Sérfræðingar foreldrafélagsins svara helstu spurningum þínum eftir fæðingu

Efni.

• Karla Pippa, löggiltur doula- og brjóstagjafaráðgjafi
• Hvernig fæ ég með áreynslað brjóst fyrstu dagana eftir fæðingu?
• Hvernig get ég hjúkrað mig með mikilli sviptingu?
• Hvernig get ég fengið brjóstagjöf og flöskuþjálfun á sama tíma?
• Hvenær hverfur sár í leggöngum? Mikið af pressu
• Hvað get ég gert ef ég finn fyrir brennandi tilfinningu í brjóstinu þegar mjólkin mín kemur inn?
• Hvað gerir doula? Hvernig getur doula hjálpað mér?
• Raj Dasgupta, læknir, svefnlyf
• Bæði börnin mín sváfu EKKI eins og nýburar annarra. HVERS VEGNA !?
• Þeir segja mér að sofa þegar barnið sefur, en það er ómögulegt. Hvað eru nokkur ráð?
• Einhver ráð og brellur fyrir þessar svefnlausu nætur?
• Get ég notað CBD í svefni meðan ég er með barn á brjósti?
• Kvíði minn er í gegnum þakið - hefurðu ráð til að róa það til að fá betri svefn?
• Jake Tipane, löggiltur einkaþjálfari, líkamsrækt eftir fæðingu
• Hvernig veit ég hvenær kjarninn minn er saman aftur ?! Marr tími ?!
• Hvað eru nokkrar æfingar sem ég get gert heima til að hjálpa við verkjum í mjóbaki?
• Hvernig get ég æft án þess að gera of mikið?
• Eru Kegels eina svarið?
• Hvað eru nokkrar æfingar sem ég get gert til að búa mig undir að vinna aftur?
• Taka í burtu

Þú spurðir, við svöruðum. Skoðaðu ráðleggingar sérfræðinga okkar fyrstu 6 vikurnar eftir fæðingu.

Fyrstu 6 vikurnar eftir fæðingu eru fullar af ást og spennu en þær eru líka þreytandi og ekkert minna en yfirþyrmandi. Við vitum að það er mikil áhersla á að tryggja að barnið þitt sé fullkomlega heilsusamlegt og hamingjusamt á þeim tíma, en við erum hér til að minna þig á að einbeita þér líka að þér.

Við spurðum fylgjendur samfélagsmiðilsins hverjar helstu spurningarnar væru á fyrstu 6 vikunum og fengum samband við læknisfræðilega ráðgjöf okkar foreldra til að svara þeim. Við fengum nokkrar umhugsunarverðar spurningar og gátum fengið svör frá þremur sérfræðingum okkar:

• Karla Pippa, löggiltur doula- og brjóstagjafaráðgjafi
• Raj Dasgupta, læknir, svefnlyf
• Jake Tipane, löggiltur einkaþjálfari, líkamsrækt eftir fæðingu

Athugaðu hvað fylgjendur okkar vildu vita og hvernig sérfræðingar okkar hjálpuðu þeim í gegnum það.

Þú getur fundið myndbönd frá sérfræðingum okkar á hápunktum Instagram okkar hér.

Karla Pippa, löggiltur doula- og brjóstagjafaráðgjafi

Hvernig fæ ég með áreynslað brjóst fyrstu dagana eftir fæðingu?

Ef brjóstagjöf gengur vel er það besta leiðin til að takast á við áreynslu, svo vertu viss um að þú nærir þéttleika. Þú getur einnig hönd tjáð undir heitu sturtu eða þú getur dælt, en bara til að fá smá léttir. Ef þér er virkilega óþægilegt skaltu prófa að nota kalt hvítkálblöð til að draga úr bólgu.

Hvernig get ég hjúkrað mig með mikilli sviptingu?

Ef þú ert með sterkt óánægju er árangursríkasta leiðin til að aðstoða barátta sem barist er að grípa barnið og halla sér síðan aftur eða liggja aftur til að draga þyngdaraflið úr blöndunni. Það getur verið gagnlegt að tjá aðeins til að komast framhjá fyrsta kröftugu fallbaráttunni.

Hvernig get ég fengið brjóstagjöf og flöskuþjálfun á sama tíma?

Ef allt gengur vel, mæla margir ráðgjafar við brjóstagjöf að bíða í 3 til 4 vikur áður en flaska er kynnt svo þú getir fengið brjóstagjöfina virkilega niður. Ef þú býður upp á flösku skaltu velja breitt geirvörtur með munni og reyna að fara í skref til að líkja eftir brjóstagjöfarsambandinu.

Hvenær hverfur sár í leggöngum? Mikið af pressu

Þegar brjóstagjöf gengur vel er það skilvirkara en dælan, þannig að umskipti frá dælingu yfir í brjóstagjöf ættu að hjálpa mjólkurframboði þínu. Fóðrun á eftirspurn í stað áætlunarfóðurs styrkir almennt líka framboð þitt. Ef það eru erfiðleikar, vertu viss um að hafa samband við brjóstagjöf ráðgjafa.

