Þyngdartap gamla skólans sem alltaf virkar

Efni.

• Hvers vegna Matartímarit fyrir þyngdartap vinna
• Svo, ættir þú að halda matarbók?
• Hvernig á að nota matardagbók
• Umsögn fyrir

Allir sem hafa einhvern tíma verið í þyngdartapi vita hvernig það er að festast í nýjustu mataræði eða að sleppa tonnum af peningum í nýjustu heilsugræjurnar. Gleymdu öllum þessum tísku - það er til eitt ofureinfalt og áhrifaríkt þyngdartap sem hefur verið til í áratugi og það hefur staðist tímans tönn af góðri ástæðu: Það virkar.

Ný rannsókn sýnir að notkun matardagbókar er reynt og satt þyngdartap sem enn er að virka. (Tengd: 10 konur deila bestu ráðleggingum sínum um þyngdartap)

Hvers vegna Matartímarit fyrir þyngdartap vinna

Ég hef notað matartímarit í æfingum mínum í mörg ár vegna þess að ég sé árangurinn.

Það getur verið öflug leið til að byggja upp meðvitund um venjur og taka eftir framförum með tímanum. Eitt af því fyrsta sem ég spyr nýja viðskiptavini er hvernig þeim finnst um að fylgjast með inntöku þeirra. Þó að margir séu um borð, þá er ekki óeðlilegt að einhver segi: "Ég reyndi það, en það tók of langan tíma."

Nýjar rannsóknir sýna að matartímarit þurfa ekki að taka eilífð til að skila árangri. Rannsóknin birt í tímaritinu Offita kannað hvernig 142 einstaklingar sem skráðir voru í þyngdarstjórnunaráætlun á netinu fylgdust sjálfir með mataræði sínu. Alla 24 vikur áætlunarinnar tóku þátttakendur þátt í hópfundi á netinu undir stjórn næringarfræðings. Þeir fylgdust einnig með fæðuinntöku þeirra. Allir þátttakendur fengu markmið um kaloríuinntöku og hlutfall fitu úr kaloríum (minna en eða jafnt og 25 prósent af heildarhitaeiningum þeirra). Tíminn sem þeir eyddu í skráningu (eða matardagbók) var rakinn rafrænt.

Í ljós kemur að „farsælustu“ þátttakendurnir - þeir sem misstu 10 prósent af líkamsþyngd sinni eyddu að meðaltali 14,6 mínútum í sjálfseftirlit í lok tilraunarinnar. Það er minna en 15 mínútur á dag! Þú eyðir sennilega fimm sinnum lengri tíma í að fletta hugarlausum straumum þínum á samfélagsmiðlum eða strjúka til vinstri eða hægri í stefnumótaforrit.

Það sem er þýðingarmikið fyrir mig við þessa rannsókn er að höfundar notuðu bæði fræðsluþátt og sjálfseftirlitstæki til að hjálpa fólki að þróa meðvitund um venjur sínar og nota síðan það sem það lærði til að skapa hegðunarbreytingar. Þetta getur hjálpað til við að byggja upp seiglu og sjálfstraust með tímanum, sem getur hjálpað einhverjum að vera á réttri leið til lengri tíma litið.

Að fylgjast með skapi þínu og hvernig það tengist því sem þú ert að borða getur líka verið lýsandi. Að skrifa niður hvernig þér leið fyrir og eftir að borða eða bæta við upplýsingum um matarumhverfið þitt eða veitingafyrirtækið þitt getur líka sýnt hvernig aðrir hlutir hafa áhrif á val þitt.

Svo, ættir þú að halda matarbók?

Þó að matardagbók sé gamaldags hugtak, þá eru margar leiðir til að nota það í nútíma lífsstíl á ferðinni. Fyrir einhvern sem er að vinna að þyngdartapsmarkmiði eða sem vill halda áfram að gera lífsstílsbreytingar, getur matardagbók verið mjög áþreifanlegt tæki. Já, það getur varpa ljósi á svæði þar sem þú ert í erfiðleikum (þessir skrifstofu kleinuhringir, kannski?), En það getur líka sýnt þér hvað er að virka (þú pakkaðir hollan mat-undirbúning hádegismat á hverjum degi).

Ein stór hindrun sem kemur í veg fyrir að fólk prófi matardagbækur er óttinn við að dæma. Margir vilja ekki skrá mat eða máltíð sem þeir eru ekki stoltir af, hvort sem þeir eru að deila því með einhverjum öðrum eða ekki. En ég vil hvetja alla til að hætta að líta á matvæli sem góðan eða slæman, og frekar nota matarskrár sem eingöngu gögn sem hægt er að nota til að upplýsa ákvarðanir þínar.

Til dæmis, frekar en að segja, "ég borðaði kleinuhring í morgunmat-WTF er rangt hjá mér?" þú getur sagt: „Allt í lagi, svo ég borðaði kleinuhring, sem er að mestu leyti tóm hitaeiningar úr sykri, en ég get jafnað það með því að ganga úr skugga um að hádegismaturinn minn sé með nóg af grænmeti og próteini svo blóðsykurinn minn verði stöðugri og ég geri það ekki“ ekki verða svangur."

Þó að það séu greinilega margir þyngdartap og heilsufarslegur ávinningur af því að nota matartímarit, þá eru sumir sem ég myndi ekki mæli með þessu tæki til. Það er til fólk sem kemst að því að fylgjast með því sem þeir borða getur kallað fram þráhyggjuhugsun eða sparkað ryki í tengslum við fyrri átröskun eða röskaða matarhegðun. (Sjá: Af hverju ég er að eyða kaloríutalningarforritinu mínu fyrir fullt og allt)

Vinna með næringarfræðingi til að finna aðra stefnu sem mun samt hjálpa þér að halda markmiðum þínum en mun ekki koma þér af stað.

Hvernig á að nota matardagbók

Það mikilvægasta sem þú þarft að gera ef þú vilt ná árangri í að halda matardagbók? Gerðu það að hluta af daglegu lífi þínu-það þýðir að gera það þægilegt!

Ef það er of mikið að bera með sér minnisbók og penna geturðu notað símann. Ég er mikill aðdáandi þess að rekja öpp þar sem þú getur skráð mat og virkni, og ég nota í raun forrit með öllum viðskiptavinum mínum fyrir dagbókarfærslur þeirra sem og skilaboð og myndbandslotur. Jafnvel Notes hlutinn eða Google skjal getur virkað vel. (Þú getur líka íhugað að hlaða niður einu af þessum ókeypis þyngdartapsforritum.)

Þátttakendur rannsóknarinnar voru hvattir til að fylgjast með yfir daginn (aka „skrifaðu þegar þú bítur“) og að líta á kaloríujafnvægið sitt fyrir daginn sem leið til að hjálpa þeim að skipuleggja fram í tímann og forðast að fara óvart út fyrir borð.

Hins vegar, ef þér finnst það virka betur fyrir þig að skrá allt í lok dags, svo framarlega sem þú getur verið stöðugur, farðu þá. Prófaðu að setja upp viðvörun í símanum sem áminningu til að fylgjast með.

Hver sem þyngdartapsmælingaraðferðin þín er að velja, vertu bara viss um að hún sé raunhæf, heilbrigð og virki fyrir, ekki gegn lífsstíl þínum.

Umsögn fyrir