Þyngdartap í kviðarholi?

Efni.

• Hefðbundin kviðáhætta
• Rétt leið til að gera kvið
• Er slæmt að gera kvið á hverjum degi?
• Að gera kvið með þyngd eða sitjandi

Kviðæfingar þegar þær eru gerðar á réttan hátt eru frábærar til að skilgreina kviðvöðvana og láta kviðinn hafa „sexpakka“ útlit. Þeir sem eru of þungir ættu þó einnig að fjárfesta í þolfimi, svo sem líkamsræktarhjóli og hlaupum á hlaupabrettinu til að brenna fitu og svo kviðarholið geti staðið upp úr.

Að æfa aðeins hefðbundna kviðæfingu, fitusöfnun á magasvæðinu er ekki nóg til að léttast, né til að missa maga, því þessi æfing hefur ekki mikla kaloríukostnað og er ekki mjög góð til fitubrennslu.

Hefðbundin kviðáhætta

Hefðbundin kviðæfing getur valdið bakvandamálum eins og baki, hálsi og jafnvel herniated þroska þegar hún er gerð rangt. Það eru þó nokkur afbrigði af kviðæfingum, sem þegar þær eru framkvæmdar rétt, skaða ekki hrygginn.

Besta leiðin til að gera réttstöðulyftu án þess að skaða hrygginn er að gera ýmsar tegundir réttstöðulyftu og vinna ekki aðeins endaþarms endaþarm, heldur einnig neðri kvið og hliðar.

Rétt leið til að gera kvið

Sjáðu hvernig á að styrkja kviðinn án þess að skemma hrygginn í myndbandinu:

Framhliðin er ein besta leiðin til að vinna kviðarholið, þar sem hún vinnur allt kviðsvæðið, bæði að framan, aftan og hliðina, og skemmir ekki hrygginn eða líkamsstöðu.

Sá sem er ófær um að viðhalda þessari kyrrstöðu í 20 sekúndur, verður að halda henni eins lengi og mögulegt er og deila þessu gildi síðan með 2 til að framkvæma 3 sett. Til dæmis: ef hámarkið sem einstaklingurinn getur náð er 10 sekúndur, ætti hann að gera 3 sett af 5 sekúndum og halda kviðvöðvunum alltaf þéttum og bakinu eins beint og mögulegt er.

Er slæmt að gera kvið á hverjum degi?

Að stunda þessa kviðæfingu (framhlið eða hliðarborð) skaðar ekki hrygginn og skaðar ekki. Hins vegar ætti ekki að framkvæma sömu æfingu á hverjum degi, þannig að vöðvaþræðirnir hvíli sig og nái þannig hámarksgetu sinni, og búi til eins konar náttúrulegt belti sem muni ekki nákvæmlega brenna fituna sem safnast á þessu svæði, en geti bætt útlit þess, láta kviðinn vera skilgreindari og án frumu.

Að gera kvið með þyngd eða sitjandi

Ekki er mælt með því að gera þyngdarafstöðu vegna hugsanlegrar hættu á mænuskaða.

Hins vegar er hugsjónin að einstaklingurinn tali við líkamsræktarfræðing sem getur gefið til kynna þá tegund kviðar sem hentar best fyrir raunverulegar þarfir hans, áður en hann æfir heima eða í líkamsræktarstöðinni.

Hér eru nokkur dæmi um magaæfingar:

• 6 æfingar til að skilgreina kvið heima

• Æfingar til að skilgreina magann án maga