Hvað get ég gert ef ég finn fyrir brennandi tilfinningu í brjóstinu þegar mjólkin mín kemur inn?

Brennandi tilfinning meðan á brjóstagjöf stendur getur gerst af ýmsum ástæðum. Ef það er bara meðan á brjóstagjöf stendur er mjög mögulegt að þetta sé tilfinning um að þú hafir látið niður í einu brjóstinu. Hins vegar gæti verið best að hitta brjóstagjöf ráðgjafa ef þú hefur áhyggjur eða einhver einkenni eru til viðbótar.

Hvað gerir doula? Hvernig getur doula hjálpað mér?

Doula er stuðningsaðili sem hjálpar þér að undirbúa fæðinguna, fer í gegnum fæðingarferlið með þér og aðstoðar þig eftir fæðingu. Doula veitir tilfinningalegan, líkamlegan og upplýsingalegan stuðning eins og að leiðbeina þér í vinnuafli, hjálpa þér að sigla í lækningakerfinu og hafa barn á brjósti. Við hvetjum þig mjög til að fá þér það.

Skoðaðu úrræði til að finna hagkvæmar dúlur hér.

Raj Dasgupta, læknir, svefnlyf

Bæði börnin mín sváfu EKKI eins og nýburar annarra. HVERS VEGNA !?

Reyndu þitt besta til að bera þig og barn þitt ekki saman við aðra - svefn og börn eru mjög einstaklingsmiðuð. En það eru nokkur atriði sem allir nýburar eiga sameiginlegt:

• Heildar svefntími. Nýburar ættu að sofa í samtals 18 til 20 klukkustundir.
• Svefnstig. Börn eyða 50 prósent nóttarinnar í REM-svefni (eða „virkur svefn“), sem er eitt nauðsynlegasta stig svefnsins til að hjálpa þeim að vaxa. Þeir verja hin 50 prósent nóttarinnar í ekki REM, eða „rólegum svefni.“
• Lengd svefnlotu. Hjá nýburum eru svefnrásir mjög stuttar - aðeins um það bil 45 til 50 mínútur. Þetta þýðir að það er möguleiki á margvíslegum vakningum og ef barnið getur ekki róað sjálf verða foreldrar að þurfa að borða með gráti sínu eða veita þeim huggun.

Þeir segja mér að sofa þegar barnið sefur, en það er ómögulegt. Hvað eru nokkur ráð?

Þetta er ofur algengt mál sem nýir foreldrar þurfa að takast á við. Í stað þess að reyna að passa svefnáætlunina við barnið þitt, höfum við önnur ráð:

• Þegar barnið er blundað eða sofandi er það tími til að taka það niður nokkrum hakum. Ekki til að hlaupa og gera þvottinn, ekki að gera 20 aukaverk, heldur taka andann að lokum og slaka á í smá stund. Og já, settu þennan farsíma frá.
• Kraftur blundar! Þetta eru frábær leið fyrir nýja foreldra að finna fyrir endurnýjun og endurnæringu og það þurfum við öll með nýfædda börnin okkar. Gakktu úr skugga um að fá þessar blundar á milli kl. til 14:00, og gerðu þitt besta til að sofa ekki lengur en 20 mínútur.

Einhver ráð og brellur fyrir þessar svefnlausu nætur?

Börn láta mikið á sér kræla. Þeir gurgla, burpa og stundum hósta. Svo að það sem mest er að einbeita sér að er ekki að stökkva á hvert lítið hljóð sem kemur frá nýburanum þínum.

Ef þú átt eina af þessum svefnlausu nóttum skaltu gæta þess að taka litla þinn utan eða nálægt glugga á morgnana. Sólskin gæti hjálpað til við að núllstilla dægurtaktíma okkar, svo það getur komið í veg fyrir að börn fái tvær slæmar nætur í röð.

Get ég notað CBD í svefni meðan ég er með barn á brjósti?

Fólk notar CBD nú á dögum fyrir allt og við erum komin langt þegar kemur að rannsóknum. En það eru enn margar spurningar þarna úti þegar kemur að CBD. Svo þegar kemur að brjóstagjöf og notkun CBD, vertu viss um að fylgja leiðbeiningum FDA til að forðast það.

Kvíði minn er í gegnum þakið - hefurðu ráð til að róa það til að fá betri svefn?

Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað, sem er helgiathöfn þín fyrir svefninn. Gaum að því sem þú borðar, þegar þú borðar, og vertu viss um að koma tækninni í burtu og fá smá hreyfingu. Þegar það kemur að svefnherberginu sjálfu, haltu því dimmt og reyndu að halda því rólegu og á svalari hliðinni.

Jake Tipane, löggiltur einkaþjálfari, líkamsrækt eftir fæðingu

Hvernig veit ég hvenær kjarninn minn er saman aftur ?! Marr tími ?!

Margar konur finna fyrir meltingarvegi eftir meðgöngu, sem er sundurliðun linea alba (einnig miðlína ab vöðva). Þú getur prófað þetta á eigin spýtur heima með því að setja tvo fingur lárétt fyrir ofan magahnappinn og ýta djúpt niður. Athugaðu hvort bil sé á milli kviðarveggsins hvorum megin.

Næstum allir finna fyrir einhverju bili eftir fæðingu, en við erum að leita að hvort það sé 2- til 2 1/2 fingra skarð við naflann, 3 tommur fyrir ofan eða 3 tommur undir honum. Ef þú ert með skarð á einhverjum af þessum stöðum ertu með ristil í meltingarfærum og það er ekki kominn tími til að byrja að gera marr ennþá.

Hvað eru nokkrar æfingar sem ég get gert heima til að hjálpa við verkjum í mjóbaki?

Sársauki í mjóbaki eftir fæðingu er algengur vegna þess að mjaðmirnar, absöryggið og djúpa grindarbotnið þitt eru öll svolítið óstöðug eftir meðgöngu. Til að hjálpa til við að berjast gegn þeim óstöðugleika og öðlast styrk er það fyrsta sem þú ættir að einbeita þér að því að tryggja að þú hafir virkilega stjórn á Kegel þínum:

• Taktu sæti í stól og ímyndaðu þér tilfinninguna sem þú hefur þegar þú ert að reyna að koma í veg fyrir að þú pissir. Athugaðu hvort þú getur haldið því inni í 5 til 7 sekúndur.
• Við skulum reyna að samstilla þann samdrátt Kegel með andanum. Taktu djúpt andann inn í gegnum nefið, fylltu magann og andaðu út um munninn eins og þú ert að reyna að sprengja loftbelg.

Hvernig get ég æft án þess að gera of mikið?

Eitt af erfiðustu hlutunum til að stjórna fæðingu er aðkallið sem þú hefur í kringum þig til að komast aftur í venjulega líkamsræktarvenju. Það er erfitt að hægja á þér en þetta er mjög mikilvægur tími til að gera það sem líkami þinn þarfnast mest. Þú þarft að hvíla þig, jafna þig og sjá um barnið.

Besta leiðin til að tryggja að þú sért ekki að gera of mikið er eins og hver önnur venjuleg líkamsræktarvenja. Þú vilt ekki hækka styrk eða lengd um meira en 10 prósent viku yfir viku. Bestu æfingar eftir fæðingu til að byrja með eru grindarbotnsæfingar, stöðugleika í mjöðmum og gangandi.

Við vitum að það líður ekki eins mikið, en ef þú gerir þessa hluti stöðugt næstu 6 vikur til 3 mánuði, þá verðurðu á frábærum stað þegar þú ert búinn að hreinsa þig af fullri virkni.

Eru Kegels eina svarið?

Þegar þú hefur þróað skipunina yfir Kegel skaltu prófa að bæta við einhverjum glúta örvun og nokkrum stöðugleika í mjöðmum til að prófa þig fyrir hverja venjulega virkni þín er.

Fyrstu þrjár æfingarnar til að bæta við eftir að þú hefur þróað skipunina yfir Kegel eru glútabrýr, samloka og hliðarliggjandi lyftur. Ef þú samstillir þessar hreyfingar með Kegels þínum mun það bæta við nýrri áskorun og gera það miklu meira örvandi.

Hvað eru nokkrar æfingar sem ég get gert til að búa mig undir að vinna aftur?

Hugsaðu um að búa þig undir að komast aftur í reglulega líkamsræktarvenju þína fyrstu 6 vikurnar eftir fæðingu. Byrjaðu á því að bæta við einni æfingu á viku næstu 6 vikurnar. Í sjöttu viku ættirðu að fara í sex æfingar og fara í lönga göngutúr eftir hvert þessara æfingar. Byrjaðu á þessum æfingum:

• Kegels
• glute brýr
• skellur
• hliðar liggjandi fótalyftu
• kyrrstætt svif eða sundur stutt
• líkamsþyngd stuttur

Þegar þú hefur náð þeim stað þar sem þú bætir við lungum og stuttum, geturðu notað stöðugleikakúluna á vegg eða staðið þig með stöng eða kústskaft til að hjálpa þér að vera stöðugur.

Taka í burtu

Ekki gleyma að sjá um þú eftir að barnið þitt fæðist. Fylgstu með líkama þínum, láttu leggatíma þinn ganga og gættu þess að æfa - en taktu hann rólega. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og forðastu að bera saman aðstæður þínar við hina sem því er vegna þess að ferð allra er önnur.

Mundu að hafa alltaf samband við lækninn þinn eða doula ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af heilsunni. Þú getur líka fylgst með okkur á Instagram til að fá nokkur ráð og hlæja í leiðinni.