Bætir kynlíf þitt að vera hæfur?

Efni.

• Hvað þýðir 'passa' jafnvel?
• Hvernig getur regluleg hreyfing haft áhrif á kynlíf þitt?
• Það dregur úr streitu
• Það eykur sjálfsálit
• Það getur aukið blóðrásina og blóðflæði
• Það getur leitt til tíðari og háværari fullnæginga
• Hvaða æfingar getur þú gert til að auka þol og tilfinningu?
• Telur kynlíf sig sem hreyfingu?
• Hvaða kynjaaðstöðu er hægt að reyna að fá líkamsrækt?
• Digur
• Lotus
• Lunge
• Formaður
• Frestað þing
• Hvaða háþróaða stöður er auðveldara að prófa þegar þér hentar?
• Hjólbörur
• Brú
• V staða
• Skæri sett í hlé
• Knattspyrnujöfnuð
• Aðalatriðið

Hvað þýðir 'passa' jafnvel?

Við vitum að hreyfing hefur marga kosti - að byggja upp styrk, sofa betur, stressa minna. Að vera í lagi líður bara vel, er það ekki?

En ef þú þarft aðra ástæðu til að bæta upp líkamsræktarleikinn þinn, þá ætti þessi að gera það: betra kynlíf! Það er rétt - íhugaðu að kynlíf þitt endurbætti fituna sem þú verður.

Það er mikilvægt að muna að það að passa og lítur á annan hátt út fyrir alla. Það snýst ekki um að hafa ákveðna útlit eða stærð eins mikið og það er að vera heilbrigð og sterk.

Svo henda öllum fyrirfram hugsuðum hugmyndum sem þú gætir hafa haft út um gluggann og vertu tilbúinn að svitna svo að svefnherbergistíminn þinn geti farið í sundur.

Hvernig getur regluleg hreyfing haft áhrif á kynlíf þitt?

Hvort sem það hefur bein áhrif (halló, Kegels!) Eða áhrif þess eru fíngerðari, reglulega líkamsrækt býður upp á úrval af kynferðisaukandi andlegum og líkamlegum ávinningi.

Það dregur úr streitu

Ekkert drepur skapið eins og að hugsa um vinnu sem hrannast upp, börn og gæludýr sem þarf að passa eða húsverk sem þarf að gera.

Við vitum að hreyfing getur hjálpað til við að bæta úr þessu - líkamsrækt framleiðir endorfín, hóp hormóna sem virkar sem náttúrulegur verkjalyf - sem líður þér ánægðari.

Og ef þú ert ánægðari er kynhvöt þitt vissulega til góðs.

Það eykur sjálfsálit

Regluleg hreyfing lætur þér líða betur með sjálfan þig og það þýðir að svefnherbergið.

Í eldri rannsókn frá Electronic Journal of Human Sexuality kom í ljós að líklegra er að þeir sem stunda líkamsrækt hafi jákvæða skynjun á sjálfum sér og finni að þeir séu meira kynferðislegir eftirsóknarverðir.

Það getur aukið blóðrásina og blóðflæði

Þegar þú æfir hjartað dregst hraðar saman, eykur hraða blóðsins í gegnum líkamann.

Góð blóðrás getur hjálpað til við að auka tilfinningu þar sem það skiptir mestu máli - og ef þú ert með typpi getur það jafnvel dregið úr hættu á ristruflunum.

Þó að ýmislegt geti stuðlað að ED, gerist það að lokum þegar blóð getur ekki ferðast til typpisins á áhrifaríkan hátt.

Það getur leitt til tíðari og háværari fullnæginga

Ef þú hreyfir þig reglulega eru líkurnar á því að þú sért með sterkari kjarna, mjaðmagrind og fótleggsvöðva en ef þú væri kyrrsetu. Því sterkari sem þessir vöðvar eru - sérstaklega grindarbotnið þitt - því ákafari geta fullnægingar þínar verið.

Hvaða æfingar getur þú gert til að auka þol og tilfinningu?

Ef þú ert nú þegar virkur gætirðu fundið að sumum færunum í núverandi venjum þínum hefur verið að veita þessum kynþokkafullum ávinningi alla tíð.

