaði matarlyst í meira en fjórar klukkustundir, sem gæti verið vænlegt fyrir þyngdartap. Hins vegar er þörf á viðbótarrannsóknum áður en hægt er að mæla með ketónuppbótum til að stjórna matarlyst.

Málið gegn utanaðkomandi ketónum vegna þyngdartaps

Þrátt fyrir hugsanlegan matarlystandi áhrif ketónauppbótar eru hugsanlegir þyngdartapþættir þeirra óþekktir.

Þess vegna er ekki hægt að mæla með ketónauppbót fyrir þyngdartap á þessum tíma. Sumar vísbendingar benda raunar til þess að þær geti jafnvel hindrað það.

Ketón hindra fitusundrun

Tilgangur ketógenfæðisins til þyngdartaps er að framleiða ketón úr geymdri fitu sem aðra eldsneytisgjafa.

En ef magn ketónblóðs þíns verður of hátt getur blóðið orðið hættulegt súrt.

Til að koma í veg fyrir þetta hefur heilbrigð fólk viðbragðsmælikvarða sem hægir á framleiðslu ketóna ef þeir verða of háir (,,,).

Með öðrum orðum, því hærra sem ketónmagn þitt er í blóði, því minna framleiðir líkami þinn. Þess vegna getur það tekið ketónuppbót að koma í veg fyrir að líkamsfitu sé notuð sem eldsneyti, að minnsta kosti til skamms tíma (,).

Ketón innihalda kaloríur

Líkami þinn getur notað ketóna sem eldsneytisgjafa, sem þýðir að þeir hafa kaloríur.

Þau innihalda um það bil fjórar kaloríur á hvert gramm, sama fjölda kaloría og kolvetni eða prótein.

Einn skammtur af utanríkum ketonsöltum inniheldur venjulega minna en 100 kaloríur, en til að viðhalda ástandi ketósu þarftu nokkra skammta á hverjum degi.

Það er vegna þess að áhrif ketónauppbótar endast aðeins í nokkrar klukkustundir og þurfa því endurtekna skammta yfir daginn til að viðhalda ástandi ketósu (,).

Svo ekki sé minnst á að þeir geta orðið dýrir líka upp á $ 3 á hverja skammt (22).

Ketón bætiefni eru ekki ketogen, því þau koma í veg fyrir að líkami þinn framleiði eigin ketón. Þeir eru líka uppspretta kaloría, sem, eftir því hversu margar skammtar þú ert með, er kannski ekki þess virði fyrir þyngdartap.

Aukaverkanir

Útvortis ketónauppbót er almennt talin örugg og árangursrík leið til að auka styrk líkamans á ketón, en langtímaáhrif eru óþekkt ().

Tilkynntar aukaverkanir eru algengari með ketón söltum en ketónestrum og fela í sér ógleði, niðurgang og óþægindi í maga (,,).

Ketón viðbót hefur að sögn einnig lélegt eftirbragð ().

Ennfremur er ekki mælt með því að ná ketósu með ketón söltum vegna þess hve mikið magn steinefna þú notar ().

Einn skammtur af ketonsöltum veitir (22):

• 680 mg af natríum (27% af DV)
• 320 mg magnesíum (85% af DV)
• 590 mg af kalsíum (57% af DV)

Hins vegar, til að viðhalda ketósu, þarftu að taka skammt á tveggja til þriggja tíma fresti og tvöfalda eða þrefalda þessar tölur.

Framleiðendur ketónauppbótar mæla með að taka allt að þrjá skammta á dag.

En þó að ketónuppbót geti enn hjálpað þér við að halda ketósu jafnvel eftir máltíð, þá er hækkun á magni ketóna í blóði mun minna en ef þú varst á föstu eða neyttir ekki kolvetna sem inniheldur kolvetni ().

Aukaverkanir sem fylgja ketónbætiefnum eru allt frá óþægindum í maga til niðurgangs. Vegna þess að þessi fæðubótarefni eru einnig bundin við sölt er ekki mælt með neyslu of mikils.

Aðalatriðið

Krafist er viðbótar ketóna til að setja líkama þinn í ketósu án þess að þurfa að fylgja ketógenfæði.

Ein rannsókn leiddi í ljós að utanaðkomandi ketónuppbót getur minnkað matarlyst í meira en fjórar klukkustundir þegar þau eru tekin á föstu, en aðrar rannsóknir benda til þess að þær geti hindrað þyngdartap.

Þar til fleiri rannsóknir liggja fyrir er enginn raunverulegur stuðningur við notkun ketónauppbótar sem þyngdartap.