Festist á 5 mínútum

Efni.

• Umsögn fyrir

Kannski hefurðu ekki klukkutíma til að eyða í ræktina í dag – en hvað með fimm mínútur til að æfa án þess að fara út úr húsi? Ef þú ert að þrýsta á tíma er 300 sekúndur það eina sem þú þarft fyrir árangursríka æfingu. Í alvöru! „Með réttum hreyfingum geturðu pakkað miklu niður á fimm mínútur og það er algerlega betra en að sleppa æfingu þinni að öllu leyti,“ segir löggilti þjálfari Michelle Dozois, meðeigandi Breakthru Fitness í Pasadena, Kaliforníu, sem bjó til þessa æfingu eingöngu fyrir MYND.

Svo þegar næsta áætlunarkreppa - tímamörk í vinnunni, frídagainnkaup eða heimsóknir ættingja - hótar að auka æfingarútgáfuna þína, þá ertu með varaplan. Veldu hraða jóga, Pilates eða líkamsþyngdarhring eingöngu, eða strengdu öll þrjú saman fyrir ákafari 15 mínútna lotu. Mundu bara: Fylgstu vel með forminu þínu og tækni til að hámarka kaloríubrennsluna og líkamsávinninginn. Hugsaðu um þessar smáæfingar sem "gæði fram yfir magn" fundina þína - og vertu myndhöggvari, jafnvel á brjáluðu hátíðartímabilinu.

Þrír fyrir alla

Hvert forrit er frábært eitt og sér, en hér eru nokkrar afbrigði til að hjálpa þér að fá enn meira út úr þeim.

Sameina leiðbeiningar um æfingu Ef þú hefur meira en 5 mínútur skaltu prófa að endurtaka sama forrit eins oft og áætlun þín leyfir, eða gera 2 eða allar þrjár bak-til-bak. (Ef þú stundar fleiri en 1 æfingu skaltu aðeins framkvæma upphitun fyrir fyrstu æfingu og kælingu fyrir síðustu æfingu.) Þú getur líka gert æfingar þínar dreifðar yfir daginn eftir því sem tími leyfir. Ef þú hefur lokið 3 eða fleiri æfingum á einum degi skaltu taka frí í dag áður en þú gerir þann næsta til að gefa vöðvunum tíma til að jafna sig.

Hjartalínurit Rx Til viðbótar við þessar æfingar, miðaðu að því að fá 20-45 mínútur af hjartalínuriti 3-6 daga vikunnar. Sjáðu hverja æfingaáætlun til að fá upplýsingar um hvernig á að gera hjartalínurit þitt viðbót við líkamsþjálfunina sem þú hefur valið.

Umsögn fyrir