Svona hefur gleði áhrif á líkama þinn

Efni.

• Kostir þess að finna fyrir meiri gleði
  
• 1. Heilinn þinn
• 2. Blóðrásarkerfið þitt
• 3. Sjálfstæða taugakerfið þitt
• Svo, hvað kemur fyrst - tilfinningin eða líkamleg viðbrögð?
• Veltirðu fyrir þér hvort þú getir raunverulega platað líkamann til að líða hamingjusamur?

Líður eins og að skoppa af veggjum? Hér er það sem er að gerast inni í líkama þínum.

Ó, gleði! Þessi hamingjusama, flotandi tilfinning er frábær tilfinning, hvort sem hún kemur fram af stórum lífsviðburði (eins og brúðkaupi eða fæðingu) eða eitthvað eins einfalt og að finna hinn fullkomna ávöxt á markaði bóndans.

Á tilfinningalegum vettvangi gætum við fundið fyrir gleði á margvíslegan hátt - grátbrosleg, vellíðan, með djúpa tilfinningu fyrir nægjusemi og fleira.

Á vísindalegum vettvangi finnum við fyrir gleði í taugaboðefnum okkar, sem eru örlítil efnafræðileg „boðberafrumur“ sem senda merki milli taugafrumna (tauga) og annarra líkamsfrumna.

Þessir taugaboðefni bera ábyrgð á ferlum og tilfinningum í næstum öllum þáttum líkamans, allt frá blóðflæði til meltingar.

Kostir þess að finna fyrir meiri gleði

• stuðlar að heilbrigðari lífsstíl
• eykur ónæmiskerfið
• berst gegn streitu og sársauka
• styður langlífi

Tilfinning fyrir gleði? Hér eru allar leiðir sem hamingjan rennur um allan líkama þinn.

1. Heilinn þinn

Sérhver tilfinning sem þú finnur fyrir hefur áhrif á heilann og öfugt.

Samkvæmt Diana Samuel, lækni, lektor í klínískri geðdeild við læknamiðstöð Columbia háskóla, „Heilinn hefur ekki eina tilfinningamiðstöð, en mismunandi tilfinningar fela í sér mismunandi uppbyggingu.“

Til dæmis, útskýrir hún, framhliðarlopinn þinn (almennt þekktur sem „stjórnborð“ heilans) fylgist með tilfinningalegu ástandi þínu meðan talamusinn (upplýsingamiðstöð sem stjórnar meðvitund) tekur þátt í því hvernig tilfinningalegum viðbrögðum þínum er framfylgt.

Við finnum fyrir gleði í líkama okkar vegna losunar dópamíns og serótóníns, tveggja tegunda taugaboðefna í heilanum. Bæði þessi efni eru mjög tengd hamingju (í raun hefur fólk með klínískt þunglyndi oft lægra magn af serótóníni).

Ef þér líður niðri geta einfaldar athafnir eins og að fara í göngutúr í náttúrunni, klappa hundi eða kött, kyssa ástvin og já, jafnvel að neyða þig til að brosa, geta hjálpað þessum taugaboðefnum að vinna starf sitt og auka skap þitt.

Svo þegar eitthvað sem þú telur vera hamingjusamt gerist fær heilinn þinn merki um að losa þessi efni í miðtaugakerfið (sem samanstendur af heila og mænu).

Þetta veldur síðan viðbrögðum í öðrum líkamlegum kerfum.

2. Blóðrásarkerfið þitt

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þegar þér líður sérstaklega hamingjusamt, þá roðnar andlit þitt eða hjartað hlaupið?

Þetta er vegna áhrifa á blóðrásarkerfið þitt, útskýrir Dr. Samuel: „Fiðrildi í maganum, svipbrigði þínar, jafnvel breytingar á hitastigi fingursins ... allt getur þetta verið háð tilfinningum þínum. Áhrifin á blóðrásarkerfið geta komið fram á mismunandi hátt líkamlega. “

Blóðrásarkerfið þitt samanstendur af hjarta þínu, bláæðum, æðum, blóði og eitlum. Auðvitað er gleðin ekki eina tilfinningin sem hefur áhrif á þetta kerfi - ótti, sorg og aðrar tilfinningar geta einnig valdið viðbrögðum á þessum líkamshlutum.

3. Sjálfstæða taugakerfið þitt

Sjálfstæða taugakerfið þitt er líkamskerfið sem ber ábyrgð á öllu því sem líkami þinn gerir án meðvitundar áreynslu frá þér - eins og öndun, melting og útvíkkun nemandans.

