7 ráð til að finna lífsvægi við meinvörp á brjóstakrabbameini

Efni.

• 1. Skiptu um stórar máltíðir fyrir hollt snarl
• 2. Taktu 10 á æfingu
• 3. Tímasettu meðferðarlotu
• 4. Slappaðu af við þig í svefn
• 5. Hreinsaðu hugann með hugleiðslu
• 6. Biddu um hjálp
• 7. Einbeittu þér

Að búa með brjóstakrabbamein með meinvörpum getur liðið eins og fullt starf. Þú hefur lækna til að heimsækja, próf til að taka og meðferðir til að gangast undir. Að auki geta sumar meðferðir, eins og lyfjameðferð, unnið þig tímunum saman.

Ef þú ert líka að reyna að passa starf þitt í blönduna og ná fram daglegum húsverkum eins og matreiðslu, þrifum og matvöruverslun, geturðu lokað með mjög litlum tíma fyrir þig. Og tíminn sem þú átt eftir getur verið falinn að sofa í ljósi þeirrar þreytu sem krabbamein og meðferðir þess geta valdið.

Það kann að virðast ómögulegt að einbeita þér að sjálfum þér núna, en það er mikilvægt. Að taka tíma í það sem þú hefur gaman af og hlúa að sjálfum þér gefur þér meiri orku til að berjast gegn krabbameini.

Hér eru sjö ráð til að hjálpa þér að finna tilfinningu fyrir jafnvægi í lífi þínu meðan þú ert í meðferð við brjóstakrabbameini með meinvörpum.

1. Skiptu um stórar máltíðir fyrir hollt snarl

Að einbeita sér að mataræði og næringu er almennt mikilvægt en það er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert meðhöndlaður fyrir brjóstakrabbameini. Þú þarft heilbrigt jafnvægi á fitu, próteini, kolvetnum, vítamínum og steinefnum til að styrkja líkama þinn og hjálpa þér að jafna þig eftir ákafar meðferðir.

Stundum geta meðferðir þínar gert það erfiðara eða sárt að borða. Ógleði, lystarleysi og sár í munni eru algengar aukaverkanir lyfjameðferðar og annarra brjóstakrabbameinsmeðferða. Þessar meðferðir geta einnig veitt matvælum undarlegan smekk, sem gerir þá óþægilega að borða.

Ef þú átt í erfiðleikum með að komast í gegnum morgunmat, hádegismat og kvöldmat skaltu versla þessar þrjár stóru máltíðir fyrir smærri snarl yfir daginn. Til að tryggja að þú fáir næga næringu skaltu velja snarl sem eru rík af næringarefnum. Góðir kostir eru mikið í próteini og hitaeiningum en auðvelt á viðkvæmum góm. Nokkur dæmi eru hnetusmjör og kex, ís, hnetur, næringardrykkir og granólabarir.

2. Taktu 10 á æfingu

Fyrr á tímum ráðlagðu læknar konur með brjóstakrabbamein með meinvörpum að hvíla sig, en ekki lengur. Rannsóknir komast í auknum mæli að þolfimi, styrktarþjálfun og annars konar líkamsrækt geta hjálpað til við að berja krabbameinsbundna þreytu og gefa þér meiri orku. Að æfa daglega getur hjálpað þér að sofa betur.

Að vera virkur er einnig áhrifarík leið til að berjast gegn streitu og kvíða sem getur stafað af því að búa við meinvörpkrabbamein. Hreyfing gæti jafnvel bætt minni vandamál vegna lyfjameðferðar, svo sem námserfiðleika og minni - þekktur sem „lyfjameðferð í heila.“

Sniðið æfingaáætlunina að orkustigi og framboði. Ef þú ert upptekinn af meðferð á daginn skaltu leggja aðeins 10 mínútur til morguns til að ganga. Gerðu síðan 10 mínútur af styrkingu, teygju eða jóga síðdegis. Kreistu í lengri æfingar þegar þú hefur tíma.

Taktu það hægt og hlustaðu á líkama þinn. Ef krabbameinið hefur breiðst út til beina verðurðu líklega að forðast æfingar með mikla áhrif eins og að hlaupa eða hoppa til að koma í veg fyrir beinbrot. Prófaðu í staðinn forrit með litlum áhrifum eins og að ganga, hjóla á kyrrstætt hjól eða gera tai chi.

