Hver er ávinningurinn af froðuvalsi?

Efni.

• 1. Vellið vöðvaverkjum
• 2. Auktu hreyfiflötuna
• 3. Taka tímabundið úr útliti frumu
• 4. Léttir bakverkjum
• 5. Stjórna vefjagigtareinkennum
• 6. Hjálpaðu þér að slaka á
• Er froðuveltingur öruggur?
• Hvernig á að velja froðuvals
• Hvernig á að byrja froðuveltingu
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Froða veltingur er sjálf-myofascial losun (SMR) tækni. Það getur hjálpað til við að létta þrengsli, eymsli og bólgu í vöðvum og auka hreyfingarvið liðanna.

Froða veltingur getur verið áhrifaríkt tæki til að bæta við upphitun þína eða keldu, fyrir og eftir æfingu. Og ávinningurinn af froðuveltingu getur verið breytilegur frá manni til manns.

Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um ávinning og mögulega áhættu froðuvalsunar, auk þess hvernig þú bætir því við venjuna þína.

1. Vellið vöðvaverkjum

Froða veltingur getur verið gagnlegt til að létta særindi í vöðvum og draga úr bólgu.

Ein lítil rannsókn á átta karlkyns þátttakendum fann vísbendingar um að freyða veltingur eftir æfingu gæti hjálpað til við að draga úr seinkun í vöðva. Í rannsókninni rúlluðu líkamlega virkir menn froðu í 20 mínútur strax eftir æfingu auk 24 og 48 klukkustunda eftir æfingu.

Þessir þátttakendur sáu fækkun seinkunar á vöðva seinkað í samanburði við æfingar án þess að freyða velti. Þeir fóru einnig með líkamsrækt betur en þeir sem ekki freyðuðu rúllu.

Frekari rannsókna er þörf hjá stærri, fjölbreyttari hópi fólks til að staðfesta hvernig froðuvelting hefur áhrif á vöðvaverki.

2. Auktu hreyfiflötuna

Froða veltingur getur hjálpað til við að auka hreyfingarvið þitt, en þörf er á frekari rannsóknum. Hreyfimark er mikilvægt fyrir sveigjanleika og afköst.

Vísindamenn fundu vísbendingar úr einni lítilli rannsókn á 11 unglingum íþróttamanna um að sambland af froðuveltingu og truflanir teygju væri skilvirkast til að auka hreyfingar. Þetta var borið saman við truflanir teygjur eða froðuveltingu eingöngu.

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar hjá stærri, fjölbreyttari hópi fólks til að skilja að fullu tenginguna við froðuveltingu og hreyfileika.

Prófaðu að teygja úr þér og freyða rúlla eftir hverja líkamsþjálfun til að ná sem bestum árangri af froðuveltingu.

3. Taka tímabundið úr útliti frumu

Veitendur sumra froðuvöruvara halda því fram að vörurnar geti hjálpað til við að losa þig og brjóta upp heilla þína. Fascia eru bandvef líkamans og stuðla að útliti frumu.

Þó froðuvelting geti hjálpað til við að slétta húðina út tímabundið eru engar vísindalegar vísbendingar um að það geti varanlega dregið úr frumu.

Besta leiðin til að draga úr frumu er að viðhalda virkum lífsstíl og neyta heilbrigt mataræðis.

4. Léttir bakverkjum

SMR getur verið áhrifaríkt til að létta sársauka í líkamanum. Það getur einnig hjálpað til við að létta spennu í bakinu.

Það er þó mikilvægt að gæta þess að nota froðuvals á bakinu. Það er auðvelt að þenja eða meiða bakið frekar.

Til að nota froðuvalsinn þinn fyrir verkjum í mjóbakinu skaltu snúa froðuvalsinum svo hann sé lóðréttur (í takt við hrygginn) og rúlla rúllunni hægt frá hlið til hliðar, ennþá í takt við hrygginn. Gerðu þetta öfugt við að halda því láréttu, sem getur valdið því að þú bognar og þenur bakið.

Þú getur líka prófað að liggja á froðu nuddbolta eða tennisbolta til að vinna úr hnútum í bakinu.

5. Stjórna vefjagigtareinkennum

SMR hefur sýnt vænlegar niðurstöður fyrir meðhöndlun á vefjagigtareinkennum.

Í einni rannsókn á 66 fullorðnum sem bjuggu með vefjagigt, tilkynntu þátttakendur sem froðuðu í 20 vikur að þeim liði betur og hefðu minni sársaukastyrk, þreytu, stirðleika og þunglyndi en þeir sem ekki reyndu SMR tækni. Þeir sögðust einnig hafa aukið hreyfingarviðbrögð sín.

Þó að þessi rannsókn lofi góðu, er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta virkni froðuvals til að meðhöndla einkenni vefjagigtar.

6. Hjálpaðu þér að slaka á

Mörgum þykir froðuveltið vera afslappandi. Að brjóta upp vöðvana getur hjálpað þér að líða minna spennandi og rólegri fyrir vikið. En litlar vísbendingar eru til um að freyða veltingur hjálpi til við slökun.

Í einni lítilli rannsókn veltu 20 kvenkyns þátttakendur annað hvort froðu eða hvíldu sig í 30 mínútur eftir að hafa gengið á hlaupabrettinu. Vísindamenn komust ekki að því að froðuvelting dró verulega úr streituþéttni en hvíld.