Og já, það hefur líka áhrif á tilfinningar af gleði og fögnuði.

Til dæmis getur andardráttur þinn tekið við sér þegar þú ert að gera eitthvað sérstaklega skemmtilegt (eins og að hjóla í rússíbana) eða hægt á þér þegar þú tekur þátt í meira afslappandi ánægjulegri virkni (eins og að ganga í skóginum).

„Bros getur platað heilann með því að hækka skap þitt, lækka hjartsláttartíðni og draga úr streitu. Brosið þarf ekki að vera byggt á raunverulegum tilfinningum því að falsa það virkar líka. “ - Samúel læknir

Það er vel þekkt að nemendur þínir víkka út þegar þú ert kynferðislega vakinn, en þeir geta einnig vaxið eða minnkað á grundvelli annarra tilfinningalegra ástanda líka.

Aðrir sjálfstæðir þættir sem geta haft áhrif á ánægju eru munnvatn, sviti, líkamshiti og jafnvel efnaskipti.

Hvers konar tilfinningaleg örvun getur einnig haft áhrif á þig, segir Dr. Samuel, sem er staðsettur í veggjum holu líffæranna þinna (eins og maga, þörmum og þvagblöðru).

Þessir ósjálfráðu vöðvar eru ábyrgir fyrir hlutum eins og blóðflæði og hreyfingu matar í meltingarvegi þínum - svo það gæti verið ástæða þess að matarlystin eykst eða hægist þegar þú finnur fyrir jákvæðum tilfinningum.

Svo, hvað kemur fyrst - tilfinningin eða líkamleg viðbrögð?

Það er erfitt að segja til um hvað kemur fyrst vegna þess að tilfinningar þínar og lífeðlisfræði þín tengjast órjúfanlegum böndum. Dr Samuel segir: „Þegar eitthvað gleðilegt gerist eiga tilfinningaleg og líkamleg viðbrögð sér stað strax vegna þess að allir þessir hlutir gerast samtímis í líkamanum.“

Og hafðu ekki áhyggjur - það er eðlilegt að upplifa mismunandi líkamlega skynjun sem viðbrögð við hamingjusömum tilfinningum þínum og hafa önnur líkamleg viðbrögð en þau í kringum þig.

Þú gætir bókstaflega fengið löngun til að hoppa af gleði á meðan vinur þinn eða systkini er meira af hamingjusömu grátgerðinni.

„Hreyfing getur einnig tekið hugann frá áhyggjum og neikvæðum hugsunum sem geta fóðrað þunglyndi og kvíða.“ - Samúel læknir

Veltirðu fyrir þér hvort þú getir raunverulega platað líkamann til að líða hamingjusamur?

Á vissan hátt geturðu það, segir Dr Samuel.

Jafnvel einfaldlega brosandi athöfnin getur hjálpað. Hún útskýrir: „Bros getur platað heilann með því að hækka skap þitt, lækka hjartsláttartíðni og draga úr streitu. Broskallarnir þurfa ekki að vera byggðir á raunverulegum tilfinningum því að falsa það virkar líka. “

Önnur leið til að nota lífeðlisfræðina til að auka tilfinningalegt ástand þitt? Hreyfing (já, jafnvel þegar þér líður ekki eins og að gera það).

Samúel segir að hreyfing „geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi og kvíða með því að losa um endorfín og önnur náttúruleg efni í heila (boðefni) sem auka tilfinningu þína fyrir vellíðan. Hreyfing getur líka tekið hugann frá áhyggjum og neikvæðum hugsunum sem geta fóðrað þunglyndi og kvíða. “

Ef þér líður illa, geta einfaldar athafnir eins og að fara í göngutúr í náttúrunni, klappa hundi eða kött, kyssa ástvini og já, jafnvel neyða þig til að brosa, hjálpað þessum taugaboðefnum að vinna verk sín og lyfta skapinu.

Nú þegar þú veist hvernig líkami þinn og tilfinningar þínar geta unnið saman getur verið svolítið auðveldara að „hakka“ skap þitt svo að þú finnir til meiri gleði daglega.

Carrie Murphy er sjálfstæður rithöfundur um heilsu og vellíðan og löggilt fæðingardóla í Albuquerque, Nýju Mexíkó. Verk hennar hafa birst í ELLE, Women’s Health, Glamour, Parents og öðrum verslunum.