Ábendingar um líkamsrækt til að fá tón

Efni.

• Ef þér líður eins og þú sért nýlega að fara í gegnum æfingarnar skaltu prófa þessar líkamsræktarráð frá Christa Bache, einkaþjálfara New York borgar.
• Reyndu þessar æfingarhreyfingar í stað þess að rífast...
• Þungt marr með jógablokk
• Prófaðu þessar æfingarhreyfingar í staðinn fyrir lóðar axlapressu ...
• Að bæta við mótstöðubandi
• Prófaðu þessar hreyfingar hreyfingar í stað hnébeygju ...
• Djúpur hnébeygja og síðan hálf hnébeygja
• Prófaðu þessar hreyfingar hreyfingar í stað þess að standa biceps krulla ...
• Halla krulla á stillanlegum bekk
• Umsögn fyrir

Ef þér líður eins og þú sért nýlega að fara í gegnum æfingarnar skaltu prófa þessar líkamsræktarráð frá Christa Bache, einkaþjálfara New York borgar.

Þú munt auka áskorunina við að fara til hreyfinga þinna - og sjá hraðari niðurstöður. (Gerðu 10 til 20 endurtekningar af hverri æfingu.)

Reyndu þessar æfingarhreyfingar í stað þess að rífast...

Þungt marr með jógablokk

Haltu 1 til 3 punda lóðum með báðum höndum fyrir aftan höfuðið og settu blokkina á milli læri, fótum á gólfið. Haltu þyngdinni á bak við höfuðið meðan þú margar upp.

Auka líkamsrækt "Með því að bæta við lóðinni magnast mótspyrnan, gerir hreyfinguna erfiðari og blokkin færir grindarbotninn og innri lærivöðvana."

Prófaðu þessar æfingarhreyfingar í staðinn fyrir lóðar axlapressu ...

Að bæta við mótstöðubandi

Stattu á miðju bandinu og haltu enda og lóð í hvorri hendi við axlir. Ýttu á lóð fyrir ofan, haltu í 2 talningar, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.

Auka líkamsrækt "Þegar þú notar mótstöðuband með lóðum neyðir þú vöðvana til að vinna enn meira."

Prófaðu þessar hreyfingar hreyfingar í stað hnébeygju ...

Djúpur hnébeygja og síðan hálf hnébeygja

Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur og beygðu þig eins lágt og þú getur. Haltu í 5 sekúndur, stattu síðan upp. Framkvæmdu hálfa hnébeygju (farðu niður helmingi djúpt) og haltu í 5 sekúndur til að ljúka 1 endurtekningu.

Auka hæfni „Að breyta hreyfisviðinu gefur vöðvunum meiri áskorun.“

Prófaðu þessar hreyfingar hreyfingar í stað þess að standa biceps krulla ...

Halla krulla á stillanlegum bekk

Haltu 3- til 5 punda lóðum í hvorri hendi og sitjið á hallandi bekk með handleggina út á gólfið, lófarnir snúa fram. Krulla lóðir að öxlum, lækka og endurtaka.

Auka líkamsrækt „Frá þessari stöðu er erfitt að svindla með því að sveifla mjöðmunum fram eða halla sér aftur.“

Veldu Lögun sem uppspretta allra líkamsræktarráðgjafanna þinna, þar með talið æfingarvenja sem þú þarft til að auka líkamsrækt og styrk.

Umsögn fyrir