Hver eru tengslin milli sóragigtar og þreytu?

Efni.

• Ástæður
• Ráð til að lifa með sóragigt
• Haltu þreytuskrá
• Hreyfðu þig reglulega
• Spurðu lækninn þinn um svefntruflanir
• Fáðu gæðasvefn
• Borðaðu næringarríkt mataræði
• Talaðu við lækninn þinn
• Horfur

Yfirlit

Hjá mörgum með psoriasis liðagigt er þreyta algengt vandamál. Psoriasis liðagigt er sársaukafullt bólguform liðagigtar sem getur leitt til bólgu og stirðleika í og ​​í kringum liðina. Það getur einnig valdið naglaskiptum og almennri þreytu.

Einn komst að því að u.þ.b. helmingur allra með psoriasis liðagigt er með væga til miðlungs þreytu og um fjórðungur greinir frá mikilli þreytu.

Lestu áfram til að læra meira um psoriasis liðagigt og þreytu og hvernig þú getur tekist á við þetta einkenni.

Ástæður

Þreyta vegna sóragigtar getur verið af mörgum orsökum. Bólga frá psoriasis og liðagigt losar prótein, sem kallast cýtókín, sem geta valdið þreytu. Í sumum tilfellum hefur fólk með psoriasis liðagigt einnig aðra sjúkdóma sem leiða til þreytu, þar á meðal:

• blóðleysi
• offita
• sykursýki
• þunglyndi
• svefntruflanir

Margar af þeim læknisfræðilegu kvillum sem venjulega eru samhliða sóragigt eru einnig ónæmistengdir eða bólgusjúkdómar, sem geta einnig gert þreytuna verri.

Það eru staðfest tengsl milli sársauka, tilfinningaástands og þreytu. Það þýðir að þreyta getur gert sársauka þína verri, sem aftur getur gert þig þreyttari.

Ráð til að lifa með sóragigt

Þú gætir ekki losnað við þreytuna vegna sóragigtar, en það er ýmislegt sem þú getur gert til að takast á við þetta einkenni.

Haltu þreytuskrá

Að fylgjast með því þegar þér líður þreyttur getur hjálpað þér að greina hugsanlega kveikjur þreytu þinnar. Skrifaðu niður daglegar athafnir þínar, hreyfingu, mat og öll lyf sem þú tekur og hvernig þau hafa áhrif á orkustig þitt. Að halda vandlega skrá getur hjálpað þér að bera kennsl á kveikjur sem gera þreytu þína verri, svo og hluti sem geta hjálpað til við að draga úr þreytu. Að þekkja kveikjurnar þínar getur hjálpað þér að forðast þá til að stjórna þreytu þinni.

Hreyfðu þig reglulega

Lítil áhrif æfingar geta hjálpað þér að stjórna einkennum sóragigtar, þ.mt þreyta. Haltu þig við æfingar sem eru mildar á liðum þínum, svo sem:

• sund
• gangandi
• lyfta léttum lóðum

Mundu að fella hvíld og bata í hvaða líkamsþjálfun sem er.

Spurðu lækninn þinn um svefntruflanir

Það er mögulegt að undirliggjandi svefnröskun geti verið að auka á þreytu þína. Talaðu við lækninn þinn um svefntruflanir, svo sem kæfisvefn eða svefnleysi. Meðferð við undirliggjandi svefnröskun getur hjálpað þér að sofa betur og draga úr þreytu.

Fáðu gæðasvefn

Svefn er mikilvægur til að viðhalda heilsu og skortur á gæðasvefni getur fljótt valdið þreytu. Ein rannsókn leiddi í ljós að þegar líkaminn sendir frá sér þreytumerki gefur það líkamanum tíma til að einbeita sér að frumunum sem þurfa meiri athygli eða orku sendar til þeirra. Þreyta getur verið leið líkamans til að reyna að vernda og lækna sjálfan sig.

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að bæta svefn þinn:

• Sofðu í 7 til 8 tíma á hverjum degi.
• Fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Til að hjálpa þér að venja þig við að fara á sama tíma skaltu stilla vekjaraklukku 30 mínútum til klukkustund áður svo þú getir byrjað að vinda niður.
• Forðist áfengi eða koffein nálægt háttatíma. Þessi efni geta haft áhrif á svefngæði þín. Koffein er einnig að finna í súkkulaði, svo segðu nei við eftirrétti eftir súkkulaði eftir kvöldmatinn líka.
• Borðaðu léttari máltíð á kvöldin.
• Forðastu að horfa á sjónvarp eða nota tölvu eða farsíma rétt fyrir svefn. Bláa ljósið getur gert það erfiðara að sofna.
• Hafðu hitann í svefnherberginu svalt.

Borðaðu næringarríkt mataræði

Vítamínskortur og blóðleysi geta valdið þreytu. Í mörgum tilfellum ættir þú að geta fengið rétt magn af vítamínum úr matnum sem þú borðar í jafnvægi. Gott bragð er að reyna að „borða regnbogann“. Veldu heilan, óunninn mat í ýmsum litum til að borða fjölbreytt úrval af næringarefnum.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú fáir ekki nóg af vítamínum úr mataræðinu skaltu ræða við lækninn. Þeir geta gert blóðprufu til að sjá hvort þú ert blóðlaus. Þeir geta einnig hjálpað þér við að laga mataræðið. Þeir geta einnig mælt með vítamínuppbót. Ekki byrja að taka fæðubótarefni nema læknirinn hafi mælt með því.

Talaðu við lækninn þinn

Talaðu við lækninn þinn ef þreyta hefur áhrif á daglegar athafnir þínar og lífsgæði. Láttu þá vita hvernig það hefur áhrif á þig og hvaða starfsemi þú getur ekki lengur tekið þátt í eða notið. Læknirinn þinn getur unnið með þér að því að bera kennsl á aðrar aðstæður sem geta haft áhrif á orkustig þitt. Þeir geta einnig hjálpað þér við að stjórna einkennunum.

Horfur

Það er hugsanlega ekki hægt að meðhöndla að fullu þreytu af völdum sóragigtar, en þú gætir bætt einkennin. Byrjaðu á breytingum á lífsstíl og ef einkennin batna ekki skaltu tala við lækninn.