Mikið hungur: hvað getur verið og hvernig á að stjórna

Efni.

• 1. Ofþornun
• 2. Umfram hveiti og sykur
• 3. Of mikið stress og svefnlausar nætur
• 4. Sykursýki
• 5. Skjaldvakabrestur
• Hvernig á að stjórna umfram hungri

Stöðugt hungur getur stafað af miklu kolvetnisfæði, auknu álagi og kvíða eða heilsufarsvandamálum eins og sykursýki. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að aukning í hungri er eðlileg sérstaklega á unglingsárum, þegar unglingurinn er í örum vexti og það eru miklar hormónabreytingar í líkamanum.

Að auki leyfir hormóna að borða of hratt ekki samskipti á réttum tíma milli maga og heila, sem eykur hungurtilfinninguna. Hér eru 5 vandamál sem geta valdið hungri:

1. Ofþornun

Skortur á vatni í líkamanum ruglast oft saman við hungurtilfinninguna. Að muna að drekka mikið af vatni getur leyst vandamál hungurs og að vera meðvitaður um lítil merki um ofþornun getur einnig hjálpað til við að bera kennsl á vandamálið.

Almennt er auðvelt að bera kennsl á einkennismerki sem endurspegla skort á vatni í líkamanum með þurra húð, skornar varir, brothætt hár og mjög gult þvag. Finndu út hversu mikið vatn er þörf á dag.

2. Umfram hveiti og sykur

Að borða mikið af hvítu hveiti, sykri og mat sem er ríkur í hreinsaðri kolvetni, svo sem hvítt brauð, kex, snakk og sælgæti, veldur hungri skömmu síðar vegna þess að þessi matvæli eru fljótt unnin, en það veitir líkamanum ekki mettun.

Þessi matvæli valda toppum í blóðsykri, sem er blóðsykur, sem veldur því að líkaminn losar of mikið insúlín til að ná þeim sykri hratt niður. En með því að draga úr blóðsykri birtist hungur aftur.

Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu hvað á að gera til að draga úr löngun til að borða sælgæti:

3. Of mikið stress og svefnlausar nætur

Að vera stöðugt stressaður, kvíða eða sofa illa veldur hormónabreytingum sem leiða til aukins hungurs. Hormónið leptín, sem gefur mettun, minnkar á meðan hormónið ghrelin eykst, sem ber ábyrgð á tilfinningunni um hungur.

Að auki er aukning á kortisóli, streituhormóninu, sem örvar fituframleiðslu. Hér er hvað á að gera til að berjast gegn streitu og kvíða.

4. Sykursýki

Sykursýki er sjúkdómur þar sem blóðsykur er alltaf hár, vegna þess að frumurnar geta ekki náð því til orku. Þar sem frumurnar geta ekki notað sykur er stöðug hungurtilfinning, sérstaklega ef viðkomandi borðar aðallega kolvetni.

Kolvetni, svo sem brauð, pasta, kökur, sykur, ávextir og sælgæti, eru næringarefnin sem bera ábyrgð á hækkun blóðsykurs og sykursjúkir geta ekki notað það almennilega án þess að nota lyf og insúlín. Vita einkenni sykursýki.

5. Skjaldvakabrestur

Í skjaldvakabresti er aukning í almennum efnaskiptum, sem veldur vandamálum eins og stöðugu hungri, aukinni hjartslætti og þyngdartapi, aðallega vegna tap á vöðvamassa.

Stöðugt hungur virðist vera leið til að örva matarneyslu til að búa til næga orku til að halda efnaskiptum hátt. Meðferð er hægt að gera með lyfjum, iodotherapy eða skurðaðgerð. Sjá meira um skjaldvakabrest.

Hvernig á að stjórna umfram hungri

Sumar aðferðir sem hægt er að nota til að berjast gegn hungri sem hverfur ekki eru:

• Forðastu sykurríkan mat eins og kökur, smákökur, sælgæti eða ís, til dæmis þar sem þau auka blóðsykur fljótt, sem þá minnkar líka hratt og veldur aukningu í hungri;
• Auka trefjaríkan mat svo sem hveiti og hafraklíð, grænmeti, belgjurtum, ávöxtum með hýði og bagasse og fræjum eins og chia, hörfræi og sesam, þar sem trefjar auka mettunartilfinninguna. Sjá lista yfir há trefjaríkan mat;
• Borðaðu próteinríkan mat við hverja máltíð, eins og egg, kjöt, fisk, kjúkling og ost, til dæmis vegna þess að prótein eru næringarefni sem gefa mikla mettun;
• Neyta góðrar fitu svo sem ólífuolía, kastanía, valhnetur, möndlur, hnetur, chiafræ, hörfræ, sesam og feitur fiskur eins og sardínur, túnfiskur og lax;
• Dagleg hreyfing, vegna þess að það hjálpar til við að losa endorfín í heilanum, hormón sem veita vellíðan, slaka á, bæta skap og draga úr kvíða og löngun til að borða.

Hins vegar, ef einkenni stöðugs hungurs eru viðvarandi, er mikilvægt að ráðfæra sig við innkirtlasérfræðing til að meta mögulegar hormónabreytingar eða tilvist sjúkdóms.

Horfðu á myndbandið hér að neðan allt sem þú getur gert til að verða ekki svangur: