5 Lækning fyrir fletjaverkjum af völdum flettipappa

Efni.

• Flatir fætur eru að mestu leyti erfðafræðilega, en þú getur hafa fallið bogana ef ....
• Fylgdu þessum 5 ráðum fyrir hamingjusama, heilbrigða flatfætur
• 1. Forðastu íbúðir
• 2. Gakktu úr skugga um að skórnir þínir séu með boga
• 3. Prófaðu innskot, ef þú vilt ekki kaupa nýja skó
• 4. Fáðu skó sem eru hannaðir fyrir það sem þú ert að gera
• 5. Elska núverandi skóna þína? Takmarkaðu tíma þinn við að standa eða ganga
• Tvær daglegar teygjur fyrir flata fætur og langvarandi verki í fótleggjum
• Sársauki frá fallnum bogum takmarkast ekki við fæturna
• 1. Teygðu út hamstrings þína til að halda þeim lausum
• 2. Veltið spennunni út til að létta á verkjum í fótum
• Tennisboltatæknin til að draga úr fótaverkjum:
• Haltu sambandi við fæturna
• Ef sársaukinn í fætinum verður betri þegar þú hreyfist yfir daginn ...

Hvernig dreifir líkamar okkar hagkvæmni okkar á skilvirkan hátt? Svarið er í svigana á fótum okkar. Þegar bogarnir eru lækkaðir eða engin, breytir það því hvernig fætur okkar bera þyngdina.

Þetta leggur aukna streitu á bein, liðbönd og vöðva.

Flatir fætur, eða fallnir bogar, er ástand sem hefur áhrif á allt að 30 prósent landsmanna.

En það er ekki alvarlegt mál fyrir flesta. Verulegur hluti fólks með slatta fætur finnur ekki fyrir neinum einkennum umfram að þreytast hraðar úr því að standa eða ganga.

Hins vegar, með hlýrri ströndarsandölum og flip-flop árstíðinni yfir okkur, er þessi spurning velt upp: Geta þessir skór raunverulega valdið því að bogar þínir falli? Ef þú ert með flatfætur, ættirðu þá að skilja eftir sumarhæl í skápnum?

Flatir fætur eru að mestu leyti erfðafræðilega, en þú getur hafa fallið bogana ef ....

Meirihluti flatarmála er erfðafræðilegur. Sumt fólk fæðist bara með lægri eða enga boga. Þannig að ef þú ert ekki með slatta fætur nú þegar, þá er ólíklegt að þú þróir þá, sama hvað þú klæðir þig.

Hins vegar getur alvarlegt áverka á fótum - vegna slæmrar íþróttameiðsla eða bílslyss, til dæmis, valdið því að bogar falla, eins og almennar aðstæður eins og sykursýki.

Athyglisvert er að Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, varaforseti American Board of Podiatric Medicine, segir okkur að þungun og hormónin sem fylgja því séu algeng orsök.

„Þessi hormón [sem leyfa mjaðmagrindinni að breikka við fæðingu] valda einnig liðbandum í öðrum líkamshlutum að slaka á, þar með talið fótum, sem leiða til fallinna svigana. Þetta ástand snýr venjulega ekki eftir meðgöngu, “segir hann.

Kvöldvist hér og þar í skóm sem ekki styðja, veldur ekki varanlegum skaða - en langvarandi fótaverkir geta gerst þegar þú byrjar að labba í þeim allan daginn, alla daga.

En bara vegna þess að flatir fætur þínir meiða ekki, þýðir það ekki að þú ættir að henda öllum skóm sem þú vilt - sérstaklega ef þú ert þegar með lægri svig en venjulegir bogar.

Fylgdu þessum 5 ráðum fyrir hamingjusama, heilbrigða flatfætur

1. Forðastu íbúðir

Þessir algerlega flattu skó úr skóm með thong-stíl líta kannski vel út á Boardwalk í sumar, en þeir eru ekki það besta fyrir fæturna.