Með því að bæta við einu eða fleiri af eftirfarandi getur það aukið þol og tilfinningu:

• Kegel. Þessi æxli í grindarholi styrkir vöðvana á þínu niðri og hjálpar til við stjórn á þvagblöðru og þörmum og bætir einnig kynlífsaðgerðir.
• Brú. Styrktu hamstrings þína, glutes og grindarbotn með brú, sem mun hjálpa þér að þrengja erfiðara og lengur.
• Digur. Sterkari fætur þýða skemmtilegra í svefnherberginu. Miðaðu quads þína, hamstrings og glutes með stuttur. Þeir lenda líka í grindarbotni þínu.
• Lunge. Lunges miða við fæturna og stuðla að stöðugleika - gott ef þú vilt verða skapandi á milli lakanna.
• Ýta upp. Með því að byggja aðallega styrk á efri hluta líkamans mun pushups leyfa þér að styðja við eigin líkamsþyngd með vellíðan og prófa háþróaða stöðu með sjálfstrausti.
• Froska stökk. Plyometric æfingar eins og froska stökk krefjast þess að vöðvarnir beiti hámarks átaki á mjög stuttum tíma. Þeir munu byggja sprengiefni, kraft og styrk, sem öll munu gagnast kynlífi þínu.
• Bjálkinn. Líkamsrækt sem er frábær til að byggja upp styrk og stöðugleika í heild, bjálkinn hjálpar þér einnig að styðja við eigin líkamsþyngd. Þú munt einnig vinna að jafnvægi þínu, sem mun hjálpa þér að halda þessum óstöðugu stöðum auðveldara.

Telur kynlíf sig sem hreyfingu?

Kynferðisleg virkni getur örugglega líða eins og vinnusemi, sérstaklega ef þú ert með flóknar stöður.

Og þó að hreyfa líkama þinn á einhvern hátt er til góðs fyrir heilsuna höfum við nokkrar slæmar fréttir - kynferðisleg virkni er ekki mikið kaloríubrennari.

Rannsókn frá 2013 skoðaði 21 gagnkynhneigð pör snemma á tvítugsaldri og fylgdu orkuútgjöldum við hreyfingu og kynferðislega virkni.

Niðurstöður sýndu að heilbrigðir þátttakendur brenndu að meðaltali 3,6 hitaeiningar á mínútu að meðaltali við kynlífi.

Svo þótt þér líði eins og þú hafir hlaupið maraþon í lokin, þá eru líkurnar á því að þú brennir aðeins um 50 hitaeiningar á 10-15 mínútna kynlífi frá leggöngum.
Þó þörf sé á frekari rannsóknum eru þessi gögn líklega svipuð fyrir aðrar tegundir kynlífs.

Hvaða kynjaaðstöðu er hægt að reyna að fá líkamsrækt?

Ef þú ert að leita að svitahlutum svefnherbergistímans hefurðu nóg af valkostum.

Þó svo að eftirfarandi hreyfingar séu oft tengdar kynlífi með typpi-í leggöngum, þá geturðu líka látið það fara með fingrum eða vendi leikfangi, kveikt á aðgangsstaðnum eða gleymt að skjóta öllu saman í þágu smá höggs og mala.

Digur

Þessi brennandi staða er nákvæmlega eins og hún hljómar.

Til að gera þetta, láttu makann sem gefast liggja á bakinu svo að móttakandi félaginn geti fest sig í hústökumanni.

Efsti félaginn getur hvílt hendur sínar á brjósti neðri félaga eða hallað sér aðeins aftur til að hjálpa til við að viðhalda stöðugleika meðan hann hoppar.

Ef fætur þínir verða þreyttir skaltu fara í hefðbundna reiðstöðu með því að skipta frá digur í hné.

Lotus

Fyrir þessa nánustu hreyfingu situr gefandi félagi krossleggja á rúminu eða gólfinu.

Móttakandi félagi situr í fanginu á gefnum félaga, augliti til auglitis með fæturna vafinn þétt um mitti gefandans.

Vafðuðu síðan handleggina um hvert annað, faðmaðu og mala þangað til þið eruð bæði ánægðir.

Lunge

Sjáðu þróun? Þessi líkamsræktaraðgerð er örugglega skemmtilegri en reps í ræktinni!

Til að láta reyna á það ætti viðtakandi félagi að taka stöðu stöðu ofan á gefandi félaga.

Einn af fótum efstu samstarfsaðila ætti að vera beygður í 90 gráðu sjónarhorni - eins og svif - með fætinum plantað við hliðina á miðju botni félaga.

Hinn fóturinn ætti að teygja á milli fótanna neðri félaga. Héðan getur neðsti félaginn lagst eða mala upp á við.

Formaður

Ímyndaðu þér stöðu lotusins ​​og bættu svo við stól.

Að leyfa gefandi félaga að sitja áfram mun veita fótum þeirra mikið þörf brot, en félaginn sem tekur við verður að ná slakanum.

