Að finna heilbrigða þyngd mína

Efni.

• Umsögn fyrir

Tölfræði um þyngdartap:

Katherine Younger, Norður-Karólína

Aldur: 25

Hæð: 5'2’

Týnt pund: 30

Í þessari þyngd: 1½ ár

Áskorun Katherine

Þegar hún ólst upp í fjölskyldu sem mat mikils hreyfingu og hollan mat hafði Katherine aldrei áhyggjur af þyngd sinni. „Ég spilaði svo mikið fótbolta að ég gat borðað hvað sem er,“ segir hún. En vegna fótameiðsla sem gerðist í háskólanum hætti hún í íþróttum og lagði á sig 30 kíló á tveimur árum.

Horfast í augu við staðreyndir

Jafnvel þó að hún náði 150 pund, dvaldist Katherine ekki við aukna stærð hennar. „Margir vinir mínir höfðu líka þyngst í háskólanum þannig að mér fannst ég ekki þurfa að breyta til,“ segir hún. „Þegar ég sá myndir þar sem ég leit þungur út þá myndi ég einfaldlega segja við sjálfan mig að þetta væri slæm mynd.“ En um jólamatinn með fjölskyldu sinni hringdi hún. "Eins og venjulega var ég að hlaða niður eftirréttum og frænka mín sagði:" Þú þarft ekki að hafa allt. Þú getur valið bara einn. " Í fyrsta skipti fór ég að líta á venjur mínar og líkama í nýju ljósi."

Engar afsakanir lengur

Katherine var ákveðin í að grennast og sá að hún hafði notað fótinn sem afsökun. Hún áætlaði aðgerð en vildi ekki bíða með að verða virk aftur. Þó að hún gæti ekki hlaupið og spilað fótbolta byrjaði hún að synda og hjóla reglulega í líkamsræktarstöðinni. Hún endurskoðaði mataræðið sitt. „Ég áttaði mig á því að ég var að borða þyngri mat en ég gerði heima; miðnætur quesadillas og vín voru orðnar máttarstólpar,“ segir hún. Hún byrjaði að skera út aukadrykki og beit eftir vinnu-og byrjaði að missa 2 kíló á mánuði. Eftir aðgerð og útskrift flutti Katherine í sinn eigin stað og tók að sér að elda. „Ég miðlaði öllum máltíðum mínum í kringum ávexti, grænmeti og korn,“ segir hún. „Til að stjórna skammtunum mínum bjó ég til nóg fyrir mig og kærastann minn. Á níu mánuðum var Katherine komin niður í 130.

Í því til lengri tíma litið

„Þegar ég léttist tók ég eftir því að ég var orkumeiri á hverjum degi,“ segir hún. „Þannig að ég fékk innblástur til að halda áfram að borða vel og bæta enn meiri hreyfingu við líf mitt.“ Þegar fótur hennar hafði gróið reyndi Katherine að hlaupa aftur á slóðum nálægt húsi hennar. „Í fyrstu gat ég aðeins gert lítið í einu, en að lokum komst ég allt að sex mílur,“ segir hún. "Ég fór ekki mjög hratt, en ég elskaði hverja mínútu af því!" Fjórum mánuðum síðar var Katherine komin niður í 120 pund. „Það besta er að ég fór aldrei í megrun eða byrjaði á öfgafullri hreyfingu,“ segir hún. "Ég valdi bara að gera daglegt líf mitt heilbrigðara-og það er eitthvað sem ég get haldið áfram að eilífu."

3 leyndarmál sem festast við það

• Vertu morgunmaður "Ég hef komist að því að líkamsþjálfun er besta ástæðan fyrir því að fara upp úr rúminu. Ég byrja oft að æfa klukkan 6 þegar ég skuldbinda mig heilsuna svona snemma, ég held áfram að velja vel fyrir mig allan daginn . "
• Gerðu undirbúningsvinnuna þína "Ég laga matinn næsta dag þegar ég er að gera kvöldmat. Ég er líklegri til að pakka næringarríkum hádegismat þegar ég er með skurðarbrettið og grænmetið út þegar."
• Færðu það! "Ég hreyfi mig eins mikið og hægt er svo ég geti borðað meira. Ég fer í ræktina, en ég geng líka hvert sem ég get. Það hjálpar mér að halda mér á réttri braut að vera aldrei skortur!

Vikuleg æfingaáætlun

• Hjartalínurit eða hlaupandi 45 til 60 mínútur/6 daga vikunnar
• Styrktarþjálfun 15 mínútur/6 dagar í viku

Umsögn fyrir