„Næstum allir vilja vilja einhvers konar bogastuðning úr skóm sínum,“ segir Dr Shikoff. „En ef boginn er það líka áberandi, það getur raunverulega valdið sársauka fyrir fólk með slatta fætur. “

2. Gakktu úr skugga um að skórnir þínir séu með boga

Helst viltu hafa skó sem styður náttúrulega lögun boganna - ekki of flatt, ekki of hátt.

Þú gætir þurft að gera tilraunir með nokkur mismunandi skómerki til að finna það sem veitir stuðning án þess að grafa sársaukafullt í fótinn.

3. Prófaðu innskot, ef þú vilt ekki kaupa nýja skó

Ef þú ert ánægð / ur með skóval þitt en ert ennþá með verki er næsta skref í meðferðinni að skoða innskot. Kannaðu stóru vörumerkin eins og Dr. Scholl og PowerStep til að sjá hvaða gerðir gætu hentað þér best.

Pro-tip: Fara sérsniðið. Sérsniðin stuðningstæki setur inn í kostnaðinn aðeins meira en þau sem eru í lyfjaversluninni í hverfinu, en þar sem þau eru búin til úr fótum þínum, ættu þau að ná fullkomnu jafnvægi milli þæginda og stuðnings. Leitaðu til hjálpartækis þíns eða fóta- og ökklasérfræðings til að fá frekari upplýsingar.

4. Fáðu skó sem eru hannaðir fyrir það sem þú ert að gera

Fyrir virku gerðirnar segir Dr Shikoff að ganga úr skugga um að þú veljir skó sem gerðir eru fyrir þá starfsemi sem þú tekur mest þátt í. Ef þú ert hlaupari skaltu fá góð par af hlaupaskóm; veldu þægilega tennisskóna ef þú spilar tennis.

Ef þú ert rétt að byrja að æfa og ert ekki viss um hvað þú þarft að taka, skaltu fjárfesta í pari tamningamanna. Þessir fjölhæfu skór styðja fæturna bæði í íþróttum með hliðar hreyfingu (hugsaðu fótbolta og körfubolta) og venjulegan hlaup og göngu.

5. Elska núverandi skóna þína? Takmarkaðu tíma þinn við að standa eða ganga

Hvað ef þú ert þegar búinn að setja hjartað á par af skónum fyrir stóran grillmat eða lautarferð? Þú munt líklega vera í lagi, jafnvel þó að þú sért með flata fætur.

Kvöldvist hér og þar í skóm sem ekki styðja, veldur ekki varanlegum skaða - en langvarandi fótaverkir geta gerst þegar þú byrjar að labba í þeim allan daginn, alla daga.

Reyndu að takmarka þann tíma sem þú eyðir í að ganga eða standa og hvílðu fæturna hvenær sem þú færð tækifæri.

Tvær daglegar teygjur fyrir flata fætur og langvarandi verki í fótleggjum

Sársauki frá fallnum bogum takmarkast ekki við fæturna

„Fólk með flata fætur fær einnig verki í hné, bæði inni í hné og ofan á hnékappanum. Sársauki í sköfnum, mjöðmum og enn lægri hluta baks eru einnig algeng einkenni flatfætur - en læknar sem meðhöndla sársauka á þessum svæðum gera sér ekki alltaf grein fyrir því að uppsprettan er alla leið niður við fætur sjúklingsins, “segir Dr Shikoff.

Góðu fréttirnar eru þær að flestir munu sjá framför frá sléttum fótarverkjum með einföldum teygjum og losunum.

1. Teygðu út hamstrings þína til að halda þeim lausum

Dr. Shikoff ráðleggur að teygjur sem fela í sér aftan á fótleggnum geti verið gagnlegar fyrir flatfætur, sérstaklega hamstringshópinn, þökk sé samtengdum eðli fótanna.

