Hvernig á að nýta 5 skilningarvitin þín til að finna frið og vera til staðar

Efni.

• 5 Skynjun jarðtækni
• Skref 1: Hvað sérðu?
• Skref 2: Hvað getur þú fundið í kringum þig?
• Skref 3: Heyrirðu eitthvað?
• Skref 4: Hvað getur þú lyktað eða smakkað?
• Skref 5: Ekki gleyma að anda.
• Hvenær ættir þú að prófa þessa jarðtengingaraðferð?
• Fyrir hverja virkar þessi núvitundaræfing best?
• Hvernig geturðu búist við að þér líði eftir á?
• Umsögn fyrir

Nóg innihald á samfélagsmiðlum og í fréttum þessa dagana getur valdið því að streituþrýstingurinn rís upp og læti og kvíði setur sig inn í höfuðrýmið þitt. Ef þú finnur að þetta er að gerast, þá er einföld aðferð sem getur leitt þig aftur inn í nútímann og í burtu frá hugsanlegum ógnum. Þessari „jarðtengingaraðferð“ er ætlað að vekja athygli þína á núinu, hjálpa þér að einbeita þér að umhverfi þínu og taka hugann frá yfirvofandi streitu. Hvernig? Með því að taka þátt í öllum fimm skynfærunum þínum - snertingu, sjón, lykt, heyrn og smekk. (Tengd: 20-mínúta jógaflæði heima við jarðtengingu)

"[Jarðtengingartækni] hjálpa til við að minna þig líkamlega og lífeðlisfræðilega á hvar þú ert," segir Jennifer M. Gómez, Ph.D., lektor í sálfræðideild og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development við Wayne State University . „Þetta er eins og losun - rofi til að slökkva á ljósinu á öllu álaginu og vera á stað fyrir minna þvaður og kvíða.“

Nánar tiltekið getur það að nota öll fimm skilningarvitin sem tegund af jarðtengingartækni komið líkamanum út úr bardaga-eða-flótta ástandi - þegar sympatíska taugakerfið fer í ofboð, sem getur valdið tilfinningum um orku, kvíða, streitu eða spennu, segir Renee Exelbert, Ph.D., sálfræðingur og stofnstjóri The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Þegar þú ert í lætiham, hefur þú ekki alltaf getu til að hugsa skýrt, segir Exelbert. En að leiða hugann að marki, hljóðum og lykt í kringum þig getur fært þig aftur í rólegra ástand, andlega og líkamlega.

Þó að þú getir hugsað um það sem þú sérð, snert, heyrt, lyktað eða smakkað í hvaða röð sem er, bendir Gómez á að fylgja skrefunum hér að neðan til að fá einfalda leiðbeiningar til að byrja.

Prófaðu það sjálfur næst þegar þú ert yfirbugaður, kvíðinn eða hefur áhyggjur af ástandi heimsins rétt eða þarft bara að finnast þú vera nýlegri.

5 Skynjun jarðtækni

Skref 1: Hvað sérðu?

„Þegar þú ert mjög óvart skaltu reyna að hugsa um það sem þú sérð fyrir framan þig,“ segir Gómez. Fyrir fólk sem hefur orðið fyrir áföllum (eins og vegna kúgunar, kynþáttafordóma, dauða ástvinar eða vegna reynslu sem nauðsynlegur starfsmaður) og á erfitt með að finna út hvað á að gera eða hvernig á að höndla það, byrja á því sem þú sérð er virkilega gagnlegt og það er eitt af auðveldari skynfærunum að komast að, bætir hún við. Þú getur sagt það sem þú sérð upphátt, í hausnum á þér, eða jafnvel skrifað það niður (það er persónulegt val), en fylgstu með litum, áferð og snertipunktum á veggjum eða trjám eða byggingunni sem þú sérð fyrir framan af þér.

Skref 2: Hvað getur þú fundið í kringum þig?

Að snerta eigin úlnlið eða handlegg er góður staður til að koma snertiskyninu í gang, annaðhvort með því að nudda handlegginn eða kreista hann, segir Gómez. Reyndu líka að greina hvernig mismunandi líkamshlutum líður. Eru axlirnar festar og upp við eyrun? Er kjálkinn krepptur? Er hægt að losa þessa vöðva? Eru fætur þínir gróðursettir á gólfið? Hvernig líður áferð gólfsins?

Snerting er tvíþætt tækni því þú getur einbeitt þér að því að snerta eigin húð eða húðina snerta yfirborð, segir hún. Þegar þú einbeitir þér að þessum skilningi gætirðu líka haldið áfram að hugsa um það sem þú sérð fyrir framan þig eða undir fótum þínum eða höndum þegar þú finnur fyrir þessum flötum. Ekki hika við að hoppa á milli þess að einbeita þér að því sem þú ert að finna og það sem þú ert að sjá. (Tengd: Það sem þú þarft að vita um EFT tapping)

Skref 3: Heyrirðu eitthvað?

Hljóð (og hvernig þú heyrir þau) geta verið breytileg og stundum jafnvel töfrað fram myndir af fyrri áföllum, segir Gómez, og þess vegna leggur hún til að einblína fyrst á sjón og snertingu. En ef þú ert á rólegum stað, reyndu að stilla hljóð sem valda ró (þetta getur verið mismunandi fyrir hvern einstakling, en hugsaðu: fuglar sem kvaka úti eða þvotturinn rúlla inni) sem getur hjálpað þér að koma aftur til nútímans.