Frekari rannsókna er þörf. Í millitíðinni, ef þér finnst froðuvalsa vera afslappandi, er enginn skaði að bæta því við vikulegu venjuna þína.

Er froðuveltingur öruggur?

Yfirleitt er talið óhætt að gera veltið froðu ef þú finnur fyrir þrengslum í vöðvum eða hreyfir þig reglulega. Forðastu að freyða rúlla ef þú ert með alvarlegan áverka eins og tár eða brot á vöðvum, nema læknirinn eða sjúkraþjálfari hafi hreinsað þig fyrst.

Forðastu einnig að rúlla yfir litla liði eins og hnén, olnboga og ökkla, sem gætu valdið því að þú aukið eða skemmir þau. Í staðinn, þegar freyða veltir fótum þínum, skaltu rúlla út kálfunum fyrst og síðan fjórhæðunum þínum sérstaklega, forðastu hnésvæðið.

Froða veltingur getur hjálpað til við að létta spennu á meðgöngu. Láttu lækninn hreinsa þig fyrst og forðastu að liggja á bakinu og freyða rúlla seinna á meðgöngunni. Þú ættir einnig að sleppa því að rúlla kálfunum út á þriðja þriðjungi meðgöngu. Þetta getur valdið ótímabæra vinnu. Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur.

Hvernig á að velja froðuvals

Froðuvals er venjulega strokkalaga og úr þéttum froðu. En þú getur fundið froðuvalsar í ýmsum stærðum og gerðum og á ýmsum stigum festu.

Það getur tekið nokkrar prufur og mistök að finna froðuvalsinn sem hentar þér. Prófaðu mismunandi froðuvalsa áður en þú kaupir til að finna einn sem er þægilegur fyrir þig að nota.

Hér eru nokkrar af mismunandi gerðum froðuvalsa sem fáanlegar eru á netinu:

• Sléttar rúllur eru þekktar fyrir að hafa sléttan, þéttan froðuyfirborð. Þeir eru bestir fyrir fólk sem er nýtt í froðuvél. Þau bjóða upp á jafna áferð og eru ekki eins mikil og áferðarkerfi. Þessi kostur er líka ódýrari.
• Áferð rúlla eru með hryggir og hnappar á þeim. Þeir eru notaðir til að vinna dýpra í vöðva og vinna úr hnútum og spennu.
• Hægt er að nota nuddpennar með froðufóðri til að nudda fæturna eða upphandlegginn djúpt.
• Hægt er að nota nuddkúlur í froðu til að miða við vöðvasvæði. Til dæmis að vinna úr hnútum í herðum.

Þegar þú velur froðuvals, vilt þú líka taka lögun og stærð til hliðsjónar. Styttri vals er áhrifaríkari fyrir minni svæði eins og handleggi og kálfa, til dæmis. Styttri rúllur eru líka færanlegri ef þú ætlar að ferðast með valsinn þinn.

Hvernig á að byrja froðuveltingu

Ef þú hefur aldrei froðuð vals áður gætirðu viljað læra nokkur grunnatriði áður en þú byrjar. Þú getur fundið endalaus „froðuvals fyrir byrjendur“ myndbönd á netinu sem munu útskýra hvernig hægt er að rúlla út mismunandi líkamshlutum á öruggan hátt.

Eða ef þú æfir í líkamsræktarstöð með froðuvalsum geturðu líka beðið þjálfara um að ganga í gegnum þig hvernig á að nota einn. Þú getur líka prófað froðutímar til að læra að nota það á áhrifaríkan hátt.

Almennt skaltu fylgja þessum ráðum til að byrja:

• Byrjaðu á léttum þrýstingi og byggðu upp þegar þú venst því að freyða veltingur. Þú getur fundið sársaukafullt að freyða rúllu í fyrstu ef vöðvarnir eru þéttir. Til að stilla þrýsting skaltu draga úr líkamsþyngd sem þú leggur á valsinn. Til dæmis, ef þú er að rúlla kálfinum, notaðu þá handleggina til að hjálpa þér við að styðja líkama þinn og taktu hluta af líkamsþyngd af valsinum.
• Veltið rólega útboðssvæðum í 10 sekúndur til að byrja, vinnið síðan upp í 30 til 60 sekúndur í einu.
• Drekkið nóg af vatni eftir að froðu hefur rúllað til að hjálpa við bata.

Ef þú vilt fá fleiri ráð, hér eru 8 froðuveltingur sem þú getur prófað.

Taka í burtu

Froða veltingur getur verið áhrifarík leið til að draga úr vöðvaspennu áður en þú byrjar að æfa þig. Það er sérstaklega tilfellið ef þú hefur einhverjar afgangsspennur frá því að æfa undanfarna daga.

Froða veltingur getur einnig verið mikilvægt tæki til að nota við kólnun eftir æfingu.

Ef þú bætir froðuvals við upphitunina og keldu venjuna þína gætirðu fundið fyrir því að þér finnist þú ekki minna sár á dögunum á eftir.

Ef þú situr reglulega eða stendur fyrir starfi þínu eða hefur bara verki og verki, getur froðuvelting einnig verið gagnleg.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú bætir nýjum tækjum við daglega venjuna þína.