Fölsuð horuð: hvað það er, af hverju það gerist og hvað á að gera

Efni.

• Af hverju það gerist
• Hvernig á að minnka fitu
• Hvernig á að auka vöðvamassa
• Valmyndarmöguleiki fyrir falsa horaða

Hugtakið falsa horaður er venjulega notað til að lýsa fólki sem er ekki of þungt, en hefur mikla líkamsfitu vísitölu, sérstaklega meiri fitusöfnun í kviðarholi og lítið magn vöðva, sem leiðir til aukinna líkna á vandamálum eins og hátt kólesteról, sykursýki og lifrarfitu.

Því er mikilvægt að fölsaði horaður tileinki sér góða heilsuvenjur til að minnka fitumagn í líkamanum og auka vöðvamassa og koma í veg fyrir fylgikvilla. Því er mælt með því að æfa líkamsrækt reglulega og hafa hollt og hollt mataræði, helst rík af próteinum og góðri fitu.

Af hverju það gerist

Aukningin á líkamsfitu á sama tíma og þyngdin hentar aldri og hæð getur orðið vegna erfðaþátta, þetta er vegna þess að sumir hafa litlar stökkbreytingar í erfðaefninu sem hlynntir staðbundinni fitu.

Erfðafræði er þó einnig undir áhrifum frá lífsstíl, svo sem líkamlegri virkni og matarvenjum. Óhollt mataræði, ríkt af sykri, kolvetnum og fitu, stuðlar einnig að fitusöfnun í líkamanum, auk þess að auka hættuna á að fá sjúkdóma og hindra vöðvamassaukningu.

Skortur á líkamsstarfsemi, þekktur sem líkamlegur aðgerðaleysi, stuðlar einnig að fituaukningu, þar sem efnaskipti líkamans taka ekki breytingum sem stuðla að fitubrennslu og notkun fitunnar sem orkugjafa. Að auki gerir kyrrsetulífsstíll erfitt með að ná vöðvamassa, sem leiðir til eðlilegrar þyngdar og aukningar á fitumagni.

Þannig að þegar það eru einkenni sem geta tengst fölsku skinninu er mikilvægt að viðkomandi ráðfæri sig við næringarfræðinginn svo að hægt sé að gera mat á líkamsamsetningu með lífhindrun eða mati á húðfellingunum, auk þess að gera prófanir á blóð, svo sem heildarkólesteról og brot og skammtur af vítamínum og steinefnum.

Sjáðu í eftirfarandi myndbandi hvernig mat á lífviðnámi virkar:

Hvernig á að minnka fitu

Til að draga úr fitumagni án mikils þyngdartaps og geta stuðlað að aukningu í vöðvamassa er mikilvægt að viðkomandi fylgi mataræði með minna kolvetni og meira magn af próteinum og góðri fitu, þar sem það er þannig hægt að örva fitubrennslu á meðan að hyggja á vöðvahækkun.

Matvæli sem eru rík af góðri fitu eru hnetur, hnetur, fræ, avókadó, kókoshneta og ólífuolía og ætti að borða þau ásamt mat sem er rík af kolvetnum eða próteinum í snakki, með því að nota samsetningar eins og: ávexti + hnetur, brauð + hnetusmjör, avókadó-vítamín. og jógúrt + fræ og chia.

Að auki er regluleg hreyfing nauðsynleg þar sem mögulegt er að þyngdartap og vöðvahækkun geti gerst á heilbrigðan hátt.

Hér er hvernig á að vita hið fullkomna magn af líkamsfitu.

Hvernig á að auka vöðvamassa

Til að auka vöðvamassa er mikilvægt að æfa líkamsrækt daglega, það er mælt með því að æfa þolþjálfun og styrktarþjálfun, svo sem lyftingar og crossfit, til dæmis, þar sem þeir eru þeir sem örva ofstækkun og styrkingu vöðva.

Að auki er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af próteinum og náttúrulegri fitu í öllum máltíðum dagsins, þar á meðal snakki, þar sem þetta stuðlar að vöðvabata og aukningu á halla líkamsþyngd. Þannig eru góðir möguleikar að fela ost og egg í snakk og neyta alltaf mikið magn af kjöti, fiski eða kjúklingi í hádegismat og kvöldmat.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að fullnægjandi neysla ávaxta og grænmetis er nauðsynleg til að líkaminn virki rétt og til að útvega vítamín og steinefni sem leyfa vöxt vöðva.

Valmyndarmöguleiki fyrir falsa horaða

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil fyrir horaða gaurinn til að fá vöðvamassa og missa fitu:

Mikilvægt er að hafa í huga að hugsjónin er að magn og dreifing matar sé leiðbeint af næringarfræðingi, eftir þörfum hvers og eins.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð til að ná vöðvamassa: