12 matvæli til að hjálpa fitusnúningi í lifur

Efni.

• Að meðhöndla feitan lifrarsjúkdóm með mat
• 12 matur og drykkir sem þú ættir að borða fyrir fitu lifur
• 1. Kaffi til að lækka óeðlilegt lifrarensím
• 2. Grænmeti til að koma í veg fyrir uppbyggingu fitu
• 3. Tofu til að draga úr fitusöfnun
• 4. Fiskur fyrir bólgu og fitumagni
• 5. Haframjöl fyrir orku
• 6. Valhnetur til að bæta lifur
• 7. Avókadó til að vernda lifur
• 8. Mjólk og önnur fitusnauð mjólkurvörur til varnar gegn skemmdum
• 9. Sólblómafræ fyrir andoxunarefni
• 10. Ólífuolía til að stjórna þyngd
• 11. Hvítlaukur til að draga úr líkamsþyngd
• 12. Grænt te til að draga úr fitu
• 6 matvæli til að forðast ef þú ert með feitan lifur
• Forðastu
• Hvernig lítur mataræðisáætlun út?
• Viðbótar leiðir til að meðhöndla lifrarsjúkdóm
• Taka í burtu

Að meðhöndla feitan lifrarsjúkdóm með mat

Það eru tvær megin gerðir af fitusjúkdómum í lifur - áfengi af völdum áfengis og óáfengur fitusjúklingur. Fitusjúkdómur í lifur hefur áhrif á nærri þriðjung bandarískra fullorðinna og er einn helsti framlagið til lifrarbilunar. Óáfengur fitusjúkdómur í lifur er oftast greindur hjá þeim sem eru offitusjúkir eða kyrrsetu og þeir sem borða mjög unnar mataræði.

Ein helsta leiðin til að meðhöndla feitan lifrarsjúkdóm, óháð tegund, er með mataræði. Eins og nafnið gefur til kynna þýðir feitur lifrarsjúkdómur að þú ert með of mikið af fitu í lifur. Í heilbrigðum líkama hjálpar lifrin við að fjarlægja eiturefni og framleiðir gall, meltingarpróteinið. Fitusjúkdómur í lifur skemmir lifur og kemur í veg fyrir að hún virki eins vel og hún ætti að gera.

Almennt inniheldur mataræðið fyrir fitusjúkdómum í lifur:

• fullt af ávöxtum og grænmeti
• hátrefjarplöntur eins og belgjurt belgjurt og heilkorn
• mjög lítið af sykri, salti, transfitu, hreinsuðum kolvetnum og mettaðri fitu
• ekkert áfengi

Lágt fitu, skert kaloría mataræði getur hjálpað þér að léttast og draga úr hættu á fitusjúkdómum í lifur. Helst, ef þú ert of þungur, myndirðu stefna að því að missa að minnsta kosti 10 prósent af líkamsþyngdinni.

12 matur og drykkir sem þú ættir að borða fyrir fitu lifur

Hér eru nokkur matvæli sem fylgja með í heilbrigðu lifrarfæðinu:

1. Kaffi til að lækka óeðlilegt lifrarensím

Rannsóknir hafa sýnt að kaffidrykkjendur með feitan lifrarsjúkdóm hafa minni lifrarskemmdir en þeir sem ekki drekka þennan koffín drykk. Koffín virðist lækka magn óeðlilegra lifrarensíma fólks í hættu á lifrarsjúkdómum.

2. Grænmeti til að koma í veg fyrir uppbyggingu fitu

Sýnt er að spergilkál hjálpar til við að koma í veg fyrir uppbyggingu fitu í lifur hjá músum. Að borða meira grænu, eins og spínat, spíra frá Brussel og grænkál, getur einnig hjálpað til við almennt þyngdartap. Prófaðu uppskrift Canadian Liver Foundation fyrir grænmetisæta chili, sem gerir þér kleift að skera niður kaloríur án þess að fórna bragði.

3. Tofu til að draga úr fitusöfnun

Rannsókn í Illinois-háskóla á rottum fann að sojaprótein, sem er að finna í matvælum eins og tofu, gæti dregið úr fitusöfnun í lifur. Auk þess er tofu lítið í fitu og mikið prótein.

4. Fiskur fyrir bólgu og fitumagni

Feiti fiskur eins og lax, sardínur, túnfiskur og silungur er mikið í omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur geta hjálpað til við að bæta fitu í lifur og draga úr bólgu. Prófaðu þessa teriyaki lúðuuppskrift, sem mælt er með af Canadian Liver Foundation, sem er sérstaklega fitulítið.

5. Haframjöl fyrir orku

Kolvetni úr heilkornum eins og haframjöl gefa líkamanum orku. Trefjarinnihald þeirra fyllir þig líka, sem getur hjálpað þér að viðhalda þyngd þinni.

6. Valhnetur til að bæta lifur

Þessar hnetur eru mikið í omega-3 fitusýrum. Rannsóknir komast að því að fólk með feitan lifrarsjúkdóm sem borðar valhnetur hefur bætt lifrarpróf.

