Getur fuglahorn aukið testósterón stigið þitt?

Efni.

• Hvað er fenugreek?
• Getur fenugreek hjálpað til við að auka testósterón?
• Hvað segja rannsóknirnar?
• Annar ávinningur og notkun fenugreek
• Heilbrigðar leiðir til að auka testósterónið þitt
• Aðalatriðið

Fenugreek er öflug lyfjaplöntu.

Það hefur verið notað í gegnum söguna vegna heilsueflandi eiginleika og náttúrulegrar getu til að meðhöndla kvilla, allt frá meltingarfærum til húðsjúkdóma (1).

Nýlega hefur fenugreek orðið vinsæll vegna þess að hann hefur haft í för með sér áhrif á testósterónmagn, sem fær fólk til að velta því fyrir sér hvort það geti hjálpað til við að meðhöndla lítið testósterón.

Þessi grein lýsir því hver fenegrreek er, mögulegur heilsufarlegur ávinningur þess og hvort það er hægt að nota hann sem náttúrulega leið til að auka testósterónmagn.

Hvað er fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) er árleg planta sem er ættað frá Indlandi og Norður-Afríku. Það er ræktað og neytt um allan heim.

Fræin, laufin og aðrir hlutar plöntunnar eru notaðir í fæðubótarefni, duft, tonics og te og eru einnig vinsæl efni í matreiðslu, til dæmis í indverskri matargerð.

Í gegnum söguna hefur fenugreekplöntan einnig verið notuð sem náttúruleg lækning við mörgum kvillum.

Reyndar var fenagreek gefið barnshafandi konum til að meðhöndla verki í fæðingu í Róm til forna og var notað til að meðhöndla veikleika í fótleggjum og þrota í hefðbundnum kínverskum lækningum (2).

Fenugreek lauf og fræ eru arómatísk og hafa flókinn smekk sem lýst er hnetukenndum, sætum og örlítið beiskum. Kyrjugarðsplöntan inniheldur fjölda öflugra efnasambanda sem talin eru bera ábyrgð á mörgum meðferðarlegum eiginleikum plöntunnar.

Til dæmis eru fræin rík af saponínum og kúmarínum - efni sem hafa verið tengd mörgum heilsufarslegum ávinningi, svo sem að minnka blóðsykur og kólesterólmagn (3, 4, 5).

Í ljósi þess að fræin innihalda mikið magn af öflugum efnasamböndum, innihalda fenugreek viðbót venjulega einbeitt útdrætti úr fenugreekfræjum eða fenugreek frædufti.

Yfirlit Ýmsir hlutar fenugreekarverksmiðjunnar hafa verið notaðir við hefðbundnar lækningaaðferðir í gegnum söguna til að meðhöndla margvíslegar kvillur. Fenugreek viðbót eru venjulega unnin úr einbeittum skömmtum af fenegrreek fræjum.

Getur fenugreek hjálpað til við að auka testósterón?

Fenugreek viðbót eru oft notuð af þeim sem leita að náttúrulegum hætti til að auka testósterónmagn.

Testósterón er kynhormón bæði hjá körlum og konum sem hefur áhrif á kynlífi, orkumagn, vitsmunaaðgerð, beinheilsu, skap og fleira (6, 7).

Testósterónmagn þitt lækkar náttúrulega þegar þú eldist og heilsufar eins og offita og sykursýki tengjast lágu testósteróni, óháð aldri (8, 9).

Talið er að testósterónskortur, eða hypogonadism, hafi áhrif á allt að 39% karla eldri en 45 ára. Þetta ástand er venjulega meðhöndlað með hormónameðferð, þó að sumir sæki eftir vali eins og náttúrulyf (10).

Hvað segja rannsóknirnar?

Fenugreek hefur verið rannsakað vegna möguleika þess til að auka náttúrulega testósterón.

Það inniheldur efnasambönd sem kallast furostanolic saponins, sem er talið auka framleiðslu testósteróns.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að með því að taka viðbót við fenegrreek getur bætt testósterónmagn og einkenni sem tengjast lágu testósteróni svo sem lítilli kynhvöt.

Til dæmis kom í 8 vikna rannsókn á 49 íþróttamönnum að með því að taka fæðubótarefni með 500 mg af fenegrreek daglega hækkaði testósterónmagn og marktækt bætti styrk og líkamsfitu samanborið við lyfleysuhóp (11).

Protodioscin er tegund af saponíni í fenugreek sem getur verið sérstaklega árangursrík við að auka testósterónmagn.

12 vikna rannsókn á 50 körlum sýndi fram á að þeir sem tóku daglega 500 mg fenurbreek sem innihélt einbeitt magn af protodioscin upplifðu umtalsverðar endurbætur á testósterónmagni þeirra.

Rannsóknin kom í ljós að testósterónmagn hækkaði um allt að 46% hjá glæsilegum 90% þátttakenda. Það sem meira er, meirihluti viðbótarhóps við fenegrreek upplifði bætur á skapi, orku, kynhvöt og sáðfrumum (12).

Að auki sýndi 12 vikna rannsókn á 120 körlum á aldrinum 43–75 ára að þeir sem tóku 600 mg af fræbergsþykkni daglega upplifðu hækkun á testósterónmagni og bættu kynhvöt miðað við samanburðarhóp (13).

Hins vegar hafa nokkrar rannsóknir komist að þeirri niðurstöðu að meðferð með fenegrreek leiði ekki til aukningar á testósteróni, sem undirstrikar þörfina fyrir frekari rannsóknir (14, 15).

Það er mikilvægt að hafa í huga að sumar rannsóknirnar sem sýndu hækkun á testósterónmagni voru styrktar af fyrirtækjum sem höfðu fjárfest í fenegrreekafurðunum sem verið er að prófa. Þetta gæti hafa haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar (11, 12).