Þarftu smá hjálp? Vindurinn er gott hljóð til að stilla á hvenær sem er. Hlustaðu á það vinda í gegnum trén, einbeittu þér síðan að því hvernig það blæs á húðina og síðan hvernig þú og trén eru að hreyfast í gegnum það, segir Gómez. Það er auðveld leið til að nota þrjú skynfæri í einu.

Tónlist getur líka fært þig inn í núið. Ýttu á play á róandi lagi og reyndu að aðgreina hvaða hljóðfæri þú heyrir í laglínunni, bendir hún á.

Skref 4: Hvað getur þú lyktað eða smakkað?

Lyktar- og bragðskynin eru oft notuð af ásetningi, segir Gómez. Þú gætir haldið kerti við rúmið þitt eða borðað snarl þegar þú finnur fyrir kvíða nálgast eða átt í erfiðleikum með að koma aftur úr skelfingu.

„Þegar þú ert týndur í neyð eða reynir svo mikið á jarðtengingu og það virkar ekki, getur eitthvað sem getur komist inn í kerfið þitt fljótt hjálpað,“ útskýrir Gómez. Prófaðu að hafa róandi ilmkjarnaolíur (þ.e. lavendel) við rúmið þitt ef þú átt í erfiðleikum með að sofna. Taktu snefil þegar þú finnur fyrir kvíða eða streitu þegar þú ert að reyna að sætta þig við nóttina.

Skref 5: Ekki gleyma að anda.

Að veita innöndun og útöndun athygli vinnur alltaf að því að koma huganum inn í augnablik, en það getur líka verið sérstaklega gagnlegt þar sem þú ert samtímis að einbeita þér að skilningarvitunum. Til dæmis, þegar þú andar að þér, taktu eftir hljóðum eða lykt í loftinu. Ef það er rólegt, segir Gómez að þú getir jafnvel hlustað á hljóðið af eigin andardrætti sem hreyfist inn og út um nefið eða munninn. Þú getur líka hugsað um innöndun þína sem róandi smyrsl sem hreyfist í gegnum líkamann og séð fyrir þér hvernig þú andar frá þér þegar þú fjarlægir allt rykkið, segir hún. (Tengd: 3 öndunaræfingar til að takast á við streitu)

Hvenær ættir þú að prófa þessa jarðtengingaraðferð?

Í alvöru, þú getur prófað þessa núvitundaraðferð hvenær sem þú heldur að hún gæti verið gagnleg. Gómez leggur til að þú farir í gegnum fimm skilningarvitin þín á nóttunni þegar þú ert sjálfur og hefur loksins einn tíma til að hverfa frá daglegum streituvaldandi áhrifum. En þú getur líka hallað þér að þessari framkvæmd á augnabliki þegar þú byrjar að kvíða (segðu þegar þú horfir á fréttir eða sérð ofbeldi í sjónvarpi eða samfélagsmiðlum). Þegar þetta gerist, snúðu þér frá skjánum (eða hverju sem er sem kveikir þig) og byrjaðu einfaldlega skref-fyrir-skref ferlið hér að ofan, einbeittu þér fyrst að því nýja sem þú sérð.

„Þú getur hugsað um það eins og vöðva sem þú ert að byggja upp,“ segir Gómez. Æfðu þig í að fara í gegnum skilningarvitin fimm og prófaðu hvaða röð hentar þér best eða hver á við þig. Að lokum mun vöðvaminnið styrkjast og byrja sjálfkrafa að spila þegar þú byrjar að finna fyrir spennu.

Fyrir hverja virkar þessi núvitundaræfing best?

Gómez og Exelbert segja báðir að þeir sem hafi orðið fyrir áföllum, svo sem kynferðisofbeldi eða lögregluofbeldi eða árásargirni, gætu haft mest gagn af þessari jarðtengingartækni. Þess vegna gæti það verið sérstaklega gagnlegt núna, fyrir alla sem verða vitni að grimmd lögreglu og hlutdrægni í rauntíma í sjónvarpinu, og það veldur því að þeir lifa aftur af fyrri reynslu. „Það geta verið tímar þar sem þú ert með endurminningar, eins konar bíómynd sem er endurspiluð í höfðinu á sama atburði, þannig að þó að atburðurinn hafi stöðvast gætirðu upplifað það eins og það væri nýtt,“ útskýrir Gómez. „Að hugsa um það sem þú sérð, heyra eða lykta kemur þér inn í nútímann,“ og úr endurleiknum.

Jafnvel þó að þú hafir ekki upplifað áföll, þá getur þessi jarðtengingartækni virkað fyrir daglega streitu eða á tímum þegar þú ert að velta þér fyrir þér, eins og þegar þú ert að undirbúa stóran vinnufund eða erfiða samvinnu, bætir hún við.

Hvernig geturðu búist við að þér líði eftir á?

Vonandi minna óttaslegin og afslappaðri. En það getur þurft smá æfingu. Lífið er fyllt með truflunum, eins og með hvaða hugarfarstækni sem er, getur það verið krefjandi í fyrstu að nota aðferðafræðilega í fimm skilningarvitin þín. En gerðu það nóg og þú áttar þig á því hversu oft það kemur sér vel.

Mundu bara: Það er í lagi að draga sig í hlé og einblína á sjálfan þig þegar hugur þinn og líkami þarfnast þess. Sumir gleyma að gefa sjálfum sér leyfi til að hvíla sig þegar hlutirnir eru virkilega hræðilegir, segir Gómez. Enginn getur lagað allt sem er að gerast núna en að taka tíma til að einbeita sér að andlegri heilsu er eitthvað sem þú getur stjórnað. „Heimurinn verður ekki verri ef þú tekur hálftíma fyrir þig,“ segir hún.

Umsögn fyrir