7. Avókadó til að vernda lifur

Avocados eru mikið af heilbrigðu fitu og rannsóknir benda til þess að þær innihaldi efni sem gætu dregið úr lifrarskemmdum. Þeir eru líka ríkir af trefjum, sem geta hjálpað til við þyngdarstjórnun. Prófaðu þetta hressandi avókadó og sveppasalat úr Fatty Liver Diet Review.

8. Mjólk og önnur fitusnauð mjólkurvörur til varnar gegn skemmdum

Mjólkurbú er mikið í mysupróteini, sem gæti verndað lifur gegn frekari skaða, samkvæmt rannsókn frá 2011 á rottum.

9. Sólblómafræ fyrir andoxunarefni

Þessi hnetusmekkandi fræ eru í E-vítamíni, andoxunarefni sem gæti verndað lifur gegn frekari skaða.

10. Ólífuolía til að stjórna þyngd

Þessi heilbrigða olía er mikil í omega-3 fitusýrum. Það er hollara að elda en smjörlíki, smjör eða stytta. Rannsóknir komast að því að ólífuolía hjálpar til við að lækka gildi lifrarensíma og stjórna þyngd. Prófaðu þessa lifrarvænu töku á hefðbundinn mexíkóskan rétt frá LiverSupport.com.

11. Hvítlaukur til að draga úr líkamsþyngd

Þessi jurt bætir ekki aðeins bragði við matinn, heldur hafa rannsóknarrannsóknir einnig sýnt að hvítlauksduftuppbót getur hjálpað til við að draga úr líkamsþyngd og fitu hjá fólki með fitusjúkan lifrarsjúkdóm.

12. Grænt te til að draga úr fitu

Gögn styðja að grænt te getur hjálpað til við að trufla fituupptöku, en niðurstöðurnar eru ekki óyggjandi ennþá. Vísindamenn rannsaka hvort grænt te geti dregið úr geymslu fitu í lifur og bætt lifrarstarfsemi. En grænt te hefur einnig marga kosti, allt frá því að lækka kólesteról til að aðstoða við svefn.

Verslaðu þessar matvæli.

6 matvæli til að forðast ef þú ert með feitan lifur

Það eru örugglega matvæli sem þú ættir að forðast eða takmarka ef þú ert með feitan lifrarsjúkdóm. Þessi matvæli stuðla almennt að þyngdaraukningu og hækkun á blóðsykri.

Forðastu

• Áfengi. Áfengi er aðal orsök feitra lifrarsjúkdóma sem og annarra lifrarsjúkdóma.
• Bætt við sykri. Vertu í burtu frá sykri matvælum eins og nammi, smákökum, gosdrykki og ávaxtasafa. Hár blóðsykur eykur magn fituuppbyggingar í lifur.
• Steiktur matur. Þetta er mikið af fitu og kaloríum.
• Salt. Að borða of mikið salt getur valdið því að líkaminn heldur í umfram vatn. Takmarkaðu natríum við minna en 1.500 mg á dag.
• Hvítt brauð, hrísgrjón og pasta. Hvítt þýðir venjulega að mjölið er mjög unnið, sem getur hækkað blóðsykurinn þinn meira en heilkorn vegna skorts á trefjum.
• rautt kjöt. Nautakjöt og deli kjöt er mikið í mettaðri fitu.

Hvernig lítur mataræðisáætlun út?

Svona getur matseðillinn þinn litið út á venjulegum degi í fitulífeyrisáætlun:

Viðbótar leiðir til að meðhöndla lifrarsjúkdóm

Auk þess að breyta mataræði þínu eru hér nokkrar aðrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að bæta lifrarheilsu þína:

1. Vertu virkari. Hreyfing, paruð með mataræði, getur hjálpað þér að léttast aukalega og stjórna lifrarsjúkdómnum. Markmiðið að fá að minnsta kosti 30 mínútur af þolfimi á flestum dögum vikunnar.
2. Lækkið kólesteról. Horfðu á mettaða fitu og sykurneyslu þína til að halda kólesteróli og þríglýseríðmagni í skefjum. Ef mataræði og hreyfing duga ekki til að lækka kólesterólið þitt skaltu spyrja lækninn um að taka lyf.
3. Stjórna sykursýki. Sykursýki og feitur lifrarsjúkdómur koma oft saman. Mataræði og hreyfing geta hjálpað þér að stjórna báðum aðstæðum. Ef blóðsykurinn er enn mikill getur læknirinn ávísað lyfjum til að lækka hann.

Taka í burtu

Nú eru engin lyf á markaðnum sem eru samþykkt af bandarísku matvælastofnuninni vegna fitusjúkdóms í lifur. Þó að það sé kjörið að missa 10 prósent af þyngdinni, þá geta jafnvel 3 til 5 prósent hjálpað. Biddu lækninn þinn um að athuga í blóði þínu einnig fyrir lifrarbólgu A og B bóluefnunum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að vírusar valdi lifrarskemmdum.