Til að ná sem mestu út úr hoppinu ætti viðtakandi félagi að axla axlirnar á herðum gjafans eða halda fast við aftan á stólnum til stuðnings.

Frestað þing

Þrátt fyrir að félaginn sem gefur mun vinna þungar lyftur, þá mun móttakarinn treysta á handleggi, kjarna og læri til að hjálpa við að halda stöðunni.

Þegar gefandi félagi er í stöðugu aðstöðu mun móttakandinn vefja handleggjum sínum um háls gjafans og hoppa upp til að vefja fæturna um mitti gefandans.

Gefandi félagi getur notað hendur sínar til að leiðbeina mjöðmum efstu félaga þegar þeir vagga fram og til baka.

Hvaða háþróaða stöður er auðveldara að prófa þegar þér hentar?

Ef þú lendir í því, munu þessar loftfimleikastöður prófa styrk þinn og þrek.

Hjólbörur

Manstu eftir þessum skemmtilega leik sem þú notaðir í grunnskólanum? Segðu halló við kynþokkafullu útgáfuna!

Móttakarinn mun þurfa nægan styrk á efri hluta líkamans til að vera áfram studdur, svo hafðu þetta í huga.

Til að gera þetta ætti móttakarinn að komast á fjórða hönd meðan gefandi félagi stendur að baki.

Félaginn sem gefur mun grípa í ökkla móttakara - leyfa móttakaranum að rétta fæturna - og færa sig nær.

Þegar standandi félagi er staðsettur á milli fótanna neðri félaga getur standandi félagi farið inn í botn félaga aftan frá.

Brú

Móttakandi verður í öfugri stöðu borðplötunnar, svo það þarfnast nokkurra alvarlegra handleggs-, kjarna- og glútstyrks. Ekki láta mjaðmirnar halla niður!

Gefandi félagi ætti að krjúpa á milli fóta móttakanda og stinga upp.

Ef þú vilt fara í samstillingu getur félagið sem veitir boðið stuðning með því að halda á mjöðmum móttakarans og leiðbeina þeim fram og til baka.

Þú getur líka sett kodda eða annan stuðning undir bak viðtakanda til að hjálpa þeim að halda stöðunni og koma í veg fyrir óþægindi.

V staða

Þú verður að vera ansi sveigjanlegur, auk vera með trausta kjarnavöðva til að vera upptekinn í þessari stöðu.

Móttakandi ætti að sitja á borði eða á háu rúmi, halla sér aftur og dreifa fótum sínum.

Gefandi félagi ætti að standa á milli fótanna á móttakaranum og lyfta þeim upp til að hvíla sig á bringunni.

Fætur móttakarans munu líklega hvíla á öxlum gefandans og skapa það V lögun.

Móttakandi félagi getur gróðursett hendur sínar á bak við sig til að auka stuðning meðan fasti félagi þrýstir á.

Skæri sett í hlé

Það er eins og venjuleg skæri, en móttakarinn mun styðja líkamsþyngd sína meðan hann hangir við rúmið.

Með öðrum orðum, móttakarinn þarfnast alvarlegs efri hluta líkamans og kjarna.

Til þess að komast í stöðu ætti móttakarinn að bjálkann af rúminu með fæturna á jaðri.

Gjafarinn ætti að fara saman á vinstri fæti móttakarans og lyfta varlega hægri fæti móttakarans upp tommu eða tvo. Þetta mun hjálpa móttakaranum að snúa búknum þannig að gjafinn getur auðveldlega komist aftan frá.

Knattspyrnujöfnuð

Annað digurhald, en í þetta skiptið verður gefandinn ekki á botninum! Þeir munu standa á bak við móttakarann, sem gerir það meira krefjandi.

Þegar gefandi félagi er í stöðu ætti móttakarinn að stýra sér á stól, borð eða jafnvel rúm - hvaða traustur upphækkaður yfirborð gerir.

Gefandinn ætti að geta stungið upp í viðtakanda eða leiðbeint mjöðmunum niður til að auðvelda innkomu.

Móttakandinn getur ýtt aftur á móti brjósti gefandans fyrir aukinn stuðning.

Aðalatriðið

Kynferðisleg áreynsla þarf ekki að vera líkamsþjálfun - en ef þú vilt setja styrk þinn og þrek í prófið getur það verið það.

Nicole Davis er rithöfundur sem byggir í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og áhugamaður um heilsu sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkari, heilbrigðari og hamingjusamari lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma línur þínar og búa til passa - hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Future of Fitness“ tímaritsins Oxygen í útgáfunni í júní 2016. Fylgdu henni á Instagram.