Yfirlit Sumar rannsóknir benda til þess að fæðubótarskurður geti hækkað testósterónmagn, en þörf er á frekari rannsóknum til að staðfesta það.

Annar ávinningur og notkun fenugreek

Fyrir utan mögulega gagn af þeim sem eru með lítið testósterón, hefur verið sýnt fram á að fenugreek bæti heilsu þína á annan hátt.

• Getur aukið framleiðslu á brjóstamjólk. Í nýlegri endurskoðun kom í ljós að fenegrreek jók marktækt brjóstamjólkurframleiðslu í fjórum af fimm rannsóknum sem voru með í endurskoðuninni (16).
• Getur dregið úr magni blóðsykurs. Rannsóknir hafa sýnt að fæðubótarskurður getur minnkað blóðsykur og blóðrauða A1c - merki um langtíma stjórn á blóðsykri - hjá fólki með sykursýki (17, 18).
• Inniheldur bólgueyðandi efnasambönd. Fróðberrafræ innihalda bólgueyðandi efni eins og flavonoid andoxunarefni, sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum ákveðinna bólgusjúkdóma eins og astma (19).
• Getur dregið úr kólesteróli. Í úttekt á 12 rannsóknum kom fram að fenugreek lækkaði verulega heildar kólesterólmagn hjá fólki með sykursýki og sykursýki af tegund 2 (20).
• Getur haft krabbameinsáhrif. Rannsóknir á tilraunaglasum hafa sýnt fram á að fenugreek getur dregið úr ákveðnum krabbameinsfrumum eins og eitilæxli og brjóstakrabbameinsfrumum (21, 22).

Þrátt fyrir loforð er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að draga sterkar ályktanir um áhrif fenugreek á þessar aðstæður.

Yfirlit Fenugreek getur hjálpað til við að stjórna blóðsykrinum, auka brjóstamjólkurframleiðsluna og hafa bólgueyðandi áhrif, en frekari rannsókna er þörf.

Heilbrigðar leiðir til að auka testósterónið þitt

Þó nokkrar rannsóknir bendi til þess að fenegrreek geti bætt testósterónmagn, þá eru til fleiri ítarlegar kannaðar leiðir til að auka lágt testósterón.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að hafa í huga að lágt testósterónmagn getur verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand, svo það er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú heldur að þú gætir fengið einkenni sem tengjast lágu testósteróni.

Einkenni lágs testósteróns eru lágt kynhvöt, þreyta, þunglyndi, minni orka, ristruflanir og fleira (10).

Ef þú ert greindur með lágt testósterón mun heilsugæslan ákveða bestu meðferðaraðferðina fyrir þig út frá þínum þörfum.

Sem sagt, það eru margar náttúrulegar leiðir til að auka testósterónmagnið þitt, þar á meðal:

• Missir umfram líkamsfitu. Karlar sem eru of þungir eru líklegri til að hafa lágt testósterónmagn og rannsóknir sýna að léttast getur aukið testósterónmagn (23).
• Æfingar. Sýnt hefur verið fram á að líkamsrækt, einkum háþrýstingsbilþjálfun (HIIT), eykur lágt testósterónmagn hjá öldruðum körlum (24, 25).
• Að borða hollt mataræði. Rannsóknir hafa sýnt að það að borða mataræði sem er ríkt af próteini, heilbrigðu fitu, ávöxtum og grænmeti og takmarka hreinsaðan mat og viðbættan sykur gæti hjálpað til við að auka testósterónmagn (26, 27).
• Annast blóðsykur. Með því að hafa hátt blóðsykur getur það aukið hættu á að fá lágt testósterón. Borðaðu heilbrigt mataræði, æfðu og missaðu umfram líkamsfitu til að lækka háan blóðsykur (28).
• Að fá nægan svefn. Rannsóknir sýna að svefnleysi getur lækkað testósterónmagn - jafnvel hjá ungum, heilbrigðum körlum. Vertu viss um að hvíla þig með því að fá ráðlagðan 7–9 tíma svefn á nóttu (29, 30).
• Takmarkar váhrif á mengun. Sýnt hefur verið fram á að þeir sem eru oft útsettir fyrir mengandi efnum eins og loftmengun hafa lægra testósterónmagn en þeir sem eru sjaldnar útsettir (31, 32).

Auk ofangreindra ráð eru til aðrar náttúrulegar leiðir til að auka testósterónið þitt.

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að tiltekin vítamín-, steinefna- og náttúrulyf, þ.mt D-vítamín, sink og ashwagandha, hækka testósterón (33, 34).

Hins vegar getur árangur fæðubótarefna verið breytilegur eftir undirliggjandi skorti, læknisfræðilegum greiningum, núverandi lyfjum og fleiru. Þess vegna er mikilvægt að ræða nýjar bætiefni við heilsugæsluna.

Yfirlit Að missa umfram líkamsþyngd, borða hollt mataræði, æfa og stjórna blóðsykursgildum eru allt náttúrulegar leiðir til að auka testósterónið þitt. Hafðu samband við lækninn þinn til að ræða bestu aðferðirnar út frá þínum þörfum.

Aðalatriðið

Margir nota fenegrreek viðbót til að náttúrulega hækka lágt testósterónmagn.

Þó sumar rannsóknir bendi til þess að þessi fæðubótarefni geti hækkað testósterón, hafa aðrar ekki fundið nein áhrif.

Þannig er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að mæla með fenegrreek sem náttúrulega meðferð við lágu testósteróni.

Ef þú heldur að þú gætir verið með lítið testósterón eða verið greindur með lágt testósterón, vertu viss um að ræða meðferðaraðferðir við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur einhvers konar viðbót, þar með talið fenugreek.