Að teygja og rúlla út kálfum þínum og mjöðm sveigjanlegra vöðva getur einnig veitt léttir. Gakktu úr skugga um að þú teygist hægt, á jöfnum hraða - annars geturðu í raun gert vöðvana þéttari.

„Hugsaðu þér að draga gúmmíband of hratt - það mun spennast og vilja smella aftur í upphaflega stöðu," sagði hann.

Rétt tækni til að teygja felur í sér að draga vöðvann varlega þar til þú finnur fyrir þyngslum, haltu honum í nokkrar sekúndur og slepptu honum síðan hægt aftur í upphaflega stöðu.

2. Veltið spennunni út til að létta á verkjum í fótum

Eitt af algengari meðferðar ráðleggingunum, að sögn Jake Schwind, NASM-löggilts einkaþjálfara sem sérhæfir sig í úrbótaæfingu, er að þrýsta fætinum í lacrosse bolta eða tennisbolta til að slaka á spennu í plantar heillum þínum. Plantar fascia er þykkur, trefjavefur sem liggur meðfram botni fótarins.

Schwind segir að einkaþjálfun skjólstæðinga sinna með lægri svigana hafi séð árangur af þessari tækni.

Tennisboltatæknin til að draga úr fótaverkjum:

1. Stígðu á lacrosse eða tennisbolta annað hvort berfættur eða klæddir þunnum sokkum.
2. Leggðu rólega meira og meira af þyngdinni á meðan þú veltir boltanum um fótinn þinn.
3. Rúllaðu í 1 mínútu og skiptu síðan yfir á hinn fótinn.
4. Gerðu þetta tvisvar á dag.

„Með því að bæta við líkamlegum þrýstingi getur það valdið smá losun fyrir plantar fascia. Ég hef viðskiptavini mína með flatar fætur að rúlla hverri fæti í eina mínútu tvisvar á dag (fjórar mínútur samtals) til að hjálpa til við að losa um spennu á ilinni, sem aftur getur hjálpað öðrum svæðum í fót- / ökklafléttunni, “sagði Schwind.

Lacrosse kúla endurbyggir ekki fótbogann þinnDr. Shikoff segir að slaka á spennunni muni ekki meðhöndla neina byggða bólgu, vegna þess að plantar fascia er svo þétt að það getur ekki teygt sig eins og venjulegur vöðvi. Tinbólga í fæti kemur frá ofnotkun vöðva og getur valdið sléttum fótum, ef tjónið er alvarlegt.

Þessi aðferð er ef til vill ekki varanleg festing sem mun leysa vandamál þín á sléttum fótum, en margir (þessi rithöfundur innifalinn) segja frá því að það veiti smá léttir vegna verkja í fótum.

Haltu sambandi við fæturna

Ef sársaukinn í fætinum verður betri þegar þú hreyfist yfir daginn ...

• Það er líklegt að þú gætir fengið plantar fasciitis (bólga í vefjaflokknum á neðanverðu fæti).
• Þetta ástand er aðeins alvarlegra en flatir fætur og getur krafist bólgueyðandi lyfja til inntöku eða sprautað á bólgustaðnum.

Á endanum, ekki láta flatfætur, eða hafa áhyggjur af flatum fótum, hindra þig í að njóta heilbrigt, virks sumars. Mundu að velja réttan skófatnað, hafðu í huga hversu mikið þú stendur og gengur og hafðu hamstrings og kálfa lausa.

Raj er ráðgjafi og sjálfstæður rithöfundur sem sérhæfir sig í stafrænni markaðssetningu, líkamsrækt og íþróttum. Hann hjálpar fyrirtækjum að skipuleggja, búa til og dreifa efni sem býr til Lead. Raj býr á Washington, D.C., svæði þar sem hann hefur gaman af körfubolta og styrktaræfingum í frítíma sínum. Fylgdu honum á Twitter.