Fitness Q and A: Æfing meðan á tíðum stendur

Efni.

• Umsögn fyrir

Q.Mér hefur verið sagt að það sé óhollt að æfa á tíðum. Er þetta satt? Og ef ég æfi, mun árangur minn skerðast?

A. "Það er engin ástæða fyrir því að konur ættu ekki að æfa allan tíðahringinn," segir Renata Frankovich, M.D., teymislæknir við háskólann í Ottawa í Kanada. "Það er engin áhætta eða skaðleg áhrif." Reyndar segir Frankovich að fyrir margar konur geti æfingar hjálpað til við að lágmarka fyrir tíðaeinkenni eins og skap og svefnvandamál auk þreytu.

Frammistöðumálið er flóknara, segir Frankovich, sem fór yfir 115 rannsóknir fyrir grein sem birt var í Clinical Sports Medicine árið 2000. „Við vitum að konur hafa sett heimsmet og unnið gullverðlaun á öllum stigum tíðahringsins í alls konar íþróttum. . En það er erfitt að spá fyrir um hvernig ein kona ætlar að standa sig. “

Endurskoðun Frankovich tók ekki upp neina stöðuga þróun, en hún segir að rannsóknirnar hafi verið erfiðar að bera saman vegna þess að þær notuðu mismunandi aðferðir til að ákvarða hin ýmsu stig tíðahringsins og vegna þess að viðfangsefnin voru af mismunandi hæfni. Ennfremur, segir hún, að það eru margir þættir sem hafa áhrif á árangur - þar með talið reynsla og hvatning - sem ekki er hægt að stjórna í rannsóknum.

Niðurstaðan: „Íþróttamaður ætti ekki að hafa áhyggjur af því hvenær mánuðurinn er,“ segir Frankovich. Úrvalsíþróttamenn vilja þó halda dagbók um hvernig þeim líður á vissum tímum mánaðarins og taka getnaðarvarnartöflur svo tíðahringur þeirra sé fyrirsjáanlegur. „Sumar konur verða mjög þreyttar fyrir blæðingar,“ segir Frankovich. „Þeir vilja kannski tímasetja það með bata viku og ýta síðan á þjálfun sína þegar þeim líður vel.“

Umsögn fyrir