Áður en þú byrjar að æfa þig skaltu spyrja lækninn hvaða æfingar eru öruggar fyrir þig. Hættu strax strax ef þú finnur fyrir svima, andardrátt eða sársauka.

3. Tímasettu meðferðarlotu

Brjóstakrabbamein með meinvörpum hefur ekki aðeins áhrif á líkama þinn. Það getur einnig haft áhrif á tilfinningar þínar og leitt til mikillar kvíða, streitu og áhyggju.

Ekki reyna að komast aðeins yfir þetta. Pantaðu tíma hjá meðferðaraðila sem sérhæfir sig í að vinna með fólki sem er með krabbamein á síðari stigum. Meðferð kemur í ýmsum myndum, þar á meðal einn-á-mann fundum, eða fjölskyldu- og hópráðgjöf. Veldu þá gerð sem þér finnst þægilegust.

Þú getur einnig tekið þátt í stuðningshópi fyrir fólk með brjóstakrabbamein með meinvörpum. Stuðningshópar hittast gjarnan á sjúkrahúsum, félagsmiðstöðvum, tilbeiðslustaði eða á heimilum. Í þessum hópum munt þú hitta annað fólk sem hefur gengið í gegnum svipaða reynslu. Þeir munu deila ráðum um hvernig þeir takast á við krabbamein og aukaverkanir meðferðar og bjóða upp á hvatningu þegar þú ferð í eigin krabbameinsferð.

4. Slappaðu af við þig í svefn

Svefn er hið fullkomna mótefni gegn streitudagi meðferðar en yfir helmingur kvenna með brjóstakrabbamein með meinvörpum lendir í svefnvandamálum. Bæði sársauki og kvíði geta truflað hvíld þína í nótt.

Ef þú getur ekki sofið skaltu prófa að nota slökunartækni fyrir rúmið. Hugleiddu, iðkaðu milda jóga, taktu heitt bað eða hlustaðu á mjúka tónlist til að róa hugann. Hafðu svefnherbergið kalt, dimmt, rólegt og þægilegt þegar þú ert að reyna að sofa.

5. Hreinsaðu hugann með hugleiðslu

Áhyggjur af krabbameini geta ráðið huganum. Ein leið til að hreinsa hugsanir þínar er að hugleiða í nokkrar mínútur á dag.

Hugleiðsla er leið til að einbeita þér að öndun þinni. Eitt form æfingarinnar er kallað hugleiðslu hugleiðsla þar sem þú stýrir vitund þinni til nútímans. Þegar hugsanir fara í gegnum huga þinn skaltu viðurkenna þær en ekki dvelja á þeim.

Hugleiðsla hægir á önduninni og hjartsláttartíðni og kallar á losun sársaukandi efna sem kallast endorfín. Að hugleiða reglulega getur hjálpað:

• bæta svefninn þinn
• draga úr þreytu
• létta sársauka
• draga úr þunglyndi og kvíða
• létta ógleði og aðrar aukaverkanir vegna krabbameinsmeðferðarinnar
• bæta skap þitt
• lækkaðu blóðþrýstinginn

Ef þú getur ekki setið kyrr lengi til að hugleiða skaltu prófa tai chi eða jóga. Þessar virku hugleiðsluform sameina djúpa öndun og fókus með hægum, mildum hreyfingum.

6. Biddu um hjálp

Með svo miklum tíma þínum í tíma til krabbameinsráðninga, er ekki mikið eftir af daglegum skyldum þínum. Athugaðu hvort þú getir látið daglega vinnuna - eins og þrif, elda og umönnun barna og gæludýra - vera eftir öðrum. Biðjið vinkonu, nágranna, félaga þinn eða nána fjölskyldumeðlimi að stíga inn og taka yfir þessi húsverk fyrir þig.

7. Einbeittu þér

Svo mikið stress, gremja og sorg fer í að búa við meinvörpkrabbamein. Reyndu að hleypa lífi þínum í smá gleði. Hlúa að sjálfum þér. Ekki hætta að gera það sem þér þótti vænt um að gera fyrir greininguna.

Heimsæktu listasafn, sjáðu fyndna kvikmynd eða röltu um grasagarðinn. Leyfðu maka þínum eða vinum að dekra við þig á heilsulindardegi eða kvöldmat. Í þann tíma sem þú getur sparað þér skaltu reyna að lifa í núinu og ekki hafa áhyggjur af framtíðinni.