Fimm ókeypis Ab æfingarvenjur

Efni.

• Þú vilt flata maga og Lögun veitir þér fimm leyndarmál til að ná árangri:
• Umsögn fyrir

Þú vilt flata maga og Lögun veitir þér fimm leyndarmál til að ná árangri:

Ókeypis ab líkamsþjálfun ráð # 1: Vertu í stjórn. Ekki nota skriðþunga (til dæmis að rokka efri hluta líkamans fram og til baka) í stað maga til að vinna verkið. Haltu millivöðvunum samdrættum um allt hreyfingarsviðið. Láttu þá draga axlirnar og/eða mjaðmirnar af gólfinu.

Ókeypis ab líkamsþjálfun ráð # 2: Vita hvenær á að taka því rólega. Rectus abdominis þinn, stóri ab vöðvinn, bregst best við mikilli styrktaræfingu (að gera erfiðar æfingar, ekki endilega fleiri reps). En ef þú slærð það hart á hverjum degi, þá þreytist vöðvinn og þú munt ekki sjá árangur. Vinna maga 2 eða 3 sinnum í viku á samfelldum dögum.

Ókeypis ab líkamsþjálfun þjórfé # 3: Bættu hjólinu við ab venja þína. Samkvæmt rannsókn frá American Council on Exercise er hjólið (liggjandi upp, beygðu hægra hné og vinstri olnboga í átt að hvor annarri, skipt síðan um hlið) besta mittisstyrkandi æfingin því það notar alla vöðva í maga.

Ókeypis ab líkamsþjálfun ráð # 4: Farðu á boltann. Viltu frekar venjulegt marr? Það er áhrifaríkara að gera þá á stöðugleikakúlu en að gera þá á gólfið vegna þess að maga (og kjarni) þinn verður að vinna meira til að koma á stöðugleika í stöðu þinni og þú ert fær um að fara í gegnum stærri hreyfingu.

Ókeypis ab æfingaábending # 5: Slökkvið í þeim. Til að taka þátt í dýpstu vöðvum maga meðan á æfingu stendur-eða bara sitja við skrifborðið þitt yfir daginn-reyndu þetta: Andaðu að þér, andaðu frá þér og dragðu magahnappinn í átt að hryggnum þínum, án þess að beygja axlirnar áfram-ekki bara sjúga í þig maga.

Lögun veitir þér allar æfingarvenjur - þar með talið æfingarvenjur - sem þú vilt og þarft fyrir morðingja!

Umsögn fyrir