Sjúkraþjálfun til að berjast gegn beinþynningu og styrkja bein

Efni.

• Sjúkraþjálfunaræfingar við beinþynningu
• 1. Teygjuæfingar
• 2. Vöðvastyrkingaræfingar
• Aðrar æfingar við beinþynningu

Í beinþynningu er sjúkraþjálfun ætlað að koma í veg fyrir fylgikvilla, svo sem aflögun og beinbrot, og einnig til að styrkja vöðva, bein og liði og bæta þannig lífsgæði sjúklingsins.

Það hefur einnig hjarta- og öndunarfærin, auk þess að bæta jafnvægi viðkomandi, sem einnig hjálpar til við að koma í veg fyrir fall. Sjúkraþjálfun er hægt að framkvæma 2 til 4 sinnum í viku, á heilsugæslustöðinni eða heima.

Að auki ætti fólk sem þjáist af beinþynningu einnig að borða mataræði sem er ríkt af kalsíum og taka rétt lyfin sem læknirinn hefur ávísað. Sjáðu hvernig á að búa til mataræði sem er ríkt af kalsíum og hentar beinþynningu.

Sjúkraþjálfunaræfingar við beinþynningu

Markmið sjúkraþjálfunaræfinga geta verið að koma í veg fyrir aflögun, svo sem hnefaleikastöðu, til að bæta vöðvaspennu og viðhalda góðu liðamótum.

Æfingar ættu alltaf að vera einstaklingsmiðaðar og leiðbeindar af sjúkraþjálfara, til að laga þær að þeim einkennum sem sjúklingurinn leggur fram.

1. Teygjuæfingar

Frábær æfing sem hjálpar til við að teygja er að liggja á bakinu á gólfinu og setja þau nálægt bringunni með stuðningi handanna eins og sést á myndinni. Þú ættir að vera í þessari stöðu í um það bil 1 mínútu og hvíla í um það bil 10 sekúndur áður en næsta æfing er framkvæmd.

Önnur mjög áhrifarík teygjuæfing er að fara á hnén og liggja á þeim, eins og sést á myndinni, og teygja handleggina eins langt og mögulegt er, en til þess að finna ekki fyrir sársauka. Þú getur líka verið í þessari stöðu í um það bil 1 mínútu.

Að lokum er hægt að teygja á hálsvöðvum og til þess verður viðkomandi að sitja á gólfinu með bakið beint. Með hjálp handa þinna, og eins og þú sérð á myndinni, á viðkomandi að halla hálsinum áfram, til hægri og vinstri og bíða í nokkrar sekúndur í hverri af þessum stöðum.

2. Vöðvastyrkingaræfingar

Góð æfing til að styrkja fótavöðvana er að sitja í stól með hægri bak og lyfta hægri fæti eins og sést á myndinni og gera 12 endurtekningar. Þá ætti að gera sömu æfingu með vinstri fæti. Það er ráðlegt að gera 3 sett á hvorum fæti.

Síðan getur viðkomandi staðið upp, stutt sig í stólnum með höndunum og beygt hnéð, lyft fótnum aftur, einnig framkvæmt 3 sett af 12 endurtekningum með hvorum fótnum.

Fyrir handleggina er hægt að gera æfingar með hjálp lóða, eins og sýnt er á myndinni og framkvæma 3 sett af 12 endurtekningum á hvorum handlegg. Þyngdin sem notuð er við æfinguna verður að laga sig að hverjum einstaklingi.

Aðrar æfingar við beinþynningu

Vatnslækningaæfingar eru einnig gagnlegar til að styrkja vöðva og liði sjúklinga með beinþynningu og henta sérstaklega vel þeim sem eiga um sárt að binda og eiga erfitt með að slaka á og hreyfa sig úr vatninu. Heita vatnið í lauginni hjálpar til við að slaka á vöðvunum, auðveldar vöðvasamdrátt og hreyfingu liða.

Aðrar æfingar eins og að ganga, dansa, vatnafimi, pilates eða jóga er einnig mælt með í meðferð við beinþynningu vegna þess að þær hjálpa til við að seinka beinmassa og bæta jafnvægi og styrk. Þessar æfingar ættu þó aðeins að fara fram undir eftirliti sjúkraþjálfarans. Sjá aðrar æfingar vegna